Neh xwarinên herî girîng ên ku bi karbohîdratên bikêrhatî dewlemend in

Neh xwarinên herî girîng ên ku bi karbohîdratên bikêrhatî dewlemend in

Têgînek hevpar e ku xwarinên bi karbohîdartan pir caran ji bo tenduristiya giştî ne baş in, lê hemî karbohîdartan wekhev têne afirandin. Hin xwarinên bi karbohîdartan dikarin ji bo tenduristiya giştî pir bikêr û bikêr bin.

Li gorî tiştê ku ji hêla malpera Health Shots ve hatî weşandin, navnîşa xwarinên bi karbohîdartan ev in:

1. Quinoa

Quinoa bi gelemperî wekî xwarinek kêm tê hesibandin dema ku meriv xwarinek bi karbohîdartan li parêzek birêkûpêk zêde dike. Lê divê were zanîn ku dexlên quinoa ji bilî ku çavkaniyek baş a proteîn û fiberê ye, ji hêla karbohîdartan ve jî dewlemend e. Di heman demê de hêmanên bingehîn ên wekî magnesium, hesin û vîtamîna B jî dihewîne.

2. Oats

Oat xwarinek bingehîn a taştê ye û di karbohîdartan û fîberê de pir zêde ye, ji bo astên enerjiyê yên domdar vebijarkek hêja ye. Oat di heman demê de beta-glukan heye, ku dikare asta kolesterolê xwînê kêm bike.

3. Mûz

Muz bi karbohîdartan û potasyûmê bilind e. Mûz fêkîyek îdeal e ku meriv berî û piştî werzîşê bixwin, ji bilî piştgirîkirina fonksiyona masûlkan.

4. Kartolê şîrîn

Kartolên şîrîn di karbohîdratên kompleks de dewlemend in, û di heman demê de ji hêla vîtamînên A û C, potassium û fiber ve jî dewlemend in. Ew ji bo piştgirîkirina fonksiyona berevaniyê û teşwîqkirina tenduristiya rûvî mezin in.

5. Nanê gewherî

Cûreyên paqijkirî piştrast dikin ku hûn feydeyên karbohîdartên tevlihev, fîber û xurekên bingehîn ên wekî vîtamînên B û hesin digirin.

6. Leguman

Fasûlî, nîsk, û binerd mîqdarên têr karbohîdartan û fîber û her weha proteîn peyda dikin. Di heman demê de ew ji hêla vîtamîn û mîneralên wekî asîda folîk, hesin û magnesium ve jî dewlemend in, ku wan dike bijarek dil-tendurist.

7. Hummus

Çûçik çi biraştî be çi jî kelandî bê xwarin, bi karbohîdartan ve dewlemend e. Ew ji hêla fiber, proteîn û mîkrojenên cûda ve dewlemend e.

8. Birincê qehweyî

Berevajî birincê spî, birincê qehweyî qatên xwe yên bafûnê diparêze, û ew dike çavkaniyek baş a fîber, vîtamîn û mîneralan û hem jî di nav karbohîdartan de zêde ye.

9. Raspberry

Fêkî bi gelemperî di karbohîdartan de ji dexl û fêkiyan kêmtir in, lê ber û strawberî bi karbohîdartan re têkildar in û her weha bi antîoksîdan û fîberê ve têne pak kirin.

Horoskopa Sagittarius ji bo sala 2024