단식이 수면에 미치는 영향과 이점은 무엇입니까?

단식이 수면에 미치는 영향과 이점은 무엇입니까?

Mind Your Body Green에서 발행한 보고서에 따르면, 특정 시간에 단식하고 식사를 하면 에너지 수준과 소화가 개선되고 포만감이 증가하는 동시에 면역 반응이 향상됩니다.

유명 영양학자인 Ashley Jordan Ferreira 교수는 매일 일정한 시간에 식사를 하는 것이 더 나은 수면과 전반적으로 더 건강한 삶의 질과 관련이 있다는 잘 알려진 연구를 지적합니다. 페레이라는 “매일 특정 시간에 식사를 하면 건강한 체중을 유지하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

페레이라는 하루 12시간의 식사를 자제하는 것이 인체의 생체 시계를 지원하기 때문에 대부분의 사람들에게 더 현실적이라고 설명합니다. 매일 같은 시간, 사람이 허용 이 지점에 도달하면 매일 같은 시간에 잠들고 기상하기가 쉬워져 수면의 질과 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

연대기생물학

신경과학자이자 수면 전문가인 Sophia Axelrod 교수는 다음과 같이 말합니다. 그리고 더 짧은 기간 동안. ".

Axelrod는 정해진 시간 간격 내에 완전한 식사를 하면 하루 종일 필요하지 않은 식사의 무작위 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다. 이는 수면 시간과 수면의 질에 부정적인 영향을 미치는 식이 패턴입니다.

건강식 옵션

수면의학 전문의인 Peter Paulus는 "고탄수화물 식단은 졸음에 기여하지만 신진대사가 일어나는 곳에서 수면을 방해한다는 데이터가 있다는 데이터가 있다. .” 그는 또한 "지방이 풍부한 음식은 수면의 질에도 영향을 줄 수 있으므로" 피하라고 조언합니다.

폴로스는 단백질, 섬유질, 과일 및 채소, 항염증 영양소가 풍부한 지중해식 식단이 수면의 질을 높이는 경향이 있다고 말합니다. 전문가들은 신체가 자기 전에 소화할 충분한 시간을 주기 위해 매일 밤 같은 시간, 가급적 자기 XNUMX시간 전에 식사를 중단해야 한다는 데 동의합니다.