체중 감량에 도움이 되는 영양가 있고 맛있는 아침 식사

연구에 따르면 아침 식사를 규칙적으로 먹는 사람들은 체중이 감소하고 다시 살이 찌지 않도록 하는 경향이 있어 체중을 관리하는 경우 아침 식사를 하는 것이 건강한 습관입니다. 뿐만 아니라 칼슘, 비타민 A와 C, 리보플라빈, 아연, 철분 등의 섬유소를 더 많이 섭취하고 지방과 콜레스테롤도 적게 섭취합니다. 아마도 비타민과 미네랄이 풍부한 곡물과 자연적으로 풍부한 과일을 섭취하기 때문일 것입니다. 영양소.

하지만 그렇다고 해서 완벽한 질감을 얻기 위해 시리얼을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 대신, 체중 감량에 도움이 되는 다음 아침 식사 중 하나를 시도하십시오.

1- 딸기

베리 한 컵에는 8g의 섬유질이 들어 있습니다(이는 딸기에서 발견되는 섬유질의 8배 이상이며 일부 콩 유형의 경우 컵과 거의 같은 양입니다). 그 섬유에 좋은 점은 무엇입니까? "저널 오브 뉴트리션(Journal of Nutrition)"에 발표된 최근 연구에 따르면 더 많은 섬유질을 섭취하는 것이 체중 증가를 예방하거나 체중 감소를 촉진하는 한 가지 방법입니다. 1000년 동안의 연구에서 연구자들은 4.25칼로리당 XNUMXg의 섬유질이 증가하면 XNUMX파운드의 체중 감소가 발생한다는 사실을 발견했습니다.

2- 오트밀

오트밀은 두 가지 방법으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 방법 XNUMX: 식이섬유와 함께 먹으면 포만감이 오래갑니다. 방법 XNUMX: "Journal of Nutrition"에 발표된 최근 연구에 따르면 운동 XNUMX시간 전에 천천히 흡수되는 탄수화물이 풍부한 음식(예: 오트밀 또는 시리얼 밀기울)이 포함된 아침 식사를 하면 더 많은 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 어떻게? 흡수가 느린 탄수화물을 섭취해도 순수한 탄수화물(예: 화이트 토스트)만큼 혈당이 상승하지 않습니다. 또한 인슐린은 신체가 지방을 저장하도록 자극하는 역할을 하고 혈당 수치를 낮게 유지하면 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 되기 때문에 이 음식을 먹을 때 인슐린 수치가 상승하지 않습니다.

3- 요거트

"New England Journal of Medicine"에 발표된 최근 보고서에 따르면 체중 감소를 촉진하는 상위 XNUMX가지 식품을 포함하여 어떤 식품이 체중 변화와 관련이 있는지 밝혔습니다. 요거트는 그 중 하나였으며, 요거트를 먹어야 하는 또 다른 이유가 있습니다. 요거트에 들어 있는 단백질은 건강을 유지하려는 경우 추가 이점을 줄 수 있습니다. 과학자들은 요구르트가 체중 감소와 관련이 있는 이유를 아직 모르지만 요구르트에 들어 있는 장 친화적 프로바이오틱스가 역할을 할 수 있습니다. (요구르트는 건강에 민감한 사람들의 식단에서 필수품일 수도 있습니다.)

4 땅콩 버터

견과류는 또한 하버드 연구원들이 체중 감소를 촉진한다고 말한 상위 XNUMX가지 식품 중 하나입니다. 통밀 토스트(탄수화물이 천천히 흡수됨)에 땅콩 버터 한두 스푼을 넣고 싶다면 오트밀에 견과류를 추가할 수도 있습니다.

5- 계란

계란에는 다이어트를 하는 사람들에게 큰 도움이 되는 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질은 탄수화물과 지방에 비해 포만감을 더 오래 느끼게 합니다. 또한 일부 연구에 따르면 아침 식사로 계란을 먹고 다이어트를 하는 사람들은 빵에서 같은 양의 칼로리를 섭취하는 사람들보다 포만감을 더 오래 느끼고 체중을 두 배 이상 감량하는 것으로 나타났습니다.