양심의 고통없이 밤에 먹을 수 있습니다

양심의 고통없이 밤에 먹을 수 있습니다

오후 8시 이후 식사에 대한 논쟁은 건강에 미치는 영향에 대한 상충되는 의견과 함께 오랫동안 논쟁의 대상이 되어 왔습니다. Times of India에 따르면, 대중의 믿음과는 달리 저녁에 올바른 음식을 먹는 것이 합리적이고 영양가 있는 선택이 될 수 있다고 합니다.

아래는 저녁 10시 이후에 먹으면 맛있을 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 제공하는 8가지 음식 목록입니다.

1. 그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부해 야식으로 현명한 선택입니다. 소화를 돕고 포만감을 유지하며 칼슘을 공급합니다.

2. 체리

체리는 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 작은 체리 한 그릇을 즐기면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 아몬드

아몬드는 마그네슘과 단백질이 풍부하여 영양가 있는 저녁 간식으로 좋습니다. 근육 이완을 촉진하고 적당히 만족스러운 선택이 될 수 있습니다.

4. 키위

키위는 비타민C의 좋은 공급원으로 알려져 있지만, 긴장 완화에 도움이 되는 세로토닌도 함유하고 있습니다. 섬유질 함량은 위장에 부담을 주지 않고 소화기 건강을 지원합니다.

5. 코티지 치즈

코티지 치즈는 단백질이 풍부하고 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 적합한 선택입니다. 카제인 함량은 아미노산의 느린 방출을 보장하므로 잠자리에 들기 전에 탁월한 선택이 됩니다.

6. 통곡물

통곡물을 우유와 함께 먹으면 균형 잡힌 심야 옵션을 제공합니다. 통곡물에서 발견되는 복합 탄수화물은 꾸준한 에너지 방출을 제공할 수 있습니다.

7. 터키

칠면조는 지방이 적은 단백질의 공급원이며 수면 촉진과 관련된 아미노산인 트립토판을 함유하고 있습니다. 적당히 즐기면 칠면조는 풍성하고 배를 채우는 선택이 될 수 있습니다.

8. 다크 초콜릿

다크 초콜릿을 적당히 섭취하면 달콤한 욕구를 충족시키고 항산화제를 공급할 수 있습니다. 전문가들은 추가 혜택을 얻으려면 코코아 함량이 높은 품종을 섭취할 것을 권장합니다.

9. 바나나

바나나에는 칼륨이 풍부하고 마그네슘이 함유되어 있어 근육 이완에 도움이 됩니다. 바나나의 자연스러운 단맛은 달콤한 갈망을 억제할 수 있습니다.

10. 카모마일 차

비록 음식은 아니지만 카모마일 차는 카페인이 없고 잠자리에 들기 전 부드럽게 긴장을 풀 수 있기 때문에 긴장 완화에 도움이 되는 진정 음료입니다.

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