체중을 줄이는 올바른 방법은 무엇입니까?

체중 감량을 위해 식단을 따르지만 원하는 결과를 얻지 못하는 경우가 종종 발생합니다. 특히 일부 식단은 역효과를 낼 수 있기 때문에, 즉 우리 몸에 몇 킬로그램을 추가할 수 있기 때문에 좌절하게 됩니다. 아마도 뭔가 잘못되었을 것입니다!

러시아의 영양 전문가인 Alexei Kovalkov 박사는 따라야 할 안전한 체중 감량 규칙이 있음을 확인하면서 "무엇보다도 우리가 다루고 있는 문제가 무엇인지 결정해야 합니다."라고 덧붙였습니다.

그는 라디오 '스푸트니크'와의 인터뷰에서 "복잡한 질병인 비만을 이야기한다면 식이요법만으로는 살을 빼는 데 충분하지 않고, 그에 따른 진지한 치료가 병행돼야 한다"고 덧붙였다. 그러나 체중의 10%까지 과체중을 없애기 위해서는 특정 식단을 따르는 것으로 충분합니다.

그리고 “원하는 결과를 얻으려면 무엇보다 단 음식을 자제해야 한다”고 강조했다. 사람이 운동을 하면 몸에서 지방을 태우기 위해 아드레날린이라는 호르몬이 분비되고, 단 것을 먹으면 몸에서 지방을 저장하는 데 도움이 되는 인슐린이 분비됩니다. 즉, 이 경우 우리의 임무는 호르몬 아드레날린의 분비를 증가시키는 대가로 가능한 한 인슐린을 줄이는 것입니다. 따라서 단 음식 섭취를 자제하는 것이 중요하다.

그리고 러시아 전문가는 감자, 백미, 각종 빵, 과일주스 등 설탕이 함유된 모든 물질을 줄이거나 일시적으로 먹지 말라고 조언했다. 야채, 신선한 주스 및 꿀은 신체 활동과 함께 이 규칙에서 제외될 수 있습니다.

그는 “사람은 많이 움직여야 하고 하루에 7km 이상은 걸어야 하는데 8단계는 이 정도면 충분하다. 한 달 후 그는 XNUMX-XNUMXkg의 체중을 잃을 것입니다.

그에 따르면 과체중을 없애고자 하는 사람은 지방이 많은 음식을 삼가해야 한다는 의견이 지배적이다. 그러나 이것은 잘못된 의견입니다. 왜냐하면 지방 비율이 높으면서도 체중 감량에 도움이 되는 매우 효과적인 식단이 있기 때문입니다. 또한 지방 섭취를 자제하면 특히 여성에게 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

그는 “여성이 전문의와 상의 없이 살을 빼기 위해 다이어트를 하기로 결정하고 지방이나 동물성 지방을 완전히 먹지 않으면 에스트로겐과 프로게스테론을 포함한 호르몬 분비에 결함이 생긴다. 생리주기를 담당합니다. 따라서 잘못된 식단을 따랐을 때 흔히 나타나는 결과는 무월경인데, 내분비학자는 이를 호르몬으로 치료합니다.”

“전문 의사와 상의하지 않고 따랐을 때 신장 결석, 요산 증가, 심지어 통풍을 유발할 수 있는 식단이 많이 있습니다.”

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