스트레스와 불면증은 어떻게 치료하나요?

한 코미디언은 “불면증의 가장 좋은 치료법은 잠을 더 많이 자는 것”이라고 말했지만, 그것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

새로운 연구에 따르면 새롭고 간단한 10분 기술이 스트레스를 줄여 잠에 들기 쉽고 잠을 잘 수 있게 해줍니다. 잠자리에 들기 직전에 수행하도록 설계된 이 방법은 해변의 파도나 키 큰 나무로 둘러싸인 잔잔한 호수와 같이 조용하고 편안한 장소에 정신적으로 집중하고 천천히 그리고 깊게 호흡하는 것을 포함합니다. 신문, Asharq Al-Awsat.

“이 방법은 스트레스가 수면에 부정적인 영향을 미친다는 점을 강조한 이전 연구를 기반으로 합니다. 흡연, 당뇨병, 고콜레스테롤과 같은 심장병의 위험 요소는 많이 알려져 있지만 스트레스에 대해 알려진 것은 거의 없습니다.”

지난 XNUMX월 애틀랜타에서 열린 American College of Chest Physicians 연례 회의에서 발표된 이 연구는 이 방법이 사람이 잠들 때까지 걸리는 시간을 줄이고 수면의 질을 개선하며 스트레스를 줄이는 것으로 확인되었습니다.

미국 국립수면장애연구센터(American National Center for Sleep Disorders Research)에 따르면 성인의 30~40%는 잠들지 못하거나 잠을 잘 수 없는 것과 같은 불면증의 일부 증상으로 고통 받고 있으며 성인의 10~15%는 만성 불면증을 앓고 있습니다. .

한 수면 전문가는 이번 연구 결과 해석에 주의가 필요하다고 강조하면서 “새로운 기술은 아니지만 '불안 길들이기'라는 이름은 스트레스 감소가 항상 사람들의 수면에 도움이 되기 때문에 가상의 이름일 뿐입니다. " Verma는 어떤 형태로든 스트레스를 줄이는 것이 분명한 결과를 얻을 수 있다고 강조하지만 사람들이 수면에 어려움을 겪는 진정한 이유를 아는 것이 중요합니다.

이 연구는 또한 수면 문제가 당뇨병, 심혈관 질환, 우울증, 고속도로 사고 및 기타 문제의 위험 증가와 관련이 있음을 보여주었습니다.

Verma는 스트레스를 줄이는 것이 도움이 되지만 그 이점은 그다지 중요하지 않다고 강조합니다. "예를 들어, 잠을 자는 데 도움이 되지만 잠을 잘 자는 동안 호흡 문제가 없거나 양질의 수면을 보장하지 않습니다."라고 Verma는 말합니다.

Verma는 사람들에게 자기 전에 충분히 긴장을 풀고 낮 동안 발생한 다른 모든 주제와 영향을 잊어버리라고 조언합니다. "당신은 인생에서 잠을 우선순위에 두어야 합니다."라고 Verma는 덧붙입니다.