"사용하지 않는 것은 잃게 됩니다."

"사용하지 않으면 잃습니다"라는 격언은 정신 능력에 적용됩니다. 핵심 뇌 영역을 운동하면 기존 신경 경로가 강화되고 신경 성장이 자극되기 때문입니다. 지속적인 훈련을 통해 근육의 힘이 증가함에 따라, 표적화된 뇌 운동은 인지적, 정서적 힘을 강화합니다.

과학적으로 지원되는 방법

실질적으로 지원되는 방법을 사용하면 "기억, 학습, 주의 범위, 계획 및 충동 조절의 지속적인 개선을 시간이 지남에 따라 일관성 있게 향상시키기 위해 마음을 훈련하고 관심을 끄는 활동을 선택할 수 있습니다." 정신 훈련은 노화로 인한 쇠퇴를 예방할 뿐만 아니라 다음과 같이 보다 풍요로운 삶의 질을 가능하게 하는 기능을 발휘합니다.

1. 새로운 기술을 배우세요

정신적으로 자극하는 활동을 정기적으로 수행하면 뇌 세포 성장과 다양한 뇌 영역 간의 의사소통이 자극됩니다. 새롭고 복잡한 활동은 이상적인 "두뇌 운동"입니다.

새로운 언어를 배우면 음성 생성 및 이해와 관련된 영역이 훈련됩니다. 도구를 집어 들면 운동, 청각 및 시각 처리 영역이 사용됩니다.

익숙하지 않은 주제에 대해 읽으면 신경망이 새로운 정보를 흡수하고 분석하면서 강화됩니다. 게임과 문제 해결 활동은 뇌에 적절한 운동을 제공하여 논리, 패턴 인식, 작업 기억과 같은 인지 능력을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 체스와 같은 전략적 게임은 사고 시스템, 계획 및 정신적 유연성을 구축하는 데 도움이 됩니다.

2. 작업 기억 훈련

작업기억은 정보를 처리하고 검색하는 마음의 능력입니다. 이는 정신적 작업 공간 또는 스크래치보드 역할을 하며 학습, 집중 및 인지 수행에 필수적입니다. 목표에 맞는 연습을 하면 작업 기억의 저장 한계를 확장할 수 있으며, 종종 점점 더 긴 정보 문자열을 암기하게 됩니다.
전문가들은 짧은 단어 목록을 암기하는 등 간단한 단계부터 시작한 다음 세션 중에 댓글 수를 늘려 계속해서 도전하라고 조언합니다. 긴 숫자 문자열을 기억하려면 익숙한 위치에 순차적으로 배치하는 것을 상상해 보세요.

작업 기억을 훈련하기 위해 특별히 고안된 활동을 포함하는 재미있는 두뇌 훈련 앱도 찾을 수 있습니다. 많은 경우 배경 시퀀스 반복, 상자 위치 기억, 클립의 세부 정보 기억 등이 관련됩니다.

작업 기억 용량을 강화하면 집중력, 사고력, 여러 작업을 관리하는 능력이 향상됩니다.

3. 마음챙김 연습

마음챙김 수련에는 현재 순간에 대한 집중적인 인식, 집중에 필요한 신경 경로 구축, 감정과 스트레스를 조절하는 영역 강화 등이 포함됩니다. 명상과 호흡은 이 목표를 달성하기 위한 일반적인 기술이며, 5~10분 정도의 짧은 세션으로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차적으로 세션을 늘리는 것을 목표로 합니다. 맞춤형 연습은 지속적인 주의력, 정보 처리 속도, 충동 조절과 같은 인지 능력을 지원합니다. 또한 마음의 방황과 부정적인 생각에 대한 반추를 줄여줍니다.

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