지방과 복부팽만감을 어떻게 없앨 수 있나요?

지방과 복부팽만감을 어떻게 없앨 수 있나요?

Insider에 따르면, 에너지 증가, 팽만감 및 장 문제 감소, 지방 감소라는 큰 목표는 섬유질 음식을 더 많이 섭취하고, 차를 마시고, 일주일에 30일 ​​XNUMX분 동안 가볍거나 중간 정도의 운동을 하면 달성할 수 있다고 합니다.

근육 형성

활동적이고 활력을 유지하는 것은 좋지만 지방을 줄이고 근육을 유지하는 데 도움이 되는 저항 운동도 해야 한다고 영양학자이자 장 건강 전문가인 Clarissa Lenher는 말했습니다. "근육이 더 많으면 임신 중에 대사율이 높아질 수 있습니다." ."체지방 감량을 돕는 휴식."

비타민 D와 탄수화물

에너지 관점에서 Lehnherr는 비타민 D 수치를 확인하고 너무 낮게 유지하지 말 것을 권장했습니다. 특히 겨울철에는 문제가 될 수 있기 때문입니다. 더 많이 섭취하는 것, 특히 더 많은 탄수화물을 섭취하는 것도 에너지 수준을 높일 수 있다고 Lehnherr는 설명했습니다.

단백질 파우더

Leinherr는 단백질 파우더가 일부 사람들에게 소화 문제를 일으킬 수 있다고 설명하면서 아침 식사로는 아몬드 우유, 단백질 파우더, 커피, 바나나 반 개로 구성된 스무디를 준비할 수 있다고 설명했습니다.

Leinherr는 "단백질은 에너지 수준을 유지하는 데 중요하며 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 간식과 설탕에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 두 가지 모두 과도하게 섭취하면 "지방 감량이 더 어려워집니다."

점차적으로 섬유질을 늘리세요

Lenherr는 섬유질 함량을 높이기 위해 아침 스무디에 야채, 베리, 치아씨드를 첨가할 것을 권장했지만, 섬유질 섭취량을 너무 빨리 늘리면 때로는 복부팽만을 유발할 수 있으므로 점차적으로 섬유질 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다.

그녀는 "팽만감이 변비와 관련이 있는 경우, 배변 빈도를 높이기 위해 섬유질 섭취를 늘려 결과적으로 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말했습니다. 또한 "섬유질은 포만감을 제공합니다. 더 오랜 기간 동안 체중 감량에 기여할 수 있습니다.” “.

항염증제 및 항산화제

아침 스무디에 과일과 야채를 더 추가하면 신체에 추가적인 폴리페놀이 공급되어 장 건강을 증진할 수 있습니다. 폴리페놀은 항산화제 역할을 하고 암과 같은 염증성 질환과 관련된 자유 라디칼과 싸우기 때문입니다.

매 끼니마다 섬유질

점심 시간에 Lenher는 아보카도, 참치, 칠리 고추와 함께 글루텐 프리 빵 두 조각을 먹을 것을 권장합니다. 섬유질을 추가하려면 통밀 빵을 먹는 것 외에도 씨앗이나 견과류를 뿌려보세요. 그녀는 잎채소와 고추가 들어간 샐러드를 사이드로 추가하면 섬유질이 늘어나고 영양분이 더 많이 공급될 것이라고 말했습니다. 키위, 현미 떡, 귀리케이크 등 섬유질이 풍부한 과일을 간식으로 섭취하여 더 많은 섬유질을 섭취할 수도 있습니다.

Lenherr는 땅콩 버터와 같이 에너지가 풍부한 음식을 다량 섭취하는 것은 지방 손실량에 영향을 미치기 때문에 섭취하지 말라고 경고했으며 요구르트는 "단백질이 풍부하고 베리류를 추가하여 더 많은 영양분을 제공할 수 있기 때문에 적합한 대안으로 확인했습니다"라고 밝혔습니다. 영양학적으로 유익한 요소입니다.”

초본 차

Leinherr는 허브티가 소화에 도움이 될 수 있으므로 버섯과 강낭콩을 곁들인 닭 가슴살과 체다 치즈를 얹은 저녁 식사 후에 허브티를 마실 수 있다고 설명했습니다.

Leinherr는 단백질이 풍부한 고형식이지만 고구마나 현미와 같은 탄수화물 공급원을 추가하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있다고 하며, 저녁 식사의 소화를 촉진하려면 민트나 생강과 같은 허브차를 마실 것을 제안했습니다.

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