건강을 위한 최적의 수면 자세는?

건강을 위한 최적의 수면 자세는?

대부분의 사람들은 옆으로 누워 자는 것을 선호합니다. 등을 대고 눕는 사람은 밤에 잠을 제대로 못 자거나 호흡 곤란을 겪을 가능성이 더 높기 때문입니다.

대부분의 경우 우리는 밤에 많이 움직이는 경향이 있습니다. 664명의 수면자들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 참가자들은 침대에서 시간의 약 54%를 옆으로, 약 37%는 등을 대고, 약 7%는 이마로 보내는 것으로 나타났습니다.

또한 남성(특히 35세 미만)은 밤 동안 수면 자세, 팔, 허벅지 및 등 위쪽 움직임이 더 많이 변화하면서 안절부절 못하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

그것이 나쁜 것은 아니지만 밤에 몸이 움직이도록 하는 것은 일반적으로 좋은 생각이라고 스탠포드 대학의 수석 수면 연구원인 윌리엄 디멘트는 말합니다.

자는 동안 신체는 통증이나 불편함을 추적하고 그에 따라 조정하므로 일반적으로 일상 생활에서 욕창(또는 욕창)을 피할 수 있습니다.

예를 들어, 침대 공간이 그리 넓지 않아 움직일 수 없다면 잘 때 옆으로, 때로는 왼쪽으로, 때로는 오른쪽으로 바꾸거나 더 큰 침대를 사용하는 것을 고려하십시오.

완벽한 상황은 없다

보고서는 나이, 체중, 환경, 활동 및 임신 여부가 신체에 가장 좋은 수면 자세에 중요한 역할을 하기 때문에 "최적의 수면 자세"에 대한 명확한 증거를 제공하는 좋은 연구는 없다고 강조했습니다.

이상적으로는 숙면을 취하고 통증을 피하는 데 도움이 되는 자세를 찾을 수 있습니다.

그러나 일부 형태의 옆으로 자는 것이 척추에 약간의 부하를 줄 수 있지만 일반적으로 측면 자세는 다른 옵션보다 여전히 나은 것으로 보입니다.