단식 중 코로나에 대한 면역력은 어떻게 강화될 수 있나요?

라마단 달이 시작되면서 특히 코로나 대유행이 계속되는 상황에서 금식에 대한 우려가 많아지고 있다. 그러나 이것은 완전히 사실이 아닙니다.

건강 웹사이트인 Boldsky에서 발행한 보고서에 따르면 단식은 혈압 조절, 콜레스테롤 수치 감소, 혈당, 비만, 염증 및 신진대사 증가에 도움이 될 수 있으므로 건강을 개선할 수 있습니다.

일부 연구에서는 또한 단식이 우울증, 불안 및 치매 발병 위험을 줄임으로써 정신 건강에 유익하다는 것을 보여줍니다.

특히 만성질환자에게 면역력 강화를 위한 올바른 영양섭취만 한다면 코로나XNUMX 확산에도 금식은 완전히 안전하다는 의사도 확인했다.

면역력 강화를 위해 라마단 기간에 단식할 때 지켜야 할 몇 가지 기본 수칙은 다음과 같다.

1- 아침 식사와 수호르를 먹으면 면역 체계가 활성화되고 소화 과정이 촉진되므로 수호르 식사를 규칙적으로 합니다.

2- 트랜스 지방이 많이 함유된 튀긴 음식은 소화 시스템과 심장의 건강에 해로운 영향을 미치므로 피하십시오.

3- 물 2리터 또는 하루 8-9컵 외에 천연 주스 및 녹차와 같은 수분 섭취를 늘립니다.

4- 현미, 감자, 통밀 빵, 시리얼, 콩, 귀리, 고구마와 같이 섬유질과 복합 탄수화물을 함유한 음식을 섭취하십시오. 소화 시간이 오래 걸리고 하루 종일 포만감을 느끼도록 도와줍니다.

5- 면역 세포가 감염과 싸우는 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 설탕 섭취를 최대 XNUMX테이블스푼으로 줄입니다.

6- 브로콜리와 같은 녹색 채소와 수박, 파파야, 오렌지 등의 과일 섭취에 주의합니다.

7- 하루에 8시간 이상 잠을 자도록 하십시오.

8- 과잉 또는 부족 없이 균형 잡힌 식사를 하십시오.

연구에 따르면 XNUMX일 동안의 단식은 새로운 백혈구 생성을 자극할 수 있습니다.

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