Pênc celeb fêkiyan bi proteîn zêde têne hesibandin

Pênc celeb fêkiyan bi proteîn zêde têne hesibandin

Proteîn ji mezinbûn û tamîrkirina tevnvîsê re yekpare ye, û di heman demê de di fonksiyonên berevanî, masûlke û xwînê de jî têkildar e, û heke kesek lê digere ku giraniya xwe winda bike, dibe ku planek xwarinê ya bi proteînek bilind bibe alîkar ku bigihîje armancê.

Li gorî Eating Well, vebijarkên eşkere yên bi proteîna bilind proteînên heywanan ên wekî goştê sor, mirîşk, û masî hene, lê xwarinên nebatî yên din jî hene, wek hin fêkî, ku astên guncav ên proteînê digel hejmareke mezin ji xurdemeniyên din hene. wek fîber, antîoksîdan û xurdemeniyên nebatê li hember nexweşiyan berxwedêr e, ji ber vê yekê ew ji bo parêza rojane zêde dibe.

Vexwarina bêtir fêkî dikare bibe alîkar ku xetera weya gelek nexweşiyan kêm bike, di heman demê de ji bo kontrolkirina giraniyê û teşwîqkirina pîrbûna tendurist jî feydeyên peyda dike.

Her çend ew rêjeyek pir mezin a proteînê li gorî mirîşk û çavkaniyên din ên heywanan nagire jî, li gorî pisporê xurdemeniyê Nicole Rodriguez, tevlêkirina wê di vexwarina rojane de, nemaze celebên ku rêjeyek zêde tê de hene, sûdmend e.

Li vir celebên fêkiyên bi naveroka proteînek bilind in:

1. Guava

Kînek guava 4.2 gram proteîn, digel 9 gram fîber, an jî sêyeka hewcedariya rojane heye.

2. Çakêt

Jackfruit, ku bi navê jackfruit an jackfruit jî tê zanîn, fêkiyek tropîkal a ji Asya, Afrîka û hin herêmên Amerîkaya Başûr e herî gelemperî li Dewletên Yekbûyî.

Ji xeynî 2.6 gram proteîn di her 2 tasek xwarinê de, jackfruit di heman demê de XNUMX gram fiber jî dihewîne û çavkaniyek baş a potasyûmê ye.

3. Raspberry

Berrî ji bo parêzek bi fîber zêde pêvekek xweş e, lê bi taybetî reşikên reş ji berikên din bêtir proteîn hene. Ji bo danberhevê, kasa şînkayî bi qasî 1 gram proteîn dihewîne, di heman demê de qedehek tîrêj hema hema du caran ji vê mîqdarê heye. Digel ku hemî berik ji ber rengên rengîn ên di goştê xwe de fîtonutrîentên xwe peyda dikin, reşikên reş antosyanîn hene, ku dikare alîkariya parastina dil û mêjî bike.

4. Avokado

Di nîvê avokadoyê de 1.5 gram proteîn heye. Naveroka fêkiyên avokadoyê ji bilî rûnên saxlem, 5 gram ji her nîvê fêkî jî fiber heye.

5. Nar

Nîv kasa tovên hinarê bi qasî 1.5 gram proteîn peyda dike. Tovên hinarê jî 3.5 gram fîber peyda dikin, û ew di heman demê de ji hêla antîoksîdanên bi navê anthocyanins ve jî dewlemend in.

Masî ji horoskopa sala 2024 hez dikin