Rêya herî bilez a xewê,,, hûn ê di du deqeyan de xew bikin

We dizanibû ku saetên bêxewiyê û şevên ku ez tê de mam, pez dihejmêrin ku bi hêviya xewê bêkêr e, çareseriya wê hêsan e, û ceribandina bi bandor û garantîkirî ye, ku ji hêla Artêşa Dewletên Yekbûyî ve hatî pêşve xistin da ku leşkerên xwe bike xew di du hûrdeman de, deh sal berê, û çavdêrên Artêşa Dewletên Yekbûyî vê ceribandina serketî pêşdixin ku dikare alîkariya wan kesên ku ji ber xew û sendroma bêxewiyê di nav fikaran de ne.

Lloyd Winter, nivîskarê Relax and Win: Heroic Performance, vê teknîka bêkêmasî radigihîne ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tenê di 120 çirkeyan de xew bikin, û ew bi bingehîn rêbazek leşkerî ya veşartî ye.

Her çend ev pirtûk kevn e û dîroka wê vedigere sala 1981ê, û ji ber vê yekê dibe ku mirov tiştên tê de behsa wan hatiye kirin neyê bîra mirov an jî pê nizanibin, lê piştî ku pirtûk vê dawiyê li ser Înternetê hate weşandin, ev mijar vegeriya ser wê.

6 hefte pratîk

Tê gotin ku ev teknîk piştî şeş hefteyên pratîkê 96% rêjeyek serfiraziyê heye, û ji bo kêmkirina xeletiyên ku pîlotên ji ber westandinê têne çêkirin hate pêşve xistin.

Lêkolînek di sala 2011-an de diyar kir ku yek ji sê kesan li Brîtanyayê tûşî kêmbûna xewê ya giran dibe.

Di derbarê sedemên bêxewî de, dibe ku ew ji ber stres, fikar an depresyonê be, bi karanîna alkol, nîkotîn û kafeinê, ku ev jî bandorê li şêwazên xewê dike.

Pêdivî ye ku her kes li gorî adaptasyona kesane ya xwe ve girêdayî xewek cihêreng be, lê li gorî NHS, mezinan divê şevê di navbera 7 û 9 demjimêran de bistînin.

Kêmbûna xewê ya kronîk bi pirsgirêkên tenduristiyê yên di nav de şekir, nexweşiya dil û felcê ve girêdayî ye.

Niha ev awayê xewa bilez a Amerîkî çi ye.

Gavên

Masûlkeyên rû bi tevahî rehet bikin, di nav de ziman, çen û masûlkeyên dora çavên xwe.

Milên xwe bi qasî ku pêkan nizm rehet bikin, berî ku destên xwe yên jorîn û jêrîn li aliyekî, û dûv re jî li aliyê din rehet bikin.

Dûv re nefesek kûr hilde û sînga xwe rehet bike, û di dawiyê de lingên xwe rehet bike, ji ran dest pê dike û ber bi lingan ve diçe.

Dema ku laş deh saniyan rehet be, divê hûn hewl bidin ku hemî ramanan ji hişê xwe paqij bikin.

3 têgihiştinên

Li gorî pirtûkê, sê rê hene ku alîkariya vê yekê dikin, ku dê we tavilê bixe xewê:

Ya yekem: Xwe di kanoyê de li ser goleke aram radiza û ji ezmanekî şîn li jora we tiştek tune.

Ya duyemîn: Xwe bi tevahî li hev çikandiye û xwe di çîçeka qedîfe de, ku di hundurê jûreyek bi tevahî reş de girtî ye, bifikire.

Sêyem: Gotinên: “Nefikire..nefikire..nefikire” di hişê xwe de deh saniyan dubare bike.