이 음식은 체중을 증가시키지 않습니다

이 음식은 체중을 증가시키지 않습니다

약간의 혼란을 없애고 상황을 이해하기 위해 임상 영양사 Dr. Srimathi Venkatraman은 다음과 같이 조언합니다. 당신의 몸이 필요로 하는 것과 다른 사람들에게 어떤 것이 효과가 있는지 결정하십시오.

1. 아침에 레몬이나 꿀과 함께 따뜻한 물을 마신다.

Venkatraman 박사는 아침에 레몬이나 꿀과 함께 따뜻한 물을 섭취하는 것이 지방을 줄이는 것은 아니지만 장기적으로 소화 시스템에 부정적인 영향을 미친다고 말합니다. 동시에 아침에 차나 커피를 대신해 칼로리를 낮추기 위해서는 뜨겁거나 뜨겁지 않은 미지근한 물을 마시는 것이 좋다고 설명한다.

2. 바나나 우유

Venkatraman 박사는 바나나가 비만을 유발하지 않으며 칼륨과 유익한 박테리아가 풍부한 건강하고 에너지 밀도가 높은 식품이므로 소화기 건강에 유익하다고 설명합니다. 우유가 든 바나나는 일반적이며 "아침에 딸기, 사과, 견과류 및 통곡물"을 추가할 수 있습니다.

3. 백미

쌀은 전분이 풍부하지만 많은 사람들의 식사에서 주식입니다. Venkatraman 박사는 정미하지 않은 쌀을 섭취할 것을 권장합니다. 또는 백미가 있는 경우 야채, 특히 쌀과 1:3의 비율로 균형을 맞춰야 합니다. .

4. 히말라야 핑크솔트

Venkatraman 박사는 세계 보건 기구(WHO)에서 권장하는 일일 섭취량 5g 또는 5티스푼을 초과하지 않는 한 일반 소금을 괜찮다고 생각합니다. 핑크 히말라야 소금은 또한 일부 건강 상태에 적합하지 않을 수 있는 칼륨과 같은 미네랄이 풍부합니다. 어쨌든 하루에 모든 종류의 소금을 XNUMXg 이상 섭취하는 것은 건강에 해롭습니다.

5. 글루텐

Venkatraman 박사는 글루텐 민감증이 있거나 소장을 손상시킬 수 있는 글루텐에 의해 유발되는 질병인 체강 질병 진단을 받은 경우에만 글루텐이 해롭다고 말합니다. 사람이 이러한 건강 상태로 고통받지 않는다면 글루텐을 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 지방과 탄수화물 줄이기

Venkatraman 박사는 튀긴 음식에서 발견되는 포화 및 트랜스 지방의 섭취를 줄이는 것이 칼로리가 풍부하기 때문에 가장 정확한 공식이라고 주장합니다. 정제된 밀가루, 흰 빵, 백미를 줄이는 것이 옳기 때문에 탄수화물도 마찬가지입니다.

Venkatraman 박사는 체중을 줄이는 올바른 방법은 균형 잡힌 식단을 먹고 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이라고 강조합니다.

7. 달걀 노른자 피하기

Venkatraman 박사는 흰자와 노른자를 매우 건강에 좋은 식품이므로 전체 계란을 섭취할 것을 권장합니다. 계란은 단백질이 풍부하고 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다.

8. 팜슈가

“정제당이 인체에 부정적인 영향을 미친다는 것은 누구나 알고 있지만, 아스파탐과 같은 인공감미료가 장기적으로 소화기 건강에 영향을 줄 수 있는 유익한 장내 세균에 해로운 영향을 미친다는 사실도 입증되었으니, 그것을 시도하십시오."라고 Dr. Venkatraman은 말합니다. 야자 설탕을 적당히 섭취하십시오.

9. 하루 종일 간단한 식사

Venkatraman 박사는 건강한 식생활 계획에서 만병통치약은 없다고 말합니다. 그녀는 사람이 과체중이고 건강할 수 없으며 동시에 날씬하다고 해서 항상 건강하다는 의미는 아니라고 거듭 강조합니다.

그녀는 체중 증가가 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 질병의 위험을 증가시킬 수 있으므로 권장하지 않는다고 설명합니다. 동시에 신체의 구성과 특성에 따라 달라지기 때문에 이상적인 체중은 없습니다.

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