Çima rumen tevî parêzan naçe?

Her çend we gelek parêz ceribandin, û we rojane werzîş kiribin jî, rûkeniya ku we aciz dike, bandor nebûye, û tevî kêmbûna kîloyan, cîhê rûçikê rast e.

Bijîjk û ​​pisporên xurekan 9 sedemên ku dibe sedema mezinbûna “rumen”ê, li gorî ku di malpera kovara “Time” ya Amerîkî de hatiye ragihandin, destnîşan kirine û di nav van sedeman de:

pîrbûn

Her ku hûn mezin dibin, laşê we di bin guhartinên ku bandorê li ser zêdebûn an rijandina kîloyan dike. Rêjeya şewitandina laş hem ji bo mêr û hem jî ji bo jinan kêm dibe, lê faktora menopause di jinan de dibe ku rewşê xirabtir bike. Piştî menopausê, rûnên jinan ên bidestxistî li qada zikê kom dibe.

 Tevgera çewt dikin

Li gorî pisporên xurekan, hin temrîn hene ku dibe ku ji bo dil bikêr bin, lê ji bo kêmkirina kîloyê bandorek erênî nakin. Di heman demê de hin celeb werzîş hene ku dibe ku rûnê bişewitînin, lê ew masûlkeyan pêş dixe û pêş dixe. Pispor di hefteyê de 250 hûrdem temrînek nerm an jî 125 hûrdem hefteyek werzîşê ya bi hêz pêşniyar dikin.

Xwarinên parastî bixwin

Zêde girtina krakeran, çîpên nanê tûjkirî, çîpên kartol, vexwarinên şîrîn û şîrîn bi gelemperî iltîhaba laş zêde dike, û ya paşîn ji nêz ve bi kombûna qelewê li devera zikê ve têkildar e. Ji ber vê yekê hûn çiqas bêtir xwarinên parastinê bixwin, îhtîmala we kêm dibe ku hûn giraniya zikê xwe winda bikin. Ji bo xwarinên xwezayî, wek sebze, fêkî û hilberên gewher, ew ji hêla antîoksîdan ve dewlemend in ku li dijî enfeksiyonan şer dikin, û bi vî rengî pêşî li avakirina qelewbûna zikê digirin.

Xwarina rûnê xelet

Laş bi gelemperî bi heman rengî bi celebên rûn re mijûl nabe. Rûnên têrbûyî (di şîr û goşt de têne dîtin) rûnên zikê zêde dikin, lê rûnên yek-têrbûyî (wekî yên di rûnê zeytûnê û avokadoyê de) an rûnên polî-têrbûyî (mîna omega-3-yên ku di tovên gulberojê, nîsk û masiyên rûn ên mîna salmon de têne dîtin) hemî. Ew xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e, ku pêşî li avakirina qelewbûna zikê digire. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku rûnên tendurist bixwin, lê bi nermî.

Xemgînî û depresyonê

Sedemên hestên we yên bêhêvî an depresyonê çi dibe bila bibe, çi di encama kar an jî jiyana kesane de be, divê hûn zanibin ku ev yek rê li ber windakirina giraniya we digire, nemaze di devera zikê de, ji ber ku hormona depresyonê "cortisol" qebareya rûnê zêde dike. şaneyan û rûnê li devera zikê kom dike..

 Bi saetên xewê têr nakin

Ger hûn rojê ji 6 saetan kêmtir radizên, ev yek ji sedemên herî girîng e ku meriv "rumen"ê xwe biparêze, ji ber vê yekê bijîjk pêşniyar dikin ku her şev di navbera 7 û 8 saetan de xewek têr bistînin.

bedena sêv teşe

Ger hûn ji binî zêdetir rûn li devera navîn kom bikin, wê hingê bi îhtîmaleke mezin we laşek sêv-teşe heye, taybetmendiyek genetîkî ya ku dê we dijwar bike ku hûn giraniya xwe ji devera zikê winda bikin û ji "rûmê" xilas bibin.

 windakirina coşbûnê

Pêdivî ye ku hûn çu carî dilşewatiya xwe winda nekin da ku hûn ji "rumenê" xilas bibin, ji ber ku windakirina giraniya ji vê devera laş hewcedarî gelek coş û biryardariyê ye, û her weha pêdivî bi şopandina parêzek kêm kalorî, karbohîdartan û şekir û dewlemend heye. fiber, ji bilî temrîn bi rêkûpêk.

nexweşiyên xwe hene

Ger asta hormona “testosterone” bilind be, kêmkirina kîloyan pir dijwar dibe, û nexweşiya şekir an jî ger li ber pêşkeftina wê bin, ev yek jî rê li ber xilasbûna ji “rûmê” digire.