소화 시스템이 작동하는 동안 어떻게 이완합니까?

유익한 박테리아

최근 프랑스 연구에서는 요구르트를 아침과 같은 일부 식사의 주요 성분 중 하나로 만들 것을 권장합니다. 요구르트는 하루를 시작할 때 소화를 개선하고 음식물이 소장으로 전달되는 속도를 높이는 데 좋은 역할을 하기 때문입니다.
연구에 따르면 요구르트는 프로바이오틱스의 천연 공급원 중 하나일 뿐만 아니라 소화 시스템이 위와 장에서 필요로 하는 좋은 유형의 유익한 박테리아를 포함하고 있습니다. 이러한 박테리아는 음식의 이점을 극대화하고 많은 소화 장애를 예방하는 데 기여하기 때문입니다.
연구원들은 요구르트가 체내에서 유익한 박테리아의 성장과 증가에 적합한 환경을 조성하는 능력이 있을 뿐만 아니라 소화와 일반적으로 몸에 좋은 박테리아를 지원하는 살아있는 종이 포함되어 있기 때문이라고 설명합니다.
요구르트를 먹으면 과민성 대장 증후군이 있는 사람들의 과도한 면역 반응의 영향을 줄이는 데 도움이 되며 일부 감염 및 다양한 부상으로부터의 회복을 가속화하는 데 중요한 역할을 합니다.

식이 섬유

여러 연구에서 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 소화 과정을 개선 및 가속화하고, 변비를 예방하고, 위와 장의 힘을 유지하기 때문에 소화 시스템에 매우 유익하기 때문에 섭취의 중요성을 확인했습니다.
식이섬유는 다량의 수분을 흡수하기 때문에 충분한 수분을 필요로 하므로 노폐물의 부드러움을 증가시켜 변비의 문제를 없애고 장에 장기간 잔류하여 효과의 기회를 증가시킵니다. 영양을 공급하고 포만감을 더 오랫동안 제공합니다.
이러한 음식을 섭취하면 위장에서 흡수까지의 소화 단계를 조절하는 데 도움이 되는 동시에 소화 불량 문제를 피하고 가스를 예방하며 설사를 예방할 수 있습니다.
한 연구원은 식이섬유가 함유된 식품이 장내 음식물의 이동을 촉진하는 데 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 독소, 폐기물, 폐기물 및 소화하기 어려운 물질의 소화 시스템을 정화하는 또 다른 임무가 있다고 말합니다.
섬유질이 풍부한 식품은 대부분의 과일뿐만 아니라 야채, 통밀, 통곡물, 통옥수수, 종자 및 견과류, 콩, 콩, 렌즈콩 및 콩류와 같은 통곡물에서 구할 수 있습니다.

액체

중국 연구에서는 낮에 충분한 수분과 물을 마실 것을 권장합니다. 소화의 질을 높이는 작용을 하기 때문에 우리 몸은 끊임없이 수분을 필요로 하고, 많은 양의 물을 필요로 하는 식이섬유에 필요하므로 소화과정의 기본 중 하나이다.
수분섭취는 소화기 계통의 장애인 변비를 예방하고, 배설과정을 원활하게 하며, 필요한 타액분비와 위에서 조절하는 데 필요한 비율을 유지하기 위해 지속적으로 습한 환경을 조성하는 데 기여합니다. 소화 과정.
일반적으로 수분이나 물을 섭취하는 날짜에 대한 연구는 다양하며, 일부 연구에서는 이러한 수분을 식사 중이나 식사 후에 섭취하여 소화를 돕기 위해 차, 아니스, 호로파, 생강 또는 기타와 같은 따뜻한 음료를 다음과 같이 섭취할 수 있다고 말했습니다. 소화 시스템과 입의 수화에 대한 일종의 기여.
다른 연구에서는 식사 중 수분 섭취에 대해 주의를 기울이고 있습니다. 이러한 액체는 음식이 입으로 들어가는 즉시 소화 시스템에서 생성되는 소화 효소의 농도를 감소시키고 흡수 중 영양소의 이점을 감소시키는 것으로 나타났으며 이러한 연구에서는 적어도 식사 50분 전에 액체를 섭취할 것을 권장합니다. 식사 후 90분 이상, 식사 중 이러한 수분 섭취에 대해 경고합니다.

자기 전에

이탈리아의 한 연구에서는 특히 근무 조건으로 인해 집에 돌아올 때까지 음식을 미루어 과식하고 잠을 자는 사람들에게 자기 직전에 식사를 하지 말라고 경고하며 이는 건강에 해로운 습관입니다.
자기 전에 이러한 식사를 하면 소화 시스템에 심각한 혼란을 야기합니다. 이러한 엄청난 양의 지방, 전분 및 설탕은 깊은 수면의 이점을 잃는 것 외에도 여러 소화 장애를 일으키기 때문입니다.
연구에 따르면 신체의 모든 부분은 수면 중 휴식을 취하고 세포와 조직의 유지와 재생에 필요한 시간을 필요로 하며 취침 전에 식사를 하는 경우 소화 시스템이 필요한 시간을 빼앗기고 이로 인해 부담, 피로 및 피로로 인해 기능을 최대한 수행하지 않습니다.
연구에서는 취침 2~3시간 전에 음식을 섭취하여 혈액에 다량의 당이 축적되는 것을 방지하고 큰 위험에 노출되는 것을 방지하고 소화 시스템이 소화하고 휴식할 수 있는 기회를 제공할 것을 권장합니다.

식사 중 휴식 

일부 연구에 따르면 서서 먹는 것도 건강에 해로운 습관입니다. 이러한 상황은 사람과 소화기 계통 자체에 불편함을 나타내며 급하게 음식을 먹게 되어 소화 과정을 매우 어렵게 만듭니다.
앉아서 잘 씹어서 음식을 즐기고 텔레비전 시청이나 소셜 미디어 팔로우를 피하고 전화 및 기타 유사한 장치에 몰두하지 않는 것이 좋습니다.
조심하고 천천히 음식을 먹는 것이 필요합니다. 소화의 각 단계가 입과 타액과 같은 기능을 수행하는 역할을 하도록 하면 소화 문제를 방지하는 데 도움이 되며 과식하지 않고 적당하게 식사하면서 사람에게 맞는 칼로리를 섭취하고 편안하고 활기찬 느낌을 줍니다. , 유해하고 나쁜 지방의 형태로 체내에 축적되는 것을 방지합니다.

운동을하다

운동 및 스포츠 활동은 소화기 계통의 일부를 움직이고 통과를 원활하게 할 뿐만 아니라 축적된 칼로리를 태우고 더 많이 섭취할 수 있는 기회를 주기 때문에 소화기 계통을 강화하고 기능을 크게 향상시키는 데 크게 기여합니다. 장과 위장에 있는 음식.
움직임은 일반적으로 소화 속도를 증가시키고 소화의 질을 높입니다. 이러한 활동은 음식물이 대장에 머무는 기간을 줄여서 노폐물로부터 수분을 완전히 잃지 않기 때문에 일부 소화 문제, 특히 변비를 예방합니다. 변비.
운동은 소화 과정을 원활하게 완료하기 위해이 시스템의 튜브 내에서 음식의 움직임에 필요한 소화 시스템의 근육의 자연 수축을 강화하기 위해 작동합니다.
소화 시스템은 휴식이 필요합니다. 활력과 활동을 회복하기 위해, 수면 시간은 이 장치의 휴식 시간을 의미하여 효율적이고 활발하게 작동하는 능력을 높이기 위해 연구자들은 하루 6~8시간의 수면을 권장하며 수면은 편안하고 깊이 있어야 하며, 신체 기관이 진정되고 다음날 힘을 되찾을 때까지.

생강과 민트

미국의 새로운 연구에 따르면 과식 후 과식을 하거나 장시간 앉아 있는 것은 많은 사람들이 저지르는 실수 중 하나이며, 그 이유는 이 엄청난 에너지를 태울 기회가 없기 때문입니다.
이 연구는 또한 식사 후 과도한 운동을 하면 일종의 소화 불량을 일으키고 소화 과정 자체에 도움이 되는 약한 양의 혈액이 소화 시스템에 도달하여 강한 수축을 일으키기 때문에 경고했습니다.
연구원 중 한 명은 페퍼민트 오일 캡슐로 대표되는 영양 보충제를 섭취하는 것이 가능하다고 말합니다. 이는 소화 과정을 자극하고 촉진하고 일부 소화 장애를 치료하는 데 기여하기 때문입니다.
또 다른 연구에서는 생강을 섭취하면 소화 시스템에 영향을 미치는 문제를 해결하는 데 효과가 있음이 확인되었습니다. 생강은 팽만감을 없애고 설사를 치료할 뿐만 아니라 결장 자극 사례를 예방하고 소화 불량을 예방하여 필요한 효소 생성을 자극하여 효율성을 높입니다. 신체 내부의 소화 과정.
연구에 따르면 생강은 위장에서 소화된 음식을 소장으로 옮기는 보조 역할을 하여 위벽의 수축 운동을 증가시켜 차례로 소화 과정의 질을 크게 향상시킵니다. 음식물이 장으로 이동하는 속도를 높이고 흡수 과정을 촉진합니다.

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