Xwarinên ku bêyî zêdekirina şekirê xwînê enerjiyê zêde dikin

Xwarinên ku bêyî zêdekirina şekirê xwînê enerjiyê zêde dikin

Li gorî malpera Spanî Tododisca, şiyana xwarinê ya bilindkirina asta şekirê xwînê piştî vexwarinê bi indexa glycemîk tê pîvandin, û li gorî vê yekê hin xwarin ji yên din wekî tenduristtir têne dabeş kirin.

Xwarinên baş mîneral û vîtamînên girîng ji organîzmê re peyda dikin, û her weha fîberê, ku dibe alîkar ku hêdî hêdî hilkişîn û pêşî li zêdebûna şekirê xwînê bigire. Di heman demê de ew bi dayîna hestek têrbûn û tijîbûnê wekî kartol, leguman, îsot, nîsk, ceh, dexl, quinoa, fêkî û sebze û yên din tê destnîşan kirin.

kelûpel

Karbohîdratên hêsan an zirardar bi gelemperî di xwarinên hilber û paqijkirî de têne dîtin; Ew nirxa xwarinê nadin, û ji bilî kêmbûna fîberê, ew çavkaniyên astên bilind ên kalorî ne. Di lîsteya van xwarinên netendurist de kek, şîrînî, çîps, nanê spî û vexwarinên bi şekirê zêde hene.

Gennaro Matos, akademîsyenek li Dibistana Bijîjkî ya Zanîngeha Xweser a Neteweyî ya Meksîk, got dema ku mirov ardê paqij dixwe, laş şekirek zêde di şaneyên xwe de hîs dike, ku dikare frekansa veguheztina xurdeyan biguhezîne, û bi vî rengî bibe sedema zirara şaneyê. (UNAM).

Li ser astek organîk, Profesor Matos diyar dike ku xwarina van maddeyên xwarinê dibe sedema guhertina gelek fonksiyonên metabolîk û hormonal, û dibe sedema pirsgirêkek din di asta mêjî de, ew jî ew e ku ew fêr dibe ku bi receptorên kîmyewî re mijûl bibe, yên ku dikarin girêdayîbûnê pêşve bibin. addiction di demeke kurt de an jî dirêj.

Li gorî Cuerpo y Mente, platformek bi zimanê spanî, hin xwarin dikarin werin hesibandin ku bibin sedema îndekek glycemîkî ya bilind heke ew ji 20-ê zêdetir bin. ya herî tendurist û herî tê pêşniyar kirin. Her weha divê were zanîn ku karbohîdratên ku her dem digel xwarinên din têne xwarin, dibe sedema zirara tenduristiyê, ji ber vê yekê pispor şîret dikin ku pêşî seletê bixwin, paşê proteîn û paşê karbohîdartan bixwin. asta şekirê xwînê zêde neke:

1. Oatmeal

Bi saya naveroka xweya fîberê ya zêde, îsotê xwarinek enerjîk û bi tendurist hevseng e. Xizmetek 50 gram a ceyranê dibe alîkar ku mezinbûna bakteriyên bikêr di rûvî de pêşve bibe.

2. Beet

Dema ku hûn 100 gram behîv bixwin, laş 7 gram karbohîdartan û 3 gram fîber werdigire. Şekirê xwînê li ser indexa glycemîk ji 2.5 ne zêdetir e.

3. Hummus

Zêdekirina niçikan li birincê dozên girîng ên proteînê peyda dike. Di çîçek de mîneral û vîtamînek baş heye, û nabe sedema bilindbûna şekirê xwînê.

4. Fêkiyên sor

Fêkiya sor ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e û indexek glycemîkî ya wê kêm e, li ser indexa glycemîk 30 kêm e. Di heman demê de ew ji hêla fîberê ve, wekî strawberries û kiraz, tête taybetmend kirin.

5. Kartol

Dema ku 100 gram kartol dixwin, pîvana îndeksa glycemîk ji 10.4 derbas nabe, ku tê wateya kêmbûna şekirê xwînê. Kartol di heman demê de nişteş, prebiyotîkek ku ji hêla bakteriyên rûvî ve wekî substratek bikêr tê bikar anîn, dihewîne.

6. Tovên Chia

Ji hêla fîberê ve dewlemend e, feydeyên wê pir in û ji bo ku herî zêde jê sûd werbigirin, pispor şîret dikin ku tov bi şev di qedehek avê de bihêlin.

7. Dexl

Di nav wan de proteînên nebatî hene û ji hêla fîberê ve dewlemend in, û naveroka wan a karbohîdartan bi zêdebûna gav bi gav di şekirê xwînê de tête diyar kirin. Di navnîşa dexlê de birincê qehweyî, genim û ceh hene.

8. Rûnê zeytûnê yê zêde

Ew di rûnên monotêrbûyî de zêde ye, ku dikare bibe alîkar ku indexa glycemîkî û tenduristiya metabolê ya we birêkûpêk bike.

9. Gûz

Ew çavkaniyên baş ên fîber, rûnên ne têrbûyî, û proteînên nebatê ne. Ew ji sedî kêm karbohîdartan dihewîne.

Bêdengiya cezayê çi ye û hûn çawa li hemberî vê rewşê tevdigerin?