Heft feydeyên ku hûn distînin dema ku hûn bîbera şîrîn dixwin

Heft feydeyên ku hûn distînin dema ku hûn bîbera şîrîn dixwin

1. Lîkopen

Di îsotan de pigmentek xwezayî ya bi navê lîkopen heye, ku di zebeş, tomato û guava de jî tê dîtin. Ji hemû rengên îsotên zengil, cureya sor bi lîkopenê herî dewlemend e.

Li gorî raporek ku di kovara Nutrients de hatî weşandin, lîkopen di laş de bi radîkalên azad re şer dike. Radîkalên azad pêkhateyên ku dikarin zirarê bidin şaneyên laş, rê li ber stresa oksîdative ku dibe sedema nexweşiyê.

2. Karotenoîd

Di îsotên zer û porteqalî de du pigmentên xwezayî yên bi navê zeaxanthin û lutein hene, ku ew jî wekî karotenoîd têne dabeş kirin. Li gorî raporek ku di Nutrients de hatî weşandin, karotenoîd dikarin alîkariya baştirkirina tenduristiya çavan bikin. Di raporê de tê gotin ku lutein û zeaxanthin beşek ji pîgmentê ne ku di makula zer a li dora retina de tê dîtin - deverek ku tê zanîn ji bo parastina li dijî ronahiya şîn tê zanîn. Van pigmentan di heman demê de dikarin bibin alîkar ku li dijî katarakt û dejenerasyona makulê ya bi temen ve were parastin.

3. Vîtamîn C

Bi rastî îsotên sor ji pirteqalan zêdetir vîtamîna C dihewîne. Vîtamîn C dibe alîkar ku berevaniyê ava bike û tansiyona bilind kontrol bike, û her weha hate destnîşan kirin ku bi kalbûna we re dibe alîkar ku fonksiyona cognitive jî bike.

Wekî ku di vekolînek zanistî de, ku di kovara BMC Psychiatry de hatî weşandin, hate ragihandin, kêmbûna vîtamîn C bi hestên depresyonê û fonksiyona hişmendî ya sist ve girêdayî ye.

4. Vîtamîn A

Lênêrîna berevaniya xwezayî beşek bingehîn a parastina laşek tendurist e. Di îsotên zengil de rêjeyek mezin vîtamîna A heye, ku tê zanîn ku ji bo bihêzkirina pergala berevaniyê dibe alîkar.

Pir lêkolîner dipejirînin ku mîqdarên têr vîtamîn A dikare ji nexweşiyên infeksiyonî biparêze, ji ber ku ew ji bo avakirina hucreyên girîng ên ku li dijî nexweşiyên infeksiyonê şer dikin pêdivî ye.

5. Vîtamîn B6

Bîbera sor zêdetirî 35% ji nirxa rojane ya pêşniyarkirî ji bo vîtamîna B6 heye, vîtamînek ku tê zanîn ku dilxweşiyê baştir dike û xetera depresyonê kêm dike. Li gorî lêkolînek ku di Journal of Inherited Metabolic Disease de hatî weşandin, vîtamîna B6 dikare wekî pêvekek ji bo dermankirina nîşanên depresyonê were bikar anîn.

6. Capsanthin

Bi taybetî îsotên sor, pêkhateyek xwezayî ya bi navê capsanthin dihewîne. Hin lêkolînan dît ku girtina capsanthin dikare bibe alîkar ku li dijî iltîhaba şer bike, giraniya xwe winda bike, û asta glukoz û kolesterolê kêm bike. Dr. Amy Goodson, nivîskarê The Sports Nutrition Playbook û pisporê xurekiyê navdar Dr.

7. Quercetin

Pîgmentek xwezayî ya bi navê quercetin, ku bi rêjeyek baş di îsotên zengil de tê dîtin, beşek ji koma flavonoîdan e ku di laş de wekî antîoksîdanên bi hêz tevdigerin. Quercetin bi gelek feydeyên tenduristiyê yên cihêreng ve girêdayî ye, di nav de şerkirina iltîhaba, kêmkirina xetera nexweşiya dil, û kêmkirina tansiyona xwînê.

Dr. Goodson diyar kir ku di lêkolîneke zanistî de dozek ji 10 milîgram quercetin ku di bîbera kesk de heye, bi taybetî hatiye bikaranîn û hat dîtin ku ew alîkariya başkirina tansiyona xwînê dike, lê divê were hesibandin ku ne mimkun e. xwe bispêrin îsotên kesk ji bo bidestxistina pêkhateyek quercetin.

Pêşbîniyên Capricorn ji bo sala 2023