Şeş xwarinên herî girîng ên ji bo tenduristiya mêjî

Şeş xwarinên herî girîng ên ji bo tenduristiya mêjî

Xwarin û tenduristiya derûnî ji nêz ve girêdayî ne, mîna têkiliya tevlihev a di navbera rûvî û mêjî de. Nebûna bijartina xwarinên baş dibe sedema zêdebûna pirsgirêkên tenduristiya derûnî, ku di encamê de dibe sedema adetên xwarinê yên nebaş.

Li gor raporta ku malpera “CNBC” ya Amerîkî belav kiriye, Dr. "dibêje. Têkoşîna Depresyonê, Xemgîniyê, PTSD, OCD, ADHD, û hêj bêtir." Wek psîkiyatrîst, lêkolînerê tenduristiya mêjî û xurek, li ser bingeha ezmûnên xwe yên bi sedan nexweşan re, ew dikare navnîşek çêtirîn xwarinên ku hêza mêjî zêde dike û rewşa derûnî baştir dike pêşniyar bike.

Naidoo lê zêde dike ku tevlêkirina van xwarinan di parêzê de dibe alîkar ku meriv çêtir guh bide, bîranîn zêde bike, û arîkariya mêjî bi karûbarê xweya herî zêde bike:

1. Biharat û çêj

Ji bilî zêdekirina çêjê, biharat û îsotan bi taybetmendiyên xwe yên antîoksîdan têne zanîn. Bi gotinek din, ew alîkariya mêjî dikin ku li dijî radîkalên azad ên zirardar şer bike û bi vî rengî pêşî li stresa oksîtasyonê ya ku dikare zirarê bide destan digire.

Turmeric yek ji biharatên premium e dema ku tê ser kêmkirina stres û fikaran. Curcumin, hêmana çalak a turmerîk, dikare xemgîniyê kêm bike û kîmya mêjî ya têkildar biguhezîne, hîpokampusê biparêze.

Safran di heman demê de vebijarkek alîkar e. Di sala 2013-an de vekolînek pênc lêkolînên li ser bandorên lêzêdekirina safran li ser nîşanên depresyonê di nav beşdarên bi nexweşiya depresyonê ya mezin de ragihand ku girtina safran li gorî cîhêboyê bi girîngî nîşanên depresyonê kêm dike.

2. Xwarinên feqîrkirî

Xwarinên feqîrkirî bi berhevkirina şîr, sebze, an hêmanên din ên xav bi mîkroorganîzmayên wek hevîrtirşk û bakteriyan re têne çêkirin.
Hin mînak di nav gelek çavkaniyên bakteriyên zindî de mast û tirşokê sade hene ku dikarin fonksiyona rûvî ya tendurist pêşve bibin, stresê kêm bikin, û hestê xweş bikin.

Mastê bi probiyotîk dewlemend dikare bibe parçeyek bihêz a parêzê, lê divê ji bîr mekin ku mastên ku bi germahî têne dermankirin heman feydeyê nadin, ji ber ku ew bakteriyên bikêrhatî ne.

3. Çîkolata tarî

Çîkolata tarî çavkaniyek hêja ya hesin e, ku dibe alîkar ku pêçek çêbibe ku hucreyên nervê diparêze û alîkariya kontrolkirina senteza kîmyewî û rêyên kîmyewî yên ku di nav hestê de têkildar in, heya ku ew pir şekir nehewîne.
Di sala 2019 de, lêkolînek ji zêdetirî 13000 mezinan re hate dîtin ku mirovên ku bi rêkûpêk çîkolata tarî dixwin ji sedî 70 kêmtir xetera depresyonê heye.

4. Avokado

Avokado mîqdarên magnesiumê yên nisbeten zêde hene, ku ji bo fonksiyona rast a mêjî girîng e. Rapora yekem li ser dermankirina magnesium ji bo depresyonê di sala 1921 de hate weşandin, û wê di 220 ji 250 bûyeran de serkeftinek mezin nîşan da.

Ji hingê ve, bêhejmar lêkolîn destnîşan kirin ku depresyon bi kêmbûna magnesium ve girêdayî ye. Gelek lêkolînên dozê, ku tê de nexweş bi 125 heta 300 mîlîgram magnesium dihatin derman kirin, başbûnek bilez ji depresyona mezin, bi gelemperî di kêmtirî hefteyekê de, nîşan dan.

5. Gûz

Gûz rûn û rûnên saxlem hene ku mêjî hewce dike ku baş bixebite, ligel vîtamîn û mîneralên bingehîn - mînakî, selenium di gûzên Brezîlyayê de.

Bandorên dij-înflamatuar û antîoksîdan ên asîdên rûn ên omega-3 yên di gûzan de encamên sozdar di baştirkirina fonksiyona mêjî û bîranînê de destnîşan dikin. Pispor şîret dikin ku celebên ku şekir an xwê lê zêde kêm in hilbijêrin, û vebijarka çêtirîn gwîzên bê lêzêde ne.

6. Sebzeyên pelî

Keskên pelan vîtamîn E, karotenoîd û flavonoîd hene, xurdemeniyên ku li dijî dementia û kêmbûna hişmendiyê diparêzin. Ew di heman demê de feydeyek din jî pêşkêş dikin ku ew çavkaniyek mezin a asîda folîk e, rengek xwezayî ya vîtamîn B9 ku di hucreyên xwînê yên sor de girîng e.