결장을 정화하는 가장 쉬운 방법

결장을 정화하는 가장 쉬운 방법

1. 물 마시기

물을 마시는 것은 장을 청소하는 가장 쉬운 방법이자 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 물은 장에 붙어 있는 변을 부드럽게 하고 결장을 통해 배출을 촉진하기 때문입니다.

탈수증이 있는 사람은 결장 운동이 약해 신체가 결핍을 보충하기 위해 결장에서 수분을 흡수하고, 이는 차례로 독성 잔류물의 축적에 기여합니다.

따라서 커피나 주스에 함유된 물의 섭취로 충분하다고 생각하는 사람들도 있지만, 순수한 물을 마시는 것이 더 유익하다고 생각하기 때문에 매일 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.

한 연구에서는 또한 하루에 4잔 이상의 물을 마시는 것이 변비를 완화하고 결장암을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

2. 과일 및 야채 주스

야채와 과일에는 결장을 청소하는 데 도움이 되는 많은 요소가 포함되어 있습니다. 예를 들어 섬유질과 완하제로 작용하는 천연 당(예: 소르비톨 및 과당)이 있습니다.

결장 정화에 가장 좋은 다음 유형의 주스를 ​​마시는 것이 좋습니다.

• 외부 껍질이 있는 사과.
• 자두;
• 배;
• 바나나.
• 키위;
• 포도;
• 복숭아;
• 코코아;
• 레몬;

주스를 생산하기 위해 과일 추출물을 얻는 것은 권장하지 않습니다. 이 과정에서 여러 과일을 사용해야 하므로 신장과 간에 문제가 발생하기 때문입니다. 따라서 일반적으로 주스를 얻기 위해 어떤 부분도 제거하지 않고 전체 과일을 주스로 만드는 것이 좋습니다. 혜택과 전체 섬유.

3. 섬유

섬유질은 결장에서 대변의 무게를 증가시켜 결장 내부에 머무르는 데 걸리는 시간을 줄이고 몸 밖으로 배출하는 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 다음 음식은 풍부한 섬유소 공급원입니다.

• 견과류.
• 전체 곡물.
• 씨앗.
• 딸기.
• 콩류;

음식에서 섬유질을 완전히 얻을 수 없는 사람들을 위해 섬유질 보충제를 섭취할 수 있습니다.

4. 발효식품

발효식품에는 대장의 건강을 유지하는 유익한 균이 많이 함유되어 있는데, 이 유익한 균은 대장의 운동을 돕고 대변과 음식물 찌꺼기가 몸 밖으로 배출되는 속도를 높여 가스, 팽만감 등의 증상 제거에 기여합니다. , 변비 및 감염.

다음은 유익한 박테리아가 포함된 발효 식품의 몇 가지 예입니다.

• 요거트.
• 사과 식초.
• 케피어;
• 절인 양배추.
• 모든 종류의 피클.
• 일부 유형의 치즈.

5. 복합 탄수화물

일부 음식에는 신체에서 분해되기 어려운 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 대부분의 복합 탄수화물은 결장에서 소화되지 않고 소화되지 않은 상태로 남아 대변의 무게를 증가시키고 몸 밖으로 운반하여 결장을 청소하기 때문입니다.

복합 탄수화물이 포함된 식품은 다음과 같습니다.

• 감자와 고구마.
• 사탕무.
• 사탕 수수.
• 녹색 바나나.
• 사과 주스.
• 줄기, 괴경 및 식물 뿌리.
• 쌀.
• 메밀과 기장.
• 흰 빵.

6. 허브티

차전자피 및 알로에 베라와 같은 완하제 허브를 사용할 수 있으므로 허브 차는 결장을 청소하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 이러한 허브는 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋으며, 다량 함유되어 있어 인체에 해롭기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.