Çar xeletiyên hevpar ên ku em piştî şiyarbûnê dikin... ji wan dûr bisekinin

Hin adetên rûtîn di sibehê de pir kes di kirina wan de dicivin. Lê hinek ji wan xeletiyên sibê têne hesibandin ku dikarin rê li ber rojek westiyayî û bêberhem bi giştî vekin . Ji ber vê yekê ew çi ye?

Lêdana bişkoka snooze:

Alarm lê dikeve û hûn hîn ne amade ne ku bi rojê re rû bi rû bimînin. Em li pişt ceribandinên bêhnvedanê û karanîna xewê direvin. Piraniya pisporên xewê bawer dikin ku xew ne ramanek baş e û kar dike ku we vegere nav ceribandina ku hûn dîsa bi xew ve biçin û hişê weya binehiş bi şiyarnebûnê re têkildar bike.

 E-nameyê kontrol bikin:

Ger hûn li nêzê têlefona xwe radizên, ew hêsan e ku meriv qutiya hundurê bi hêsanî bikar bîne. Ger hûn sibeha xwe bi vî rengî dest pê bikin, hûn ê çu carî bi enerjiya ku roja xwe dest pê bikin şiyar nebin.

Doşeka xwe nelihev dihêlin

Bihêle nivînên xwe ne ew qas hêsan e ku hûn difikirin, berevajî vê yekê, ew bi zêdekirina çalakiya we di tevahiya rojê de ve girêdayî ye. Ew bi gelemperî bi mirovên ku xwedan kesayetiyek birêkûpêk û çalak e re têkildar e, û ew jî dihêle ku hûn ji ramana vegerandina xewê dûr bimînin.

Vexwarina qehwe:

Laşê we bi xwezayî di navbera 8 û 9ê sibehê de mîqdarên bilindtir hormona stresê, kortîsolê, ku enerjiyê bi rê ve dibe, hildiberîne. Ji ber vê yekê ji bo piraniya mirovan, dema herî baş a vexwarina qehweyê piştî demjimêr XNUMX:XNUMX e, ger we berî wê kafêîn vexwarine, laşê we dê serê sibê zû dest bi hilberîna kortîzolê kêm bike, ev tê vê wateyê ku hûn ê piştî demekê bi xew ve biçin.

Mijarên din:

Dereng xewê jiyan û hişê we xera dike

Têkiliya rojîgirtinê û astengiya xewê çi ye, emê çawa pirsgirêkê çareser bikin?

Zêde derbaskirina wextê li ber ekranan çerxa xewê xera dike

Adetên rojane yên ku enerjiya me dirijînin