Çar vexwarinên ku dê xewa şevê çêtir bidin we

Çar vexwarinên ku dê xewa şevê çêtir bidin we

Li gorî Mayo Clinic, ji mezinan re şevek 7 an zêdetir demjimêran hewce dike. Kêmtir ji heft saetan xew bi rêkûpêk bi pirsgirêkên wekî kîloyên zêde, xwedî îndeksa girseya laş 30 an zêdetir, şekir, tansiyona bilind, nexweşiya dil, felc, depresiyon û nexweşiyên din ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, balkişandina li ser bijartina rast a vexwarinan berî razanê yek ji wan faktorên sereke ye ku dikare xewek çêtir bide şevê.

Raporek ku ji hêla Eat This Not That ve hatî weşandin agahdariya ku ji hin xureknasan hatî berhev kirin vedihewîne:

1. Şîr

Vexwarina şîr bi şev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn berî razanê rihet bibin. Ew dikare bi çend awayan were vexwarin, di nav wan de şîrê germ, kakao bi şîrê germ an germ, an jî şîrê zikê.

Dietolog Toby Amidor dibêje: "Şir ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin û stresê sist bikin." Her çend "delîlek zanistî tune be jî, bes e ku di dawiyê de ew vexwarinek nuwaze ye ku dikare ji hin kesan re çêtir xew bike."

Pisporê xurekan Amy Goodson dibêje: "Şir proteînek bi kalîte ye, ku tê vê wateyê ku ew çavkaniyek hêja ya asîdên amînî yên bingehîn e." Wekî din, kazeîn, pêkhateya bingehîn a proteîna ku di şîr de tê dîtin (nêzîkî 80% proteîna şîr). , proteînek hêdî-hêdî ye û îsbatkirî ye, têrbûnê derdixe pêş, ku sedemên bêxewiyê kêm dike.”

Vexwarina şîr di heman demê de dibe alîkar ku aloziyên xewê xilas bibin, ji ber ku tê de trîptofan heye, ku pêşekek hormona melatonin-rêkûpêkkirina xewê ye.

2. Çaya hêşînahiyê

Chamomile giyayek e ku ji kulîlkên mîna şîrkêş ên malbata nebatên Asteraceae tê û bi sedsalan wekî dermanek xwezayî ji bo gelek rewşan wekî kêmkirina şekirê xwînê, kêmkirina iltîhaba, dermankirina nîşanên sermayê, û alîkariya dermankirina bêxewiyê tê vexwarin.

Goodson dibêje: "Ekstrakta kamomilê ji bo bandorên xwe yên aramkirinê bi temenan ve hatî pejirandin." Di heman demê de hin lêkolîn hene ku pêşniyar dikin ku çaya chamomile di baştirkirina kalîteya xewê û kêmkirina nîşanên laşî yên kêmbûna xewê de alîkar be. Û di heman demê de hin hêvî jî heye ku ekstrakta chamomile dikare bandorên dijî-bêxewî hebe."

3. Ava kiraz

Ava kiraz gelek feydeyên tenduristiyê hene, wek zêdekirina berevaniyê, kêmkirina iltîhaba û başkirina performansa werzîşê. Ava kirazê dişibihe şîr ku tê de mîqdarek zêde melatonîn heye ku jê re tê gotin pêşektrîptofan, ku ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin.

"Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina ava kiraz, nemaze ji kirazên tirş, dikare hilberîna xwezayî ya melatonînê ya laş zêde bike," dibêje Goodson. "Lêkolîna li ser ava kiraz û xewê çêtirbûna kalîteya xewê, kêmbûna hejmara şiyarbûna şevê, û zêdebûna dema xewê ya tevayî nîşan da," wê zêde dike.

4. Çaya Lavender

Wekî formek aromaterapiyê tê bikar anîn, bi gelemperî tê bawer kirin ku lavender xwedan bandorên hîpnotîk e, wekî stabîlîzkerek mozê tevdigere û hestên erênî yên dayikan li ser pitikên xwe zêde dike. Çaya Lavenderê jî dikare vexwarinê aram bike û bi çêjkirina gulikên binefşî yên Lavandula angustifolia bi ava germ tê çêkirin.