콜라겐은 건강에 어떤 영향을 미치며 어떻게 그 비율을 높일 수 있습니까?

콜라겐은 건강에 어떤 영향을 미치며 어떻게 그 비율을 높일 수 있습니까?

콜라겐과 그 이점

콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질이므로 신체 기능을 유지하는 데 다소 중요합니다. 영양사이자 영양 전문가인 Tony Castillo는 콜라겐을 생각하는 가장 좋은 방법은 "모든 것을 함께 잡아주는 접착제"라고 설명합니다. 힘줄, 인대, 뼈, 근육 및 피부의 주요 빌딩 블록입니다. 또한 부상 후 신체, 특히 힘줄, 인대 및 근육과 같은 부위에서 스스로 재건하는 데 도움이 됩니다. 즉, 콜라겐이 신체를 함께 유지하는 데 도움이 됩니다.

신체는 아미노산을 결합하여 콜라겐을 생성합니다. 이 과정은 또한 비타민 C, 아연 및 구리를 사용하므로 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 천연 콜라겐 생성을 높일 수 있습니다.

적절한 콜라겐 수치

나이가 들어감에 따라 우리 몸은 자연적으로 콜라겐을 덜 생성하기 시작합니다. 주름과 통증은 노화 과정의 일부이지만 낮은 콜라겐이 노화 질환의 원인인지에 대해 의문을 제기할 수 있습니다.

Castillo는 다음 징후가 사람의 콜라겐 수치가 낮을 수 있음을 나타냅니다.

• 인대와 힘줄의 유연성 부족
• 피부 주름
근육 약화
• 연골 손상 또는 관절 통증
소화기 내막의 얇아짐으로 인한 소화 문제

물론 신체적 증상이 삶의 질에 중대한 영향을 미치는 경우 의사의 진찰이 필요합니다. 그러나 그가 더 매끄러운 피부와 약간의 활동을 원한다면 콜라겐 수치를 높이는 방법을 살펴볼 가치가 있습니다.

콜라겐 보충제 및 피부 치료

자연적으로 더 많은 콜라겐을 생성하기 위해 확실히 시도할 수 있지만, 이 시점에서 일부 사람들은 현대 콜라겐 보충제와 피부 치료가 실제로 효과가 있는지 궁금해할 수 있습니다. 아마도 만족스럽지 못한 대답은 콜라겐 보충제가 어느 정도 결과를 얻을 수 있다는 것입니다.

연구에 따르면 콜라겐 보충제가 상처 치유와 피부 노화, 피부 탄력과 수분 증가에 도움이 될 수 있다고 Castillo는 말합니다. 그러나 이는 예비 결과일 뿐이므로 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. Castillo는 온라인에서 검색할 때 주의해야 한다고 경고하며 콜라겐 보충제를 만드는 회사에서 많은 연구가 수행되므로 정확하지 않을 수 있다고 설명합니다.

반면에 Castillo는 콜라겐을 증가시키기 위해 고안된 피부 치료에 투자할 설득력 있는 이유를 찾지 못했습니다. 이러한 치료법에는 종종 높은 가격표가 붙어 있으며 대부분의 지원 연구는 기껏해야 결정적이지 않습니다. 그는 일부 연구에서 마이크로 니들링(콜라겐을 증가시킨다고 함)이 얼굴 흉터와 튼살을 치료할 수 있는 반면 초음파 요법은 얼굴 근육을 조이고 들어 올리는 데 어느 정도 효과적인 것으로 나타났기 때문에 시도해 볼 가치가 있는 치료법이 있다고 설명합니다. 그러나 연구 결과가 확정적이거나 결정적인 것은 아니므로 유사한 결과를 천연 자원에서도 얻을 수 있으며 이 연구는 확정적이지 않다는 점을 고려해야 합니다.

자연스럽게 콜라겐을 증가

콜라겐을 증가시키는 보다 자연스러운 접근 방식을 확실히 취할 수 있습니다. 가장 효과적인 방법은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 신체가 콜라겐을 생성할 때 아미노산, 비타민 C, 아연 및 구리를 사용합니다. 필요한 아미노산을 얻기 위해 Castillo는 계란, 뼈 국물, 콩 및 고기를 섭취하여 프롤린과 글리신, 특히 감귤류, 딸기 및 고추를 섭취하여 비타민 C를 높일 수 있다고 말합니다. Castillo는 고기, 조개류, 견과류, 통곡물과 콩은 신체에 적절한 양의 아연과 구리를 제공합니다.

카스티요는 콜라겐 수치를 높이기 위해 한 가지 음식만 선택해야 한다면 그것은 뼈 육수여야 한다고 조언하면서 쇠고기, 닭고기 또는 생선 뼈를 물에 삶을 때 콜라겐과 기타 미네랄이 물 속으로 스며들어 맛있고 영양가 있는 영양소를 제공한다고 설명합니다. - 풍부한 액체.