Çima taştê xwarina herî xeternak tê gotin, û xurekên herî girîng ên ku divê tê de bin çi ne?

Bê şik taştê xwarina herî girîng e ji bo saxlemiya mirov, ji bilî ku ew jîndarbûn û çalakiya pêwîst bo destpêkirina roja xwe dide wî, ev xwarin gelek feydeyên wek kontrolkirina kîloyan û baştirkirina performansa karên laş heye. Xwarina xwarinek tendurist û bêkêmasî ji taştê dikare bala we mezintir û performansa çêtir di kar de bide we, û ew jî hêz û sebirê dide we ji bo pêkanîna çalakiyên cihêreng ên laşî, û xwarina taştê bi kêmkirina kolesterolê di xwînê de tê hesibandin, û ew girîngiyek e. ji bilî parêza xwe, ji ber ku Bi wê re, hûn dikarin parêza xwe bi gelek vîtamîn û mîneralan peyda bikin, nemaze heke hûn dixwazin giraniya xwe kontrol bikin.

Bê guman xwarina taştê ji bo hemû temenan girîng e, lê ji bo zarokan girîngtir e.Lêkolînên ku ji hêla Komeleya Dietetic Amerîkî ve hatine kirin nîşan didin ku zarokên ku taştê dixwin li gorî hemsalên xwe yên ku naxwin, di dibistanê de û di lîstikê de encamên baştir dixwin. taştê.

Feydeyên taştê

Gelek feydeyên ku ji xwarina taştê îhmal dikin re têne red kirin, wek şewitandina zêde rûnê, kontrolkirina giraniyê, û domandina astên normal ên kolesterol û însulînê, ku dibe alîkar ku pêşî li gelek nexweşiyan were girtin, û yên ku taştê dixwin, pir caran kêfa wan jê re heye. li seranserê îro, ew zû westiyayî hîs nakin, ji bilî vê, taştê bi têra xwe enerjiyê dide we ku hûn çalakiyên cûrbecûr yên rojane pêk bînin, û ew jî bi girîngî beşdarî başkirina bîranînê dike. Rûn dişewitîne Kesên ku taştê dixwin di nava rojê de ji yên ku taştê naxwin zêdetir kaloriyan dişewitînin.

Taştêya entegre di nava rojê de hesta têrbûnê zêde dike û ji we re dibe alîkar ku hûn di nav rojê de ji bo xwarinên din cûreyên xwarinê yên saxlem hilbijêrin. Kesê ku taştê nexwe, piştî çend demjimêran dê pir birçî hîs bike, ku dibe ku wî bihêle. Ji bo telafîkirina hesta birçîbûnê ji aliyê kalorî ve dewlemend e. Kesê ku taştêyeke têr û curbecur dixwe, ji vê mijarê aciz nabe. Li vir xwarinên taştê yên ku bi şewitandina rûnê ve girêdayî ne ew xwarinên saxlem in ku têra xwe proteîn an jî gewher hene, û nexwarina xwarinek dewlemend a rûn û kalorî dê alîkariya şewitandina rûnê bike.

Dabînkirina enerjiyê Xwarina xwarinek ji taştê ku tê de hejmarek fîber û proteîn tê de dibe alîkar ku hûn di nav rojê de hesta westabûnê kêm bikin, û enerjiya ku ji bo pêkanîna çalakiyên cûrbecûr yên rojane di seranserê rojê de hewce dike zêde dike li gorî yên ku taştêyek dewlemend dixwin an jî dikin. qet taştê nexwin.Divê we dîtibe ku xwarina taştê ya rojane ji we re dibe alîkar ku hûn çalakiyên xwe yên cûrbecûr bi hêz bimeşînin, lê nexwarinê jî bêyî ku gelek kar û çalakiyan bikin jî dibe sedema westiyan û qelsbûnê.

Kontrolkirina asta kolesterolê Kesên ku taştê naxwin pir caran bi nexweşiyên kolesterolê re rû bi rû dimînin ji ber ku paşguhkirina vê xwarinê asta kolesterolê di xwînê de zêde dike, û ew ji nehevsengiya însulînê li gorî kesên ku bi rêkûpêk taştê dixwin, dikişînin. e Ji bo parastina saxlemiya organ û fonksîyonên laş, bi taybetî ji bo kesên ku ji kolesterolê bilind dikişînin an nexweşên şekir in, girîng e ku meriv taştêyek tendurist biparêze.

Baştirkirina bîrê Xwarina xwarinên saxlem ku serê sibê enerjiyê dabîn dike, alîkariya başkirina bîrê û zêdekirina balê dike, û divê hûn bala xwe bidin celebê xwarinên ku têne xwarin, ji ber ku xwarina dewlemend bi rûn û kaloriyên zêde di nava rojê de bal û bîrê asteng dike. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn serê sibê xwarinek tendurist bixwin da ku baldariya xwe zêde bikin û bîra xwe baştir bikin.

Xwarinên ji bo taştê Ji bo ku hûn feydeyên herî zêde bi xwarina taştê re têkildar bibin, xwarinên saxlem û guncav hilbijêrin ku cihêreng in û têra xwe fêkî, sebze, dexl, hilberên şîr kêm-rûn an bê rûn, û proteîn hene, û li vir yên herî girîng hene. hêmanên ku divê di vê xwarinê de di nav xwarina serê sibê de cih bigirin:

Xwarin: Xwarin yek ji wan xwarinên herî girîng e ku di parastina asta kolesterolê de beşdar dibe, û cewab bandorek girîng li ser başkirina bîrê û zêdekirina jêhatîbûna hûrbûnê heye, nemaze di zarokan de, li gorî genimên taştê yên amade. parêza we bi gelemperî û di taştê de bi gelemperî. taybet.

Grapefruit: Di greypfruit de gelek vîtamîna "C" û vîtamîna "A" heye û bandorek erênî di baştirkirina bandora dermanên ji bo dermankirina penceşêrê de heye, greypfrut dikare di taştê de were zêdekirin an jî di forma ava ava nû de were xwarin.

Hêk: Xwarina hêkan di taştê de gelek dibe alîkar ku hesta birçîbûnê kêm bike û bi vî rengî rêjeya xwarinên ku hûn di nav rojê de dixwin li gorî kesên ku hêkan di taştê de naxwin an şûna nan naxwin kêm dibe. Dibe ku nan hestek têrbûnê ya demkî bide , lê berevajî hesta ku hêkan dide zû winda dibe Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin giraniya xwe kontrol bikin, çêtir e ku hûn rojane ji bo taştê hêkan bixwin.

Qehwe: Xwarina qehweyê ji bo taştê bi awayekî berçav û bi gelek awayan beşdarî baştirkirina tenduristiyê dike. Xwarina wê depresyon û bêhêvîbûnê kêm dike, metirsiya nexweşiya şekir XNUMX û hin cûreyên penceşêrê kêm dike, her weha tama û bêhna qehweyê ku alîkariya başkirina hest û hestê dike û dike balê dide ku ji bo destpêkirina roja we hewce ye. . Û heger hûn difikirin ku wextê xwarina taştê tune, dibe ku hûn xwe binirxînin, ji ber ku vebijarkên taştê pir û hêsan in û dikarin di heman demê de amade û saxlem bin.

Li vir hin vebijarkên hêsan-sazkirî hene:

Mastê kêm rûn bi fêkiyên xweyên bijare. Dexlê taştê yê tev genim bi şîr û perçeyên fêkî yên kêm rûn.

Hêkên kelandî û mûz.

 Piyalek hêkên sorkirî yên bi sebze û perçeyek tostê gewre.

Parçeyên penîr û fêkî.

Çêtir e ku ji xwarinên ku bi rûn dewlemend in, wek şîrîn, xwarinên sorkirî, an ji hêla parastinê ve, an jî mortadellaya ku bi xwê û rûn dewlemend in, xwe dûr bixin.

Di encamnameyê de, tenduristiya we ya herî girîng e ku hûn dikarin peyda bikin û biparêzin, û taştê dikare zindîbûn, çalakî û tenduristiya laşê we bide da ku roja we temam bike, ji ber vê yekê piştrast bin ku hûn wê rojane di demên taybetî de bixwin, da ku laşê xwe ji nexweşiyan biparêzin. û ji bo ku hûn ji baldarî û bîranînek bihêz kêfxweş bibin, û heke hûn bi şewitandina rûnên zêde û kontrolkirinê re mijûl dibin divê laşê we xwarinek tendurist û bêkêmasî ku tê de proteîn, genim, hilberên şîrê kêm-rûn, fêkî û hindik kafeîn tê de hebe. Ji amadekirina taştê îhmal nekin, hûn çiqas mijûl bin jî, ji ber ku karê we di dawiyê de ji tenduristiya we ne girîngtir e; Ji ber ku bêyî tenduristiya we hûn ê nikaribin karê xwe bi tevahî biqedînin.