Awayê herî hêsan e ku meriv giraniya xwe winda bike bêyî ku kêm bixwe

Awayê herî hêsan e ku meriv giraniya xwe winda bike bêyî ku kêm bixwe

Dema ku dor tê windakirina kîloyan, yekem tiştê ku tê bîra parêz e. Awayê ramana hin kesan bi rengekî ku bi kêmkirina mîqdarên xwarinê an şopandina parêzek hişk ve girêdayî ye, rêça windakirina kîloyan e, û hetta gihandina îddîayên hin xureknasan ku ew dikarin bibin alîkar Di nava çend rojan de kîloyên giraniya laş ji holê rakin, û rastî ev e ku kiryarên netendurist dikarin di laş de bibin sedema gelek kêmasiyan.

Kêlbûna mirov ji bo kêmkirina kîloyan ne hewce ye ku meriv xwarinên kelandî an jî nerm bixwe. Li gorî Times of India, windakirina giraniyê dikare bi rêgezek domdar bi guhertinên şêwaza jiyanê ya hêsan were domandin, wekî jêrîn:

parêza saxlem

Pir kes naxwazin bikevin parêzê ji ber ku ew difikirin ku hemî xwarina kelandî û selete ne. Wext e ku meriv vê efsaneya parêzê biteqe. Xwarin bi tenê amaje bi sînorkirina hin madeyên xwarinê dike ku dibe sedema zêdebûna kîloyan û zirarê bide laş, lê ev nayê wê wateyê ku pêdivî bi birçîbûn an rojiyê ji hemî xwarinên xweş heye, belkî ew bi sînordarkirina vexwarinê ve sînordar e. ji xwarinên çêkirî, xwarinên sorkirî û şîrîniyên şekir. Di vegerê de, hûn bêtir fêkî, sebze, dexl û rûnên saxlem bixwin, hûn dikarin hêdî hêdî derbasî parêzek hevseng a ku encamên dirêj-dirêj ên ecêb dide.

Lifestyle

Ger mirovek bixwaze giraniya xwe winda bike û wê bidomîne, çêtir e ku meriv di şêwaza jiyanê de biguhezîne ji şopandina parêzek nerealîst. Ji laş re cûrbecûr vîtamîn, mîneral, proteîn, fîber, karbohîdartan û hetta rûnên baş hewce dike. Ji bo peydakirina van hewcedariyên, parêz divê hevseng be, her gav ji bîr mekin ku mebesta wê piştgirîkirina tenduristî û bextewariya baş e bi peydakirina laş bi maddeyên ku jê re hewce dike. Vegerandina xwarinên sade, li malê çêdibe, ligel parêzek bi kalorî-sînorkirî, awayê çêtirîn e ku meriv bi rengek tendurist giraniya xwe winda bike.

Xwarina ji bo laş pêwîst e

Pispor şîret dikin ku ji bilî girtina mîqdarên guncav ên proteînê, divê bêtir dexlên tevahî di parêzê de werin bicîh kirin. Ji bo zebzeyan, xwarinên wekî quinoa, soya, îspenax û fasûlî çavkaniyên baş ên proteînê ne. Ger kesek ne zebze be, ew dikare di navbera vebijarkên proteîn ên bêhêz ên wekî spîya hêkê û sînga mirîşkê de hilbijêrin. Vexwarinên sar ên şekir û vexwarinên nerm divê bi ava fêkiyên teze û lîmonadê werin guhertin. Pispor pêşniyar dikin ku di parêzek bi tendurist de, wek bihîv, gûz, tovên kumikên kulîlkan û tovên felqê, bi xwarina 2-3 cûreyên cûda fêkiyan rojê, lê ne bi rêjeyên zêde, bêtir gûz û tov bixwin.

temrîn fîzîkî Regular

Ji xeynî hêla xwarinê, hin celebek çalakiya laşî hewce ye ku laş çalak û bilez bimîne. Werzîşkirin ne tenê gera xwînê baştir dike, lê di heman demê de dihêle hûn kêmtir bêhêvî û sist bibin, ku bi feydeyan di tevahiya laş de xuya dike. Divê hûn di hefteyê de herî kêm 30-40 caran 5-6 deqe temrînên aerobîk bikin. Werzîş di nav de meşîn, bazdan, bisiklêt, yoga, pilates an cûreyek werzîşên din ên wekî badminton, tenîs, basketbol, ​​avjenî û vebijarkên din ên baş hene. Werzîşa birêkûpêk digel parêzek tendurist dê ji bo tenduristiya giştî encamên pir girîng derxe holê.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023