위장은 기분과 관련이 있습니다. 어떻게 개선할 수 있습니까?

위장은 기분과 관련이 있습니다. 어떻게 개선할 수 있습니까?

어떤 사람들은 하루 중 가장 중요한 식사인 메인 식사에서 무엇을 먹어야 하는지에 대해 혼란스러워합니다. 이 식사는 사람을 활기차게 만들고 정신적으로 활력을 주거나, 나른하고 짜증을 내거나 짜증을 낼 수 있습니다.

Mind Your Body Green 웹사이트는 매일의 스트레스에 직면하여 균형 잡히고 밝은 기분을 유지하고 활력을 줄 수 있는 주요 식사에 대한 권장 재료에 대해 여러 영양사를 조사했습니다.

1. 통곡물 연어
Ashley Jordan Ferreira 교수는 그녀가 가장 좋아하는 두뇌 및 기분 향상 스테이플 샐러드에는 연어와 통곡물뿐만 아니라 영양소가 풍부한 야채, 특히 케일, 선드라이 토마토, 고추(보통 노란색- 또는 노란색 품종) 오렌지 또는 빨강), 베리 및 복숭아 조각과 같은 신선한 과일과 함께 제공됩니다.

2. 균형 잡힌 샐러드와 건강 보조 식품
지속 가능성 뉴스 편집자 Emma Lowe는 야채, 통곡물 및 약간의 식물성 단백질이 포함된 샐러드를 먹는 경향이 있다고 말합니다. Low는 식사의 내용이 당시 시장에서 구할 수 있는 것에 맞게 조정되고 있다고 설명했지만 그녀가 가장 좋아하는 조합은 케일, 현미, 고구마, 브로콜리, 검은콩과 마늘 비네그레트입니다.

3. 아보카도와 계란
영양사 올리비아 자코모(Olivia Giacomo)는 그녀가 추천하는 주요 식사는 스크램블 에그를 곁들인 사워도우 빵에 아보카도 크림을 얹는 것이라고 설명했습니다. 아보카도의 지방은 두뇌 건강에 좋으며 계란은 단백질을 제공하고 사워도우는 장을 지원하는 데 도움이 된다고 언급했습니다.

4. "건강한 지방 샐러드"
설문 조사에는 또한 아루굴라, 아보카도, 올리브, 연어 통조림, 엑스트라 버진 올리브 오일, 호박 씨앗 및 아티초크 하트가 포함된 "건강한 지방 샐러드"를 섭취할 것을 권장하는 유명한 영적 및 인간 관계 작가 Sarah Reagan도 포함되었습니다. Reagan은 접시에 맛있는 맛뿐만 아니라 건강한 불포화 지방, 섬유질, 단백질 및 항산화제가 많이 들어 있다고 보고합니다.

5. 스위트 그린 샐러드
Mind Your Body Green의 편집장인 Abby Moore는 달콤한 그린 샐러드를 추천합니다. 그녀는 양배추, 구운 고구마, 아몬드, 호두나 캐슈, 사과, 염소 치즈를 썰어 준비한다고 설명했습니다. 양배추, 고구마, 사과는 모두 섬유질이 풍부하여 유익한 영양소로 포만감을 오래 유지합니다.

6. 크래커를 곁들인 참치 샐러드
영양 전문가인 모건 체임벌린(Morgan Chamberlain)은 뇌 기능과 혈관을 강화하는 오메가-3가 풍부한 참치를 선호하며, 참치와 마요네즈, 아보카도 오일, 발효 야채(보통 김치 , 절인 비트 뿌리 또는 양배추) 및 향신료(소금, 후추, 파프리카) 및/또는 카이엔 고추) 일부 크래커로 접시를 지지할 수 있음을 나타냅니다.

7. 채식 그리스 샐러드
mbg 편집자 Hanna Fry는 잘게 썬 양배추, 토마토, 야채 페타, 칼라마타 올리브, 다진 양파, 오이, 구운 야채를 사용하여 그리스 샐러드처럼 보이지만 약간 다른 요리를 추천합니다. 고구마, 브로콜리, 비트 또는 고추, 항산화제가 풍부한 올리브 오일을 추가할 수 있다고 Fry는 설명했습니다.

공통 요소

이 메뉴에는 다양한 옵션이 있지만 대부분의 우리가 좋아하는 기분 전환 점심은 몇 가지 요소를 공유합니다. 야채가 풍부합니다. 정신과 의사인 Elaine Fore 교수는 비타민, 미네랄 및 항산화제 덕분에 두뇌 건강에 좋다고 말합니다.

식사에 추가할 수 있는 색상이 많을수록 좋습니다. 전문가들은 또한 신선한 야채와 영양이 풍부한 생선, 건강한 지방 및 아보카도와 같은 뇌 건강 증진제를 혼합하는 동시에 혈당 균형에 부정적인 영향을 줄 수 있는 정제된 설탕과 탄수화물을 피할 것을 권장합니다.