간단한 일상으로 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

간단한 일상으로 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

건강한 혈당 수치를 유지하면 전반적인 기분과 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 웹 사이트에 따르면 만성적으로 높은 혈당 수치는 심장 질환, 시력 상실 및 신장 질환과 같은 건강 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

제2형 당뇨병이 있든 그렇지 않든 건강한 모든 사람의 주요 목표는 만성 질환을 예방하고 전반적인 건강을 개선하는 것입니다. 다음과 같이 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 되는 많은 생활 습관과 전략이 있습니다.

• 식사가 끝날 때 탄수화물 섭취
• 하루 종일 수용성 섬유질을 더 많이 섭취하십시오.
• 정제된 곡물보다 통곡물을 선택합니다.
• 메인 식사 후 산책
• 운동
• 식단에 더 많은 콩류 포함
• 단백질이 풍부한 아침 식사
• 더 많은 비타민 D 섭취
• 더 많은 아보카도 섭취
• 발효 식품이나 음료를 더 많이 먹고 마십니다.
• 하루 종일 충분한 양의 물을 마십니다.
• 첨가당 및 설탕 대체물의 섭취를 줄입니다.

운동하고, 충분한 양의 물을 마시고, 자연적으로 균형 잡힌 식사를 하는 건강한 생활 방식은 혈당 수치를 균형 있게 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 콜레스테롤 저하, 장 건강 개선, 기분 개선 및 많은 만성 질환 예방과 같은 추가 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 질병.

탄수화물 섭취 시기

연구에 따르면 채소를 섭취한 후 탄수화물을 섭취하면 식사 후 혈당 수치가 낮아집니다.

한 연구에서 제16형 당뇨병을 앓고 있는 2명의 참가자가 서로 다른 날에 같은 식사를 다른 순서로 먹었습니다.특히 많은 참가자가 탄수화물을 먼저 먹고 10분 후에 단백질과 야채를 먹었습니다. 다른 참가자들은 먼저 단백질과 야채를 먹고 10분 후에 탄수화물을 먹었습니다.

혈당, 인슐린 및 기타 측정은 식사 직전과 최대 30시간 동안 식후 XNUMX분마다 측정되었습니다. 연구원들은 탄수화물을 처음보다는 식사가 끝날 때 먹었을 때 혈당 수치가 현저히 낮다는 것을 발견했습니다.

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