이 비타민은 매일 복용해야 합니다.

이 비타민은 매일 복용해야 합니다.

영양가가 부족한 식단은 비타민 결핍을 일으켜 잇몸 출혈, 구강 궤양, 야간 시력 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민을 섭취하면 우리 몸이 기능을 수행하고 건강을 유지하는 데 필요한 부스트를 제공할 수 있습니다.

Eat This Not That은 공인 영양사이자 전문 운동 코치인 Reda Al-Mardi를 대상으로 모든 유형의 치료를 받는 사람들을 위해 의사와 상담한 후 올바른 보충제를 선택하도록 하기 위해 섭취하는 최고의 비타민에 대해 조사했습니다.

Al-Mardi는 비타민 섭취의 중요성을 다음과 같이 요약합니다.

• 비타민은 신체 기관이 제대로 기능하는 데 필요하므로 신체 건강 유지. 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 노화 방지, 주름, 흰머리, 기억력 저하 등 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 비타민이 우울증, 불안, 스트레스 및 기타 정신 질환을 치료하거나 예방할 수 있으므로 기분을 좋게 유지합니다.

1- 비타민 A

Al Mardi는 “비타민 A는 건강한 시력과 피부를 유지하는 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 적절한 뼈 형성과 유지를 위해서도 필요합니다. 또한 감염을 예방하고 상처 치유 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.”

Al-Mardi는 "비타민 A의 일일 필요량을 얻는 가장 좋은 방법은 당근, 고구마, 시금치, 케일, 브로콜리, 멜론, 망고, 살구, 복숭아, 파파야, 토마토를 섭취하는 것"이라고 조언합니다. "사람이 이러한 음식을 충분히 먹지 않으면 보충제를 섭취하십시오."

2- 비타민 B6

알마르디는 “비타민 B6는 정상적인 신경 기능과 적혈구 생성에 필수적인 수용성 비타민이다. 또한 단백질 생산과 DNA 복제에 참여합니다.

비타민 B6는 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린, 에피네프린 및 기타 기분 조절을 담당하는 신경 전달 물질의 생성을 돕습니다. 세로토닌은 수면 패턴, 식욕 및 에너지 수준을 조절하는 것으로 알려져 있으며 도파민은 동기 부여, 즐거움 및 보상 추구 행동과 관련이 있습니다.

노르에피네프린은 스트레스 반응, 심박수, 혈압 및 각성에 기여하는 반면, 에피네프린은 아드레날린 방출을 돕고 각성을 높일 수 있습니다."

3- 비타민 C

Almardi는 "비타민 C는 또한 많은 대사 과정에서 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 건강한 결합 조직과 뼈, 콜라겐 형성을 유지하고 면역 체계를 지원합니다. 비타민 C는 지방산을 에너지 생산에 사용되는 미토콘드리아로 운반하는 물질인 카르니틴 생성에 필요합니다."

4- 비타민 D

Al-Mardi는 "비타민 D는 주로 뼈 건강을 위한 칼슘 수치를 조절하고 근육 수축을 예방하는 데 도움이 되는 지용성 비타민입니다. 신체는 햇빛을 받으면 자연적으로 비타민 D를 생성하지만, 많은 사람들이 생활 방식 선택으로 인해 충분한 햇빛을 받지 못하기 때문에 체내 비타민 D 수치가 낮아 고통을 겪을 수 있습니다.

5- 비타민 E

Al-Mardi에 따르면 "비타민 E는 체내에서 비율이 증가하면 세포 손상을 일으킬 수 있는 불안정한 분자인 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화제입니다. 소위 "산화 스트레스"가 발생합니다. 그로 인한 손상은 암, 심장병, 당뇨병, 알츠하이머병, 파킨슨병 및 기타 질병으로 이어질 수 있습니다."