Awayê xwarinê ji xwarinê bêtir dibe sedema qelewbûnê

Awayê xwarinê ji xwarinê bêtir dibe sedema qelewbûnê

Ger hûn kîloyên zêde ne, ne tenê bijarteyên xwarinên belengaz dibe sedem, lê awayê ku hûn dixwin jî dibe sedemek.

Li gorî tiştê ku ji hêla "SciTechDaily" ve hatî weşandin, mirov dikare naveroka parêza xwe bi aqilmendî hilbijêrin, û divê ew jî fêr bibe ka meriv çawa bi rengekî ku feydeyên têrbûnê zêde bike bixwe, ji ber ku pênc adetên tirsnak hene ku dikarin giraniya çêtirîn hilweşînin. planên windakirinê, wekî jêrîn:

1. Xwarina bilez bistînin

Xwarina bi lez û bez bi zeman re dibe sedema zêdebûna giraniyê, ji ber ku kêm kêm e ku ew vebijarkên tendurist hebin. Pirsgirêka xwarina fast foodê ew e ku tê de gelek rûn û şekir hene, ku dibe sedema qelewbûn û pirsgirêkên din ên tenduristiyê yên wekî şekir û nexweşiyên dil.

Xwarina di rê de her weha serbestberdana kortîzol, hormona stresê, ku li deverên nedilxwaz ên mîna bejn û zikê zêde dike, zêde dike. Pêdivî ye ku meriv xwarina wê hêdî bike û tam bike û taybetmendiyên wê yên hestî binirxîne, da ku ji xwarina wê kêfê bigire.

2. Xwarina li ber ekranan

Mirov dikare dema ku li pêşandana televîzyona xweya bijare temaşe dike an jî li ser kompîturê dixebitî bi xwarinê bixwin qelew bibe.

3. Xwarinên qelebalix

Lêkolîn nîşan dide ku mezinahiya piyalek an tasa ku meriv li derveyê malê dixwe dikare bandorê li çiqas xwarina meriv bike. Heger xwarinê li ser firax û firaxên mezintir bixwe, xwarin li ser tebeqê piçûktir xuya dike, û mirov pê dihese ku hindik xwariye, û berevajî vê yekê ku xwarin li ser sêlek piçûk be, mezin xuya dike, lewra hestek çêdibe. ji têrbûn û leza têrbûnê.

Pispor her weha pêşniyar dikin ku ji bo xwarinan rengên zirav hilbijêrin ji ber ku sor, porteqalî û zer geş in û şîrkêşê dikin, di heman demê de rengên bêdeng ên şîn, kesk an qehweyî kêmtir îhtîmala teşwîqkirina şêt dikin û dibe sedem ku hûn bêtir bixwin.

4. Xwarina bi kesên din re

Encamên lêkolînê destnîşan dikin ku mirov dema ku bi kesên din re xwarinê dixwin ji xwarina bi tena serê xwe zêdetir kalorî dixwin, ji ber ku axaftin balê dikişîne û kêm bal tê kişandin ser xwarinê û çiqasî hatiye xwarin.

Di heman demê de îhtîmalek pirtir e, di bûyerên civakî de, ku kesek xwe rastdar bike ku şîrînek an vexwarinek pir kalorî bixwaze. Mirovek dikare hîs bike ku ji hêla civakî ve tê hêvîkirin an jî qebûl kirin ku li xwaringehan ji malê bêtir kalorî bixwin. Helbet meriv dikare bi malbat û hevalên xwe ra derkeve firavînê an şîvê, lê divê meriv bala xwe bide naverok û mîqdara xwarina xwe.

5. Xwarin ji bo ku stresê derxe

Dema ku meriv stresê dike, tiştê ku ew dixwazin xwarina rihetiyê ye, wek tasek qeşayek mezin an jî taseyek mezin a firingî. Lê pispor diyar dikin ku dema xwarinê bi vî awayî an jî ji ber van sedeman hest baş nabin û mirov dikare giran bibe. Xwarina xwarinên bi kaloriya zêde dema ku kesek stres be dikare asta şekirê xwînê bilind bike, ev yek dibe sedema zêdebûna hilberîna însulînê û ji laş re dibêje ku rûn hilîne ne ku wê bişewitîne.

Serişteyên girîng

Li vir çend serişte hene ku ji bo ku hûn adetên xirab ên pirzimanî di dema xwarinê de derxin bibin alîkar:
1) Dema ku xwarinê dixwin, divê hûn li ser maseyek rûnin ku li cîhek dûr ji çalakiyên din ên wekî temaşekirina televîzyonê an xebata li ser komputerê tê danîn.

2) Berî ku hûn rûnin ji bo xwarinê, amûrên elektronîkî vekin. Di dema xwarinê de ji kontrolkirina e-nameyê, xwendina tweetan, an temaşekirina vîdyoyan dûr bixin.
3) Xwarina piçikên piçûk û hêdî xwar bihesibîne, bi têra xwe wext bide hiş ku nas bike ku qonaxa têrbûnê di wextê xwe de gihîştiye.
4) Dema ku hûn diçin derve ji bo xwarinê bi malbat an hevalên xwe re, pê ewle bin ku vebijarkên tendurist bipirsin.
5) Fêm bikin ku xwarin stresê kêm nake û ku vebijarkên netendurist ên mîna qeşayê an firingî nerasterast stresê zêde dikin ji ber poşmanbûnê piştî zêdebûna giraniyê.