어떻게 하면 자신에게 더 공감할 수 있습니까?

어떻게 하면 자신에게 더 공감할 수 있습니까?

self-compassion은 무슨 뜻인가요?

자기 연민은 이기심이나 오만함을 의미하지 않습니다 연구는 정반대로 입증되었습니다 단순히 감정적 인 것은 다른 사람에게 애정을 갖는 것과 같습니다.

심리학자들은 공감이 가장 중요한 삶의 기술이며 회복력, 용기, 에너지 및 창의성을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.

여기서 문제는 공감이 그 자체로 좋은데 왜 그렇게 많은 사람들이 공감하지 못하는가 하는 것입니다.

긍휼히 여기려면 먼저 마음을 열어야 합니다. 가지고 있는 정신적 흉터의 유형에 따라 아름답고 동시에 고통스러울 수 있습니다.

긍정적인 자기 대화

불행히도 우리는 대부분 자신을 비판합니다. 이 당혹스러운 이미지는 우리의 삶의 선택에 부정적인 영향을 미칩니다. 부정적인 내부 대화를 바꾸는 가장 좋은 방법 중 하나는 공감입니다.

가장 친한 친구에게 이야기하는 것처럼 자신에게 이야기합니까? 대답이 '아니오'라면 에너지를 주기 위해 내면의 대화를 바꿔야 할 때입니다.

긍정적인 내면의 대화는 건강한 신체, 삶의 만족도, 활력 증가 및 불안 감소에 매우 유익합니다.

부정적인 내부 대화를 시작하는 순간을 빠르게 식별하고 대화를 변경하십시오. 자신에 대한 부정적인 것에 초점을 맞추는 대신 자신과 인생에서 거둔 성공에 대해 자랑스러워하십시오.

자기 용서

왜 끊임없이 자신을 처벌합니까? 다른 날 동안 이러한 고통스러운 감정을 참을 필요가 없습니다.

늘 양날의 검처럼 죄책감에 사로잡혀 인생을 살아가는 것은 불가능합니다. 해결책은 자기 용서입니다. 모두가 틀렸다. 자신을 용서할 수 있는 것은 괜찮습니다. 친절하고 온화해야 합니다.

가장 중요한 것은 실수는 인간 존재의 일부라는 것을 항상 기억하십시오. 실수를 통해 배우고 성장하고 발전합니다.

실패를 받아들이다

당신은 당신의 강점에 집중하기보다 끊임없이 당신의 실패에 대해 생각합니까? 그렇다면 당신만 그렇게 하는 것은 아닙니다. 연구에 따르면 우리의 타고난 부정적인 경향은 우리보다 패배감을 더 많이 느끼게 하고 결점을 일정하게 유지합니다.

우리 모두에게는 일생 동안 실패와 실패의 가능성에 직면할 때가 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 실패로 인해 정체성이 형성되도록 방치하고 실패에 무기력하게 남아 있습니다.

공감하는 사람은 실패에서 배우고 인식을 얻을 수 있습니다.

새로운 경험을 찾고 시도하지 않으면 자신의 능력을 결코 알 수 없습니다.

다음에 당신이 뭔가를 하지 못할 때, 당신 자신을 괴롭히지 말고 당신 자신에게 친절하세요. 무엇이 잘못되었는지 평가하십시오. 당신이 한 일에 대해 스스로를 칭찬하고 실수로부터 배우십시오.

성장이 없을 때 당신의 에너지 만 손실되고 손실됩니다. 성장의 길에 있지 않다면 당신은 죽은 것입니다. 우아함과 단순함으로 삶의 고단함을 헤쳐나가는 길을 찾는 법을 배운다면.

자아 존중감

당신의 마음은 당신의 존재의 현실을 결정합니다. 인생을 부정적으로 바라보고 세상이 곤경에 처해 있다고 생각하면 이 부정적인 에너지에 끌리게 됩니다. 그러나 반대로 성장의 길에서 세상이 당신을 돕고 있다고 믿는다면 목표를 달성하는 데 도움이 되는 자원에 쉽게 접근할 수 있습니다.

삶에 대한 태도가 감사를 표한다면 삶을 더 행복하게 바꾸고 대부분의 목표를 달성할 수 있습니다. 이 경우, 당신은 그 어느 때보다 당신의 삶에 있는 사람들을 소중히 여기게 될 뿐만 아니라 당신의 발전과 진보에 감사하게 될 것입니다.

감사는 당신 자신과 타인, 그리고 세상에 대해 그 어느 때보다 더 동정심을 가질 수 있는 통로입니다.

응답자와 소통

사람들은 주변 사람들과 비슷하기 때문에 함께하고 싶은 사람들을 선택해야 합니다.

친구들이 당신을 우울하게 하거나 슬프게 하거나 활력을 주나요? 그들과 함께 우울함을 느낀다면 새로운 친구를 찾는 것에 대해 생각할 때라는 것을 알아야 합니다.

정신 질환을 앓고 있는 사람들에게 둘러싸여 있다면 인생은 올바른 방향으로 흘러갈 것입니다.

긍정적인 생각을 하는 사람과 최고의 느낌을 주고 인생에서 최고가 되도록 격려하는 사람들과만 어울리십시오. 인생의 성공은 그것에 달려 있음을 이해하십시오. 그 동안 다른 사람들에게 동정심을 가질 수도 있습니다.

남과 비교하지 말라

평소 자신을 누구와 비교합니까? 사회적 비교 이론에 따르면 모든 사람은 자신을 다른 사람과 비교하는 경향이 있습니다. 우리 모두는 때때로 이것을 합니다. 그러나 이것이 우리의 정신적, 영적 건강에 미칠 수 있는 부정적인 영향을 아는 사람은 아무도 없습니다.

연구에 따르면 부정적인 사회적 비교에 익숙해지면 사람이 더 불안하고 초조하고 우울해지며 실패할 가능성이 높은 결정을 내리게 됩니다. 소셜 네트워크 덕분에 우리는 다른 사람의 삶을 조사하는 데 많은 시간을 할애하고 비용을 덜 들이게 되었습니다. 자신을 소중히 여기고 싶을 때 재앙입니다.

자신을 다른 사람과 비교할 때 내면의 부정적인 목소리는 자신이 부족하다고 말하고 있습니다. 이 목소리는 다른 사람들이 당신보다 낫다는 내면의 부정적인 대화를 강화할 뿐이지만 이 말은 결코 사실이 아닙니다. 남과 비교하면 할수록 자신의 정체성을 잃게 됩니다.

가장 많은 시간을 즐겁게 보내세요

마지막으로 흥미로운 작업을 한 것이 언제였습니까? 우리는 바쁜 삶에 얽매여 자신을 잊어버리는 경우가 많습니다. 이것이 바로 당신이 노는 것과 즐기는 것이 삶의 필수적인 부분임을 스스로에게 상기시키는 이유입니다. 그렇지 않으면 삶을 더 진지하게 받아들이거나 너무 피곤해질 위험이 있습니다.

때때로 모든 것을 완료하는 것이 항상 쉽지는 않다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 사실, 자신을 축하하십시오. 아이들이 게임을 좋아한다는 사실에 대해 아무도 신경 쓰지 않습니다. 따라서 성인은 게임을 금지해서는 안됩니다.

노는 것은 일반적으로 엔돌핀의 방출을 유발합니다. 이 화학 물질은 몸에 좋은 기분을 주고 편안하게 하며 통증을 완화시킵니다.

노는 것과 노는 것은 웨이트 클래스에 들어가는 것처럼 간단할 수 있습니다. 집에서 벗어나 주말에 일하고 원하는 모든 것을 할 수 있습니다.

새로운 시도

인생에서 적절한 루틴을 갖는 것은 좋은 일이지만, 그것에 집착할수록 일상 생활에 몰두하고 새로운 것에 덜 자주 시도하게 됩니다. 예를 들어, 마지막으로 안전 지대에서 나와 일상 이외의 다른 일을 한 것이 언제였습니까?

대부분의 사람들은 매일 특정 시간에 기상합니다. 그들은 규칙적인 아침 식사와 커피를 먹고 평범한 사람들과 외출합니다. 그렇다면 시간이 지남에 따라 느려지는 것이 당연합니다. 당신은 완전히 "단조로운" 삶을 살아왔습니다.

안심하십시오. 구명정이 뒤집힐 것입니다. 그러나 약간의 흥분과 에너지를 찾고 있다면 게임을 바꾸고 새로운 것을 시도할 때입니다.

새로운 것을 시도할수록 좋아하는 것에 대한 열정이 커집니다.

자기 사랑 의식

자신을 사랑하는 것은 몸의 근육과 같아서 사용하지 않으면 점차 약해집니다. 자신을 사랑하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신에게 연민을 갖는 것입니다.

우리 모두는 스스로 성장할 시간을 주는 것의 이점을 쉽게 간과합니다. 이러한 기술(예: 명상, 긴 목욕, 자연 산책, 일기 쓰기 또는 기타 관심 있는 작업)을 적용하여 자신과 더 깊은 관계를 구축하십시오.

영혼을 키울 시간이 없으면 다른 사람을 도울 수 없습니다.

자신을 우선시하십시오. 당신은 그럴 자격이 있습니다.

자비를 베풀다

자신에 대한 연민은 자신에게 줄 수 있는 가장 큰 선물입니다. 인생이라는 험난한 길을 떠날 때 우리는 자신을 친절하게 대해야 함을 기억해야 합니다.

자신의 필요를 돌볼 수 있으며 자신을 돌보는 것만큼 중요한 것은 없다는 것을 기억하십시오.

Christopher Germer(심리학자)는 다음과 같이 말했습니다.

“잠시 자기 연민이 당신의 하루를 바꿀 수 있습니다. 그러나 끊임없는 공감은 당신의 삶 전체를 바꿀 수 있습니다. "

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