열파는 수면과 건강에 영향을 미칩니다

열파는 수면과 건강에 영향을 미칩니다

극심한 폭염은 수면을 좋아하는 사람들에게 적합하지 않습니다. 기후 변화로 인한 폭염의 증가는 건강에 해로운 수면 부족의 원인이 될 수 있기 때문입니다.

서유럽과 중부 유럽의 여러 국가에서 다가오는 며칠 동안 연중 이 기간 동안 이례적인 폭염을 목격할 것으로 예상되며, 이로 인해 많은 사람들의 수면 능력이 제한될 것입니다.

이런 맥락에서 '콜레주 드 프랑스' 아르멜 랑시악 신경과학 연구원은 'Agence France Presse'에 "섭씨 28도 한도까지 숙면을 취할 수 있지만 온도가 더 올라가 수면이 더 어려워진다"고 말했다. .”

체온과 수면을 조절하는 뉴런을 포함하고 서로 밀접하게 연결된 뇌는 열에 매우 민감합니다. 고온은 중앙 온도 조절 장치를 높이고 스트레스 시스템을 활성화합니다.

숙면을 위한 조건 중 하나는 체온을 낮추는 것입니다. "매우 더운 날씨에는 피부의 혈관 확장이 덜 효과적이며 열 손실이 줄어들어 수면이 지연됩니다."라고 Ranciak은 말했습니다.

밤의 고온은 깨어날 가능성을 높이고 깊은 수면을 어렵게 만듭니다.

연구원은 신체가 "열 위험 단계를 멈추기"를 추구하기 때문에 "주기가 끝나면 개인이 깨어나 다시 잠들기가 어렵다는 것을 알게 되는 경향이 있다"고 설명했습니다.

모든 사람이 매일 같은 양의 수면을 필요로 하는 것은 아니지만 이 필요량은 나이에 따라 다르기 때문에 대부분의 사람들은 XNUMX시간에서 XNUMX시간 사이가 필요합니다.

2022년에 발표된 연구에 따르면 44세기의 첫 XNUMX년 동안 인간은 이전 기간에 비해 연간 평균 XNUMX시간의 수면을 잃었습니다.

기후 변화로 인한 기온 상승에 비추어 볼 때 개인의 수면 시간 "적자"는 금세기 말까지 연간 50시간, 심지어 58시간에 이를 수 있다고 켈톤 마이너(Kelton Minor)가 감독한 연구에 따르면 코펜하겐 대학교는 47개국에서 온 XNUMX명 이상의 데이터를 기반으로 합니다.대륙에 스마트 팔찌가 장착되었습니다.

"유해한 영향"

이 영역에서 개인의 필요에 비해 과도한 수면 부족은 활동을 회복하는 신체의 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.

"수면은 사치가 아니지만 그 균형은 매우 섬세한 문제이며 신체의 부족은 해로운 영향을 미칩니다."라고 Ranciak은 말했습니다.

프랑스군 생의학 연구소 주치의인 파비앙 소비에(Fabien Sauvier)는 Agence France-Presse와의 인터뷰에서 단기적으로 수면 부족의 주요 영향은 "인지", 즉 "졸음"이라고 말했습니다. , 피로, 작업 중 부상 위험 또는 교통 사고, 인내심 상실.” “.

장기적으로 보면 잦은 수면 부족은 노약자, 어린이, 만성질환자 등 취약계층에게만 해로운 ‘빚’을 안겨준다.

그리고 신경 과학자는 "수면 부족은 개인의 신진 대사에 영향을 미치고 그를 체중 증가, 당뇨병, 심혈관 질환 또는 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환에 노출시킨다"고 경고했습니다.

수면 부채는 또한 스트레스에 대한 저항력을 낮추고 재발 또는 심리적 장애의 위험을 증가시킵니다.

더위 속에서 사람은 어떻게 더 잘 자나요?

수비에는 “합의대로 에어컨을 통한 해결책”이 아니라 “가벼운 옷을 입고 자고 최대한 환기를 하는 등 사람의 습관을 먼저 바꿔야 한다”고 덧붙였다. 실내 온도는 섭씨 18도에서 22도 사이일 필요가 없으며, 온도는 섭씨 24도에서 26도 사이이면 충분합니다.

그는 더운 나라에서 임무를 수행하는 군인들의 경험에 비추어 고온에 대한 "적응"은 "10일에서 15일 정도 걸린다"고 지적했다.

Ranciak은 그녀의 입장에서 "우리는 밤낮 주기 동안 우리의 온도가 변동하도록 허용하는 메커니즘을 강화하고 수면에 부정적인 영향을 미치는 모든 것을 제거하거나 최소한 제한해야 합니다."라고 말했습니다.

예를 들면 냉수욕을하되 너무 많이 하지 말 것, 운동은하되 너무 늦지 않게 체온을 올리지 않도록 하는 것, 커피 등 수면에 부정적인 영향을 미치는 음료 섭취를 제한하는 것 등이 있다.

Souffe에 따르면 일부 매트리스는 점점 더 열을 축적하기 때문에 매트리스는 수면 ​​과정에서도 중요한 역할을 합니다.

밤에 수면 부족을 완화하기 위해 의사는 "약 30분의 짧은 낮잠"을 제안했습니다.

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