Deh awayên ku hûn di nav mehekê de ji kîloyên zêde xilas bibin

Deh awayên ku hûn di nav mehekê de ji kîloyên zêde xilas bibin

Li gorî tiştên ku ji hêla India.com ve hatine weşandin, 10 rêbazên bi bandor hene ku ji bo kêmkirina kîloyan û xilaskirina kîloyên zêde di nav mehekê de dikarin encamên baş û bilez bidest bixin, wiha ne:

1. Bi tevahî kêmkirina şekiran

Bi tevahî kêmkirina mîqdara şekir di her cûre wê de, hetta jaggerî, an ya ku wekî "melas" tê zanîn, dibe alîkar ku bigihîje encamên bilez.

2. Ji hevîrê pêvajoyî dûr bixin

Kêmkirina xwarina xwarinên ku tê de ardê pêvajoyî hene dibe alîkar ku tenduristiyê baştir bike û kaloriyan kêm bike.

3. Fêkiyên hişk

Fêkiyên hişk ên şilkirî bi zikê vala bixwin – bi nermî, wek 2-3 parçên behîv û 2 perçe hêjîran.

4. Sebze û fêkî

Di parêzê de pêbaweriya salatan, çi fêkî an jî sebze, dikare were zêdekirin.

5. Çavkaniyên cûda yên proteîn

Xwarina mîqdarên mezin ên proteîn, di nav de hêk, legum, û fasûlî jî, piştgirî dide girseya masûlkeyê, çalakiya laşî, û hestek têrbûnê.

6. Ava sirûştî

Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku ji bo vexwarinê berî taştê hin vexwarinên teze, yên ku li malê têne çêkirin, têxin parêzê, wek ava sêv û porteqalan.

7. Tov û dexl

Di taştê de xwarina dexl û tovên wek dexl, tovên gulberojê û tovên kumbûyê çêtir e.

8. Vebijêrkên derveyî malê

Ger kesek li derve dixwe, ew dikare di xwarinê de xwarinên nepilandî an pijyayî hilbijêre û dikare wan bi hilberên saxlem ên wekî penîrê gîskê an jî soya veguherîne.

9. XNUMX êvarê

Pispor pêşniyar dikin ku her roj piştî saet XNUMX:XNUMX dev ji xwarinê berdin. Heger mirov xwe birçî hîs bike, dikare çaya kesk an jî çend nok an tovên şilbûyî vexwe.

10. Exercise

Ji bo bidestxistina encamên bilez, her celeb werzîş dikare di parêzê de were bicîh kirin. Heta tenê rojê 20 deqeyan dimeşin

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023