Çar xwarin ji bo parastina tenduristiya hestî

Çar xwarin ji bo parastina tenduristiya hestî

Li vir hin xwarinên çêtirîn hene ku ji bo ku bibin alîkar ku rojane bigihîjin asta pêşniyarkirî ya kalsiyûmê:

1. Şîr

Dr. Hembry her roj sê servîsên yek tasek şîr pêşniyar dike, ji ber ku vebijarkên herî baş ên kalsiyûmê di koma şîrê çêlek û mastê de ne û hem jî şîrê qalind, şîrê behîv an jî alternatîfên soya yên bi kalsiyûmê dehtkirî ne.

2. Sebzeyên pelên tarî

Îspenax di serê lîsteya sebzeyên kesk ên pelgeyî de ye ku bi giştî ji bo tenduristiya we baş in. Lê Dr. Hembrey hişyarî dide ku baştirkirina asta kalsiyûmê di laş de ne yek ji wan feydeyên ku di dema xwarina îspenax de têne bidestxistin e, ji ber ku ew pêkhateyek bi navê "oxalate" dihewîne, ku şiyana laş di vegirtina kalsiyûmê de asteng dike. Ji ber vê yekê, ew şîret dike ku hêşînahiyên din ên pelên tarî digel îspenax, wek kale, kale, hêşînahiyên xerdelê an kale lê zêde bikin da ku parêzek hevseng biparêzin û ji bandorek neyînî dûr bixin.

3. dexl û ava kelciumê

Dr. Hembry lê zêde dike ku hilbijartina pakêtên genim ên bi etîketa "kalsiyûmê xurtkirî", ligel qedehek şîrê çêlek, şîrê behîv, an qedehek ava porteqalê ya bi kalsiyûmê di sibehê de, dikare du ji sê parên mîqdara pêşniyarkirî bigire. calcium per roj.

4. Salmon, tahîn û behîv

Dr. Hembry di dawiya şîreta xwe de destnîşan dike ku salmon û sardînên konservekirî di her 118 gram de 300 heta 100 milîgram kalsiyûm dihewîne, lê kevçîyek xwarinê tahînî nêzî 60 mîlîgram kalsiyûm û çaryek kevçîyek behîv 95 milîgram kalsiyûm dide.