혈관의 기능을 향상시키기 위해 여기에 있습니다.

혈관의 기능을 향상시키기 위해 여기에 있습니다.

"Health Line" 웹사이트에 게시된 내용에 따르면. 산화질소가 세포의 산소 수치를 높여 혈액을 낮추는 데 도움을 주기 때문에 신체의 산화질소 생성을 촉진하는 물질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈관의 성능을 개선하고 체내의 적절한 혈류를 촉진할 수 있습니다. 압력, 흐름 개선 및 스포츠 운동 결과 극대화

1. 비트 뿌리

비트 또는 사탕무는 신체가 산화질소로 전환할 수 있는 식이성 질산염이 풍부합니다. 성인 38명을 대상으로 한 연구에 따르면, 비트 주스 보충제를 섭취한 후 단 21분 만에 산화질소 수치가 45% 증가했습니다. 유사하게, 또 다른 연구에서는 100ml의 비트 주스를 마시면 남성과 여성 모두에서 산화질소 수치가 상당히 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.

2. 마늘

마늘은 아미노산 L-아르기닌에서 산화질소를 전환하는 데 도움이 되는 효소 화합물인 산화질소 합성효소를 활성화하여 산화질소 수치를 단 한 시간 내에 최대 40%까지 높일 수 있습니다.

인간과 동물 연구 모두 산화 질소 수치를 높이는 마늘의 능력이 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있으며 혈압을 낮추고 운동 내성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.

3. 고기

육류, 가금류 및 해산물은 모두 신체의 산화질소를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 여겨지는 중요한 화합물인 코엔자임 Q10 또는 CoQ10의 훌륭한 공급원입니다. 평균 식단에는 3~6mg의 CoQ10이 포함되어 있으며 육류와 가금류가 총 섭취량의 약 64%를 차지하는 것으로 추정됩니다.

4. 잎채소

시금치, 물냉이, 양배추와 같은 녹색 잎 채소는 질산염이 풍부하여 체내에서 산화질소로 전환됩니다. 과학적 검토에 따르면 잎이 많은 녹색 채소와 같은 질산염이 풍부한 식품을 정기적으로 섭취하면 신체 기관의 혈액과 조직에서 적절한 수준의 산화질소를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 시금치가 포함된 질산염이 풍부한 식사를 하면 타액의 질산염 수치가 XNUMX배 증가하고 수축기 혈압(혈압 측정에서 최고 수치)이 크게 감소했습니다.

5. 감귤류

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 건강한 신체에 중요한 역할을 하는 중요한 수용성 비타민인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 C는 생체 이용률을 높이고 체내 흡수를 증가시켜 산화질소 수치를 높일 수 있습니다.

6. 석류

석류는 신체 세포를 손상으로부터 보호하고 산화질소를 보존할 수 있는 강력한 항산화제로 가득 차 있습니다. 여러 연구에 따르면 석류는 신체의 산화질소 양을 늘리고 혈액 내 질산염 농도를 높이는 데 도움이 됩니다.

7. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗에는 산화질소 생산에 관여하는 아미노산의 일종인 아르기닌이 풍부합니다. 일부 연구에 따르면 식단에 견과류 및 씨앗과 같은 식품의 아르기닌을 포함하면 신체의 산화질소 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 수박

수박은 아르기닌으로 전환되는 아미노산인 시트룰린의 최고의 공급원 중 하나이며 신체의 산화질소 생성을 돕습니다. 한 소규모 연구에서는 시트룰린 보충제가 단 몇 시간 만에 산화질소 합성을 자극하는 데 도움이 되었지만 건강에 긍정적인 영향을 미치는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있음을 발견했습니다.

300명의 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 XNUMX주 동안 XNUMXml의 수박 주스를 마시면 높은 시트룰린 함량으로 인해 산화질소의 생체 이용률이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.

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