Şaşiyên rêveçûnê yên hevpar û çawaniya rastkirina wan

Şaşiyên rêveçûnê yên hevpar û çawaniya rastkirina wan

Raporek ku ji hêla "Boldsky" ve hatî weşandin xeletiyên rêveçûnê yên gelemperî û çawaniya rastkirin an dûrxistina wan dinirxîne, bi vî rengî:

Guh nedin germkirinê

Her çend meşîn ne xebatek aerobîk a dijwar e, dîsa jî tê pêşniyar kirin ku berî ku hûn dest bi meşê bikin germbûnek sivik bikin.

Pêlavên neguncayî

Ne lixwekirina pêlavên rast dikare bibe sedema êşa lingan, nemaze heke ew teng û nerehet bin. Pêlavên bi pêlavên xweşkirî yên ku sivik in, li hember avê berxwedêr in û dij-perspirant in hilbijêrin.

Cilên nerehetî

Divê hûn cil û bergên berbelav, rehet û terkê xwe li xwe bikin da ku hûn bi serbestî bêyî ku ji ter û nemê şil bibin, tevbigerin. Cil û bergên pir teng û giran dikarin bandorek neyînî li serpêhatiya meşê bikin.

gavên

Pêdivî ye ku hûn hewl nekin ku gavên xwe dirêj bikin, lê bêtir bi normalî bimeşin, ji ber ku her cûre guheztin dikare bibe sedema zirarê li çok an tiliyên we, li gorî kîjan beşek laş di bin stresê de ye.

Destan nelivîne

Dema ku dimeşin, pispor pêşniyar dikin ku destên xwe bi rêkûpêk bi paş û paş ve bizivirînin. Dema ku hûn dimeşin destên xwe li kêlekên xwe bihêlin, an bêyî ku wan bitewînin hejandin, xeletiyek rêveçûnê ye. Ger hûn destên xwe xwar bikin û dema ku hûn dimeşin bihêlin ku ew bi xwezayî ber bi paş û paş ve bizivirin, hûn dikarin lez û hêza xwe zêde bikin.

Dozên pir giran

Ger hûn zêde bi heyecan bin, dibe ku hûn êşê hîs bikin. Pispor şîret dikin ku di dirêjahî û giraniya doza perwerdehiyê de mezûn bibin, li şûna ku hûn hewl bidin ku di rojekê de çend kîlometran bimeşin, ew dikare di çend rojan de were belavkirin, û danişînên meşê dikare ji bo çend dozên sibehê û êvarê were belavkirin.

pişt bend

Di dema meşê de parastina forma laş ya rast girîng e. Mînakî, li şûna ku li ser lingan be, divê pişt rast were girtin û ne ku were xwar divê serî hilde.

Dema dimeşe axaftin

Dema ku dimeşin, çêtir e ku meriv dev ji axaftin û têlefonê berde. Meşa bi aramî û hişmendî dê nûjentir be.

Ne cihêrengkirina axê

Delîl hene ku meşa li ser deverên cihêreng ji meşa li ser tîrêjê tenê feydeyên tenduristiyê peyda dike. Pispor şîret dikin ku meriv pratîka rêveçûna dem bi dem li ser deverên cihêreng li ber çavan bigire.

Hilbijartina vexwarina xelet

Pispor hişyariyê didin vexwarina soda di dema meşê de, ji ber ku ew şekir û kaloriyên ku laş hewce dike zêdetir dihewîne. Ger kesek bi nermî bimeşe, belkî hewcedariya wî bi elektrolîtên zêde tune. Di dema meşê de av vexwarina herî baş e.