아침 식사를 가장 위험한 식사라고 하는 이유는 무엇이며, 아침 식사에 포함되어야 하는 가장 중요한 영양소는 무엇입니까?

아침 식사는 인간의 건강에 있어 가장 중요한 식사임에는 의심의 여지가 없으며, 아침 식사는 하루를 시작하는 데 필요한 활력과 활동을 제공할 뿐만 아니라 체중 조절 및 신체 기능 향상과 같은 많은 이점이 있습니다. 아침부터 건강하고 완전한 식사를 하면 업무에 더 집중하고 더 나은 성과를 낼 수 있으며, 또한 다양한 신체 활동을 수행할 수 있는 힘과 지구력을 제공하며, 아침 식사는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려져 있으며 중요한 With it으로 식단에 추가하면 특히 체중 조절을 원하는 경우 식단에 많은 비타민과 미네랄을 공급할 수 있습니다.

물론 아침 식사는 모든 연령대에 중요하지만 어린이에게는 더 중요합니다. 미국 영양학 협회(American Dietetic Association)에서 실시한 연구에 따르면 아침을 먹는 어린이는 아침을 먹지 않는 또래보다 학교와 놀이에서 더 잘 수행하고 더 높은 점수를 받습니다. 아침밥.

조식 혜택

많은 질병의 예방에 기여하는 더 많은 지방 연소, 체중 조절, 콜레스테롤 및 인슐린의 정상 수치 유지 등 아침 식사를 게을리하는 사람들에게 거부되는 많은 이점이 있으며, 아침 식사를 하는 사람들은 종종 높은 쾌감을 즐깁니다. 하루 종일 집중 오늘은 빨리 지치지 않고 아침 식사는 다양한 일상 활동을 수행할 수 있는 충분한 에너지를 제공하며 기억력 향상에도 크게 기여합니다. 지방 연소 아침을 먹는 사람들은 아침을 먹지 않는 사람들보다 하루 종일 더 많은 칼로리를 태웁니다.

통합 아침 식사는 하루 종일 포만감을 높이는 데 기여하고 하루 동안 다른 식사를 위해 건강한 유형의 음식을 선택하는 데 도움이 됩니다. 기름진 음식과 같은 건강에 해로운 음식을 선택 배고픔을 보충하기 위해 칼로리가 풍부합니다. 푸짐하고 다양한 아침 식사를 먹는 사람은이 문제로 고통받지 않을 것입니다. 주목하는 것이 중요합니다. 여기서 지방 연소와 관련된 아침 식사는 충분한 양의 단백질이나 통곡물을 함유한 건강식이며 지방과 칼로리가 풍부한 식사를 먹지 않는 것이 지방 연소에 도움이 됩니다.

에너지 공급 식이섬유와 단백질이 풍부한 아침식사는 아침식사를 많이 하는 사람이나 아침식사를 하는 사람에 비해 낮 동안의 피로감을 덜어주고 하루 종일 다양한 일상 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 증가시킵니다. 아침을 전혀 먹지 않음 매일 아침을 먹으면 다양한 활동을 활발하게 하는 데 도움이 되지만, 먹지 않으면 많은 일과 활동을 하지 않아도 피곤하고 매우 허약하다는 사실을 눈치채셨을 것입니다.

콜레스테롤 수치 조절 아침식사를 하지 않는 사람은 규칙적으로 아침식사를 하는 사람에 비해 이 식사를 게을리하면 혈중 콜레스테롤 수치가 증가하고 인슐린 불균형을 겪기 때문에 콜레스테롤 관련 질병에 걸리기 쉬운 경우가 많으므로 주의해야 합니다. 특히 고콜레스테롤로 고생하거나 당뇨병이 있는 사람들의 경우 신체 기관과 기능의 건강을 유지하기 위해 건강한 아침 식사를 유지하는 것이 중요합니다.

기억력 향상 아침에 에너지를 공급하는 건강식을 섭취하면 기억력 향상과 집중력 향상에 도움이 되며, 지방이 많고 칼로리가 높은 음식은 낮 동안의 집중력과 기억력을 방해하므로 섭취하는 음식의 종류에 주의해야 합니다. 따라서 집중력을 높이고 기억력을 향상시키기 위해서는 아침에 건강한 식사를 하는 것이 중요합니다.

아침 식사를 위한 식품 아침 식사와 관련된 최대의 이점을 얻으려면 다양하고 충분한 과일, 야채, 전곡, 저지방 또는 무지방 유제품, 단백질이 포함된 건강하고 적절한 식품을 선택하십시오. 가장 중요한 것은 다음과 같습니다. 이 식사의 아침 음식에 포함되어야 하는 요소:

귀리: 귀리는 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 기여하는 가장 중요한 식품 중 하나이며, 귀리는 기성품 아침 시리얼과 비교하여 특히 어린이의 기억력 향상 및 집중력 향상에 상당한 영향을 미치므로 귀리를 반드시 포함하십시오. 일반적으로 식단과 아침 식사에서 일반적으로 비공개입니다.

자몽: 자몽은 비타민 "C"와 비타민 "A"를 많이 함유하고 있으며 암 치료에 대한 약물의 효과를 향상시키는 긍정적인 효과가 있습니다. 자몽은 아침 식사에 첨가하거나 신선한 주스 형태로 섭취할 수 있습니다.

계란: 아침에 계란을 먹으면 아침에 계란을 먹지 않거나 빵으로 대체하는 사람들에 비해 배고픔을 줄여 하루 동안 먹는 음식의 양을 줄이는 데 크게 기여합니다. 빵은 일시적인 포만감을 줄 수 있습니다. , 하지만 계란을 주는 느낌과 달리 금세 사라집니다. 따라서 체중을 조절하고 싶다면 매일 아침으로 계란을 먹는 것이 좋습니다.

커피: 아침 식사로 커피를 먹는 것은 건강을 상당히 그리고 여러 면에서 개선하는 데 기여합니다. 커피를 먹으면 우울증과 좌절을 줄이고, 제XNUMX형 당뇨병과 일부 유형의 암 위험을 줄이며, 기분과 기분을 좋게 하는 커피의 맛과 향을 줄입니다. 하루를 시작하는 데 필요한 집중력을 제공합니다. 그리고 아침 식사를 할 시간이 없다고 생각한다면 아침 식사 옵션이 많고 간편하며 동시에 준비하고 건강할 수 있기 때문에 스스로를 돌아보아야 합니다.

다음은 설정하기 쉬운 몇 가지 옵션입니다.

좋아하는 과일과 함께 저지방 요구르트. 저지방 우유와 과일 조각을 곁들인 통곡물 아침식사용 시리얼.

삶은 계란과 바나나.

 야채를 곁들인 계란 프라이 한 접시와 통곡물 토스트 한 조각.

치즈와 과일 조각.

과자, 튀긴 음식, 방부제가 많이 들어간 음식, 소금과 지방이 많은 모르타델라 등 지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋다.

결론적으로, 당신의 건강은 당신이 제공하고 유지할 수 있는 가장 중요한 것이며, 아침 식사는 하루를 완료하기 위해 몸에 활력, 활동 및 건강을 줄 수 있으므로 매일 특정 시간에 섭취하여 질병으로부터 몸을 보호하십시오 집중과 강한 기억력을 즐기며 과도한 지방 연소 및 조절이 염려되는 경우 신체는 단백질, 전곡류, 저지방 우유 제품, 과일 및 약간의 카페인을 포함하는 건강하고 완전한 식사를 유지해야 합니다. 아무리 바빠도 아침 준비를 게을리하지 마십시오. 궁극적으로 일이 건강보다 중요하지 않기 때문입니다. 건강이 없으면 일을 온전히 할 수 없기 때문입니다.