Veşartiyên xewa kûr û qonaxên wê

Bi kûr xew yek ji hêmanên herî girîng ên bedewiyê û razên jiyanek tendurist e. Cîhan her sal 17ê Adarê pîroz dike.

Roja Cîhanî ya Xewê çalakiyek salane ye ku ji hêla Komîteya Roja Cîhanî ya Cîhanê ve tê organîze kirin

Ji sala 2008-an vir ve girêdayî Komeleya Xewê ya Cîhanî ye, bi mebesta bilindkirina hişmendiya li ser girîngiya xewê û rêyên pêşîlêgirtina bêxewî û nexweşiyên xewê.

ji hêla gelek mirovên li çaraliyê cîhanê ve hatî êşandin. Xew di gelek qonaxan re derbas dibe, û her qonax çend hûrdeman hewce dike ku bigihîje.

Ji ber vê yekê di Roja Cîhanî ya Xew de Qonaxan Xew û serişteyên herî girîng ên ji bo bidestxistina xewek saxlem ji bo tenduristiyê

Derûnî û fîzîkî çêtir e.

Dewreya xewê bi qonaxa yekê dest pê dike dema ku laşê we dest pê dike ku rihet bibe, û mirov bi gelemperî tevgerên çavê hêdî û gêrîk dikişînin.

An jî di vê qonaxê de ji nişka ve lerzîn, spazma masûlkan, an hestek daketinê, dibe sedem ku ew pir bi hêsanî şiyar bibin.

Di vê qonaxê de, çavên we dê hêdî hêdî rawestin, lêdana dilê we dê hêdî bibe, û germahiya laşê we dê dest pê bike dakeve.

Her ku hûn kûrtir di xew de dikevin masûlkeyên we jî dest bi girêbest û rehetbûnê dikin.

Qonaxa sêyemîn dema xewa kûr çêdibe, û di vê qonaxê de pêlên mejiyê we hêdî dibin û diguherin

Ji pêlên delta re, ku şiyarbûna we dijwar dike, û ev qonax pir girîng e ji ber ku ew qonaxek başbûnê ye ji bo laş.

Vê carê laşê we destan tamîr dike û ji nû ve mezin dike, pergala berevaniyê xurt dike, hestî û masûlkeyan ava dike.

Qonaxa paşîn a xewê xewa REM e, ku qonaxa herî kûr a xewê ye, di dema ku hişê we bi alîkariya we çalaktir dibe.

Di pêkhatina bîranînan û dîtina xewnên ku dişibin rastiyê, û di vê qonaxê de nefes, rêjeya dil û tevgera çavên we bileztir dibe û tansiyona we bilind dibe.

Xewa kûr têgehek e ku ji bo danasîna qonaxa sêyemîn û çaremîn a xewê tê bikar anîn

Lêdana dil û nefesa we herî kêm e, pêlên mejiyê we sist dibin, çav û masûlkeyên we rehet dibin. Ev jî wekî

Hûn diçin qonaxa xewê ya "restorasyonê" ji ber ku laşê we ji bo tamîrkirina tevnan û bihêzkirina pergala xweya berevaniyê dixebite. Xewa REM di qonaxa xewa kûr de pêk tê dema ku mejî agahdarî çêdike û di bîra mirovî ya demdirêj de tomar dike.

Di heman demê de ew dibe alîkar ku kîmyewiyên hest-baş ên mîna serotonin zêde bikin. Û heger hûn xewek kûr negirin, dibe ku hûn bi gêjbûn û depresyonê şiyar bibin.

Di heman demê de dibe ku hûn giraniya xwe zêde bikin û dijwariya konsantrekirinê jî hebe. Xewa kûr ne tenê ji bo laş û hişê, lê ji bo kalîteya jiyana we ya giştî jî girîng e. Her ku em kal dibin, hejmara saetên xewa kûr a ku em her şev distînin kêm dibe, ji ber ku laşê me bi tevahî pêşkeftî ye û hewcedariya me bi heman demjimêrên xewê yên ku ji bo mezinbûna zarokan hewce ne ne.

Hin serişte hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn her şev xewek kûr bistînin, bi taybetî yên jêrîn:

Kesên ku di nava rojê de werzîşê dikin, ji yên ku qet werzişê nadin, zûtir di xew re derbas dibin.

Lekolînwanan her weha kifş kir ku kesên ku hefteyê 150 deqeyan werzîşê dikin du caran zêdetir bi nexweşiya şekir dikevin

Şeva we xweş be. Lê bê guman berî razanê xwe ji temrînên giran dûr bixin, ji ber ku ew dikarin rêjeya dilê we bilind bikin, û bibin sedema xewa qutbûyî.

Xwarinek tendurist ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, lê ew bandorê li kalîteya xewê ya ku hûn jî digirin jî dike.

Lêkolînan destnîşan kir ku xwarina pirtir fîber dikare bibe sedema derbaskirina bêtir wextê di qonaxa xewa kûr de, ji ber vê yekê di demjimêrên rojê de pê ewle bin ku hûn bêtir fiber li parêza xweya rojane zêde bikin.

Kafeîn şikirek e ku dikare xew û xewê ji we re dijwar bike.Lêkolînek diyar kir ku vexwarina kafeînê heft demjimêr berî razanê, her şev yek demjimêrek xewê kêm dike.

Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv tenê av, çay û vexwarinên din ên bêkofeîn vexwe, û hin vexwarinên wekî şîrê germ û kemçî dikare alîkariya teşwîqkirina xewê bike.

Stresa rojek kar a mijûl an piştî nîvroyek bi stres a bi zarokan re dibe ku zehmet be ku hûn hişê we bêdeng bikin û xewê bigirin, lê çêkirina rûtînek kesane ya dema razanê dikare alîkariya laşê we bike ku rehet bibe û fikarên ku berî wê derketine berde.

Qonaxa xewê.Rûtîn dema razanê divê ji 30 heta 60 deqîqeyan be.

Ya sereke ji bo xewa xweş ev e ku hûn rûtîniya xwe her şev domdar bihêlin, ji ber ku ev ji mêjiyê we re dibe alîkar ku rûtîn bi xewê re têkildar bike û we ji bo roja din bi enerjî û zindîtiyê amade dike.

Deng rolek pir girîng dilîze di şiyana we ya xewê de û di xewê de bimîne, ji ber vê yekê heke hûn di dilê bajarekî de dijîn

An jî cîranên we yên dengbêj hene, dengê spî bikar bînin da ku her dengê ku dibe ku hûn nehêlin ku hûn razên an di xew de bimînin asteng bikin.

Û yên ku dixwazin saetên xewa kûr zêde bikin, dikarin ji guhdarîkirina dengê pembe sûd werbigirin, ku dengên aram ên xwezayê yên wekî barana berdewam an jî lêketina pêlan li ser peravê temsîl dike.

Heke hûn xew nexwin û her şev gelek wext di nav nivînan de şiyar bin, qaîdeya çaryek-saetê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xew bikin.

Biceribînin ku hûn ji nav nivînan derkevin, biçin jûreyek din, û rûtînek bêhnvedanê bikin an çalakiya sivik mîna xwendinê bikin heya ku hûn dîsa xew bibin.