사과에는 놀라운 이점이 있습니다. 그 중 XNUMX가지에 대해 알아보십시오.

사과에는 놀라운 이점이 있습니다. 그 중 XNUMX가지에 대해 알아보십시오.

Eat This Not That 웹사이트에 게재된 내용에 따르면 사과에는 유익한 영양소가 가득하며 특히 다른 과일에 비해 섬유질이 풍부합니다. 비타민, 미네랄, 화합물 및 영양소의 독특한 혼합으로 인해 사과는 체중 조절, 당뇨병 위험 예방, 뇌, 심장 및 치아 건강 증진에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

사과에 대한 영양 정보

각각의 큰 사과에는 다음이 포함됩니다.
• 칼로리: 126
• 지방: 0.6g
• 탄수화물: 33.4g
• 섬유질: 5.8그램
• 설탕: 25.1그램

사과는 또한 비타민 C와 K, 칼륨, 베타카로틴, 엽산, 루테인과 같은 유용한 비타민과 화합물을 함유하고 있습니다.

1. 체중 감량

American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 보고서에 따르면 사과를 통째로 먹으면 식욕을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 식욕이 감소하면 포만감이 더 적은 칼로리를 섭취하게 되므로 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

미국 영양 대학 저널(Journal of the American College of Nutrition)의 또 다른 보고서에 따르면 사과에서 발견되는 폴리페놀(천연 항산화제)은 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 항비만 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

2. 당뇨병 위험 감소

Food & Function 저널에 실린 연구 결과에 따르면 사과나 배를 먹으면 제2형 당뇨병 발병 위험이 18% 낮아지는 것으로 나타났습니다.

3. 심장병과 뇌 건강

사과의 폴리페놀은 당뇨병과 심장병을 예방할 수 있습니다. 또한 사과의 화학 물질인 케르세틴은 뇌 건강을 지원할 수 있습니다.

4. 항산화제

사과에 있는 특정 유형의 폴리페놀인 케르세틴은 항산화 효과로 인해 전반적인 건강과 관련된 여러 영역에서 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 염증 문제에 도움이 될 수 있지만 Foods Journal에 따르면 특히 알츠하이머 병 및 치매 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.

5. 콜레스테롤 저하

식단에 사과 몇 개를 추가하면 심장 건강을 크게 개선할 수 있습니다. 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 2019년 연구에 따르면 하루에 사과 두 개를 섭취한 콜레스테롤 수치가 약간 높은 개인은 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 확장을 증가시켜 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

6. 혈압 낮추기

때때로 사과를 먹는 것이 혈압을 적절하게 유지하는 가장 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 2020년에 발표된 연구에 따르면 사과와 같이 플라바놀이 풍부한 식품이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것 외에도 Molecules 저널은 플라바놀이 항암 및 항바이러스 특성도 가질 수 있다고 보고합니다.

7. 장내 세균 개선

정기적으로 사과를 먹으면 유익한 장내 세균을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Nutrients 저널에 발표된 2017년 연구에 따르면 다양한 종류의 사과를 섭취하면 피험자의 내장에 있는 유익한 방선균의 수가 증가했습니다. 방선균 박테리아는 미생물군의 주요 구성 요소로 알려져 있으며 전반적인 장 건강과 소화 개선에 필수적입니다.

8. 치아 건강 보호

PLoS One 저널에 발표된 2018년 과학 연구에 따르면 사과를 먹으면 사람의 입에 있는 박테리아의 감수성이 감소하여 잠재적으로 치아 법랑질의 백색도를 건강하게 유지하고 시간이 지남에 따라 악화될 가능성이 적습니다.

9. 입 냄새 개선

전문가들은 마늘을 먹은 직후 칫솔을 집는 것보다 사과를 먹는 것을 추천한다 2016년 Journal of Food Science에 발표된 연구에 따르면 마늘을 먹은 후 사과를 먹으면 구취를 조장하는 마늘의 효소를 크게 줄일 수 있다고 한다.

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