Ev vîtamîn çawa jehrîn û zerardar in?

Ev vîtamîn çawa jehrîn û zerardar in?

Digel ku feydeyên tenduristiyê yên vîtamîn D, vîtamîn C, vîtamîna K, vîtamîna B12 û vîtamîna E baş têne belge kirin, zanibin ka laş çawa van xurdeyan vedigire dikare sûdmend be. Di heman demê de girîng e ku meriv xetereyên jehrîbûna vîtamîn û zêdedozên zêde jî fam bike, nemaze ji ber ku hin vîtamîn û mîneral ji yên din dirêjtir di laş de dimînin.

Li gorî USA Today, vîtamînên A, D, E, û K di rûn de çareser dibin, û laş wan ji xurdemeniyên ku di avê de tê çareser kirin cûdatir digire.

Vîtamînên A, D, E û K jî di gelek xwarinên rojane yên nebatî û heywanan de û di lêzêdekirina xwarinê de têne dîtin.

Çareseriya di rûn an avê de

Digel ku vîtamînên ku di avê de çareser dibin di nav avê de têne çareser kirin û bi piranî di mîzê de têne derxistin, vîtamîn di rûn û rûn de têne hilweşandin û di laş de têne berhev kirin - bi gelemperî wekî rûnê xwarinê di rûviya piçûk de tê guheztin û ji hêla laş ve di tevna qelew û kezebê de tê girtin. .

Ji alîyê xwe ve, Dr.

Wî rave kir ku vegirtin û belavbûna vîtamînên rûn-vezelal hinekî girêdayî bi derxistina bilê ji kîsika kezebê ye, û destnîşan kir ku "eger nexweş ketibe kolesîstektomiya, şîreta bijîjkan ew e ku enzîmek were girtin da ku alîkariya başkirina girtina rûnê bike." - vîtamînên çareserker.

fonksiyonên vîtamînan

Di heman demê de, vîtamînên rûn-çareser madeyên xurek in ku laş hewce dike ku sax bimîne û bi awayê ku divê bixebite.

"Hin ji maddeyên herî girîng ên ji bo tenduristiya mirovan vîtamînên rûn-çaralî A, D, E, û K ne, ji ber ku vîtamînên rûn-çaralî ji bo tenduristiya mêjî û berevaniyê girîng in û wekî antîoksîdan û pêkhateyên dijî-înflamatuar ên hêzdar tevdigerin." Reid dibêje Dr.

Van xurdeyan alîkariya pergala berevaniyê, masûlkeyan û pergala nervê dikin, hestiyan xurt dikin, û tenduristiya çav û çerm baştir dikin. Profesor Lisa Young, alîkarê profesorê xwarinê li Zanîngeha New Yorkê û nivîskarê "Finally Full, Di dawiyê de Slim" dibêje: "Vîtamîn A beşdarî fonksiyonên hilberandinê dike, û vîtamîn D hate destnîşan kirin ku pergala berevaniyê xurt dike û ji bo tenduristiya hestî jî girîng e." . Vîtamîn E beşdarî pêşîlêgirtina stresa oksîdative û radîkalên azad dibe, û vîtamîna K ji bo girtina xwînê pêdivî ye."

Ji ber awayê hilanîn û hilanîna vîtamînên ku di rûn de têne hilanîn, şansê ku kesek di wan de kêm be li gorî madeyên ku di avê de çareser dibe kêmtir e. Dr.

Xwarinên kêm-rûn

Di heman demê de, gelek parêzên kêm-rûn ên populer di hin kesan de bûne sedema kêmbûna vîtamînên rûn-çareser. Nîşaneyên kêmbûna van vîtamînan deformasyonên hestî, xwînrijandinê, nexweşiya gomê, lawazbûna pergala berevaniyê û zêdebûna xetereya nexweşiya dil û damaran in.

Bandorên neyînî û mirin

Nebaşiya vîtamînên ku di rûn de çareser dibe ev e ku laş wan ji xurdemeniyên ku di avê de tê çareser kirin dirêjtir digire û hilîne, ji ber vê yekê ew îhtîmal e ku ew bibin sedema pirsgirêkên jehrîbûnê an zêde dozê. Profesor Young rave dike: "Ji ber ku vîtamînên rûn-çaralî di laş de têne hilanîn, xemgîniyek mezin potansiyela jehrê ye." Bandorên aliyî yên ku bi girtina zêde ya vîtamînên rûn-çareser A, D, û E ve girêdayî ne bi rewşên pir kêm kêm gêjbûn, lêdana dil nerêkûpêk, zirara organan, xwînrijandin û mirinê re têkildar in.

Overdose û jehrî

Lê pispor dibêjin metirsiya zêdedozê an jehrîbûna vîtamînê pir kêm e dema ku xurek ji çavkaniyên nebat û heywanan têne wergirtin. Pirsgirêkên weha bi gelemperî ji hêla megadozên xwarinên xwarinê ve têne çêkirin.

Di pir rewşan de, meriv dikare bi ewlehî hemî xurekên rûn-çareser ên ku laş hewce dike ji parêzek tendurist derxîne. Dr.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023