면역, 피트니스 및 건강... 여기 이러한 섬유가 있습니다.

면역, 피트니스 및 건강... 여기 이러한 섬유가 있습니다.

HealthShots에 따르면 많은 고섬유질 식품이 있지만 전문가가 권장하는 최고의 고섬유질 식품 5가지를 소개합니다.

인도 Alwarpet Maternity Hospitals의 컨설턴트 의사이자 영양사인 Hari Lakshmi는 USDA 식품 영양 정보 센터에서 19세에서 30세 사이의 여성이 섭취해야 하는 섬유질의 양을 설정했다고 설명하면서 섬유질이 풍부한 일부 건강 식품을 권장합니다. 매일 최소 25-30g의 섬유질 섭취. 따라서 이 요구량에 도달하기 위해서는 다양한 야채, 과일, 견과류 및 씨앗이 일반 식단에 포함되어야 합니다.

섬유질의 건강상의 이점

운동으로 날씬하고 건강한 몸을 갖기 위해서는 섬유질이 풍부한 적절한 식단도 따라야 합니다. 섬유질은 혈당 수치를 낮추고, 체중 감소를 촉진하고, 변비와 싸우고, 심장 건강을 촉진하고, 면역력을 향상시키는 등 많은 이점을 제공하기 때문에 식단의 매우 중요한 부분입니다.

1. 사과

중간 크기의 생 사과에는 4.4g의 섬유질 함량 또는 2.4g당 100g이 들어 있습니다.

2. 아보카도

아보카도의 섬유질 함량은 6.7g당 100g 또는 생 아보카도 10컵에 XNUMXg입니다.

3. 라즈베리

강한 풍미와 함께 영양가가 높은 베리는 비타민 C와 망간이 풍부할 뿐만 아니라 섬유질도 풍부하여 생베리 8컵에 6.5g 또는 100g당 XNUMXg이 함유되어 있습니다.

4. 렌즈콩

렌즈콩은 영양소와 단백질이 많을 뿐만 아니라 조리된 렌즈콩 한 컵당 13.1g 또는 7.3g당 100g의 높은 섬유질 함량을 가지고 있습니다.

5. 완두콩

섬유질 함량 측면에서 완두콩은 익힌 완두콩 한 컵당 섬유질이 16.3g 또는 8.3g당 100g으로 가장 높은 섬유질 식품 중 하나입니다.

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