Rêya herî hêsan a saxkirina giyan û laş, yoga kenê

"Laughter Yoga" an jî Laugher Yoga, werzîşek ku jiyana we ber bi başiyê ve diguhezîne û we dixe nav hestek mezin. Ev cureyê tedawiya xerîb di sê qonaxan de pêk tê da ku em bi hev re li ser wan fêr bibin.
Qonaxa yekem:
Qonaxa dirêjkirinê ye, ku mirov hemû enerjiya xwe arasteyî dirêjkirina her masûlkeyên laşê xwe dike bêyî ku bikene. Ji bo temrînên "yoga" gelek poz hene ku armanc dikin ku hemî masûlkeyên laş bixebitin, û ji van pozên herî girîng ev in:
1- Moda kobra
- Li ser erdê bi pozîsyonek rast (rûyê ber bi erdê) raze.
- Kefên destan danîne ser erdê li nêzî rîskên sîngê jêrîn.
Dema ku her du destên xwe li erdê bixin, axînek kûr bikin.
Sîng û serê xwe hildin jor, tiliyên tiliyan bi erdê re bihêlin.
- Dema ku 30 çirkeyan di vê pozîsyonê de bimînin, destên xwe dirêj bikin (destên dirêjkirî).
2- Moda Perperokê
- Li erdê rûne, da ku pişt rast be.
- Kêfên lingan danîn ber hev.
- Kişandina lingên lingan ber bi lingan ve.
- Bi herdu destên çokên xwe bigire dema ku pêtên xwe bikişîne.
- Du deqeyan di vê rewşê de bimînin.
Axînek kûr hildin, hêdî hêdî laşê xwe ber bi pelvisê ve biqelînin heta ku dibe.
- Deqeyekê di vê rewşê de bimînin.

3- Helwesta zarokê
- Li ser çokan li ser erdê pozîsyonek hildin, da ku di navbera çokan de li ser heman xeta pelvîk dûr be.
Bi tiliyên lingan bi erdê re dikevin.
Kêmkirina qûnê (rûniştina li ser pêçan).
Avê derdixin, laş bizivirînin (wê ber bi pêş ve bizivirînin) da ku eniya xwe bi erdê ve bike.
Destên li ser aliyên laş û piştê rehet bikin da ku kef li jor bin.
- Du deqeyan di vê rewşê de bimînin.
- Bi asayî bêhna xwe bigire.
4- Berê di pozîsyona rawestanê de çikandin  
Bi lingên xwe re li ser heman xeta milê (her ling ji yekî ji ya din li heman dûrahiya milê hev dûr in, li ser rûyek guncan di pozîsyonek rast de radiwestin).
Destên li kêleka laş.
Dema ku ji herêma pelvîk ber bi pêş ve diherike.
Lingên xwe rast bihêlin û beşa jorîn a laş bi rihetî daliqandin.
- Biceribînin ku hêdî hêdî xwe bigihînin erdê, milên xwe ji guhê xwe bikişîne ber bi pelvîk.
- Deqeyekê di vê rewşê de bimîne.

5- Tevgerek di danîna çokê ber bi sîngê.
- Li ser piştê bi pozîsyonek rast li erdê razin.
- Li erdê rastkirina lingan.
Pênc nefesê bikişîne, dûv re bêhnek kûr hilde.
Destên derveyî laş li ser serê xwe bilind bikin.
- Bedenê bi dirêjahiya herî zêde dirêj bikin.
Pênc bêhna xwe hildin, û kûr derxin.
Çoka rastê ya mêrik bitewînin û ber bi sîngê ve bikişînin.
Du caran heman kûrahiyê bigirin.
Lingê rastê di pozîsyonek rast de vegerînin pozîsyona xweya orjînal a li erdê.
Gavên bi lingê çepê dubare bikin.
Tevgerê bi her lingî re sê caran dubare bikin.

Amma qonaxa duyemîn Qonaxa kenê ye, ku mirov gav bi gav bi bişirîn dest bi kenê dike heya ku digihîje kenê kûr a ji zikê an jî dikenek tûj, kîjan pêşî digihîje.
Amma qonaxa sêyemîn Qonaxa medîtasyonê ye ku mirov dev ji dikenê, çavên xwe digire û bêyî ku dengek bi konsantreyek tund derxe bêhna xwe digire.
Yogayê kenê feydeyê dide û halxweşiyê baştir dike û stresê radike:
Yoga kenê dikare ji me re bibe alîkar ku di çend hûrdeman de hestiyariya xwe biguhezîne bi berdana endorfînên ji hucreyên mêjiyê me, û ji me re rojek xweş derbas bike. Yoga kenê rêbaza herî bilez, herî bibandor û kêm biha ye ji bo rakirina stresê.
Feydeyên tenduristiyê:
Yogayê kenê alîkariya bihêzkirina sîstema berevaniyê di laş de dike, û her weha alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê di nexweşên bi tansiyonê de dike û alîkariya mirovên bi şekir dike, û yoga kenê dibe alîkar ku ji tenêtî û dilgiraniyê xilas bibe, û hem jî hin nîşanên bijîşkî.
Feydeyên di warê xebatê de:
Mêjî ji %25 zêdetir oksîjenê hewce dike ku çêtir bixebite, û temrînên kenê dikarin herikîna oksîjenê berbi laş û xwînê bi taybetî zêde bikin, ku ev jî dibe alîkar ku performansê di warê xebatê de baştir bike. Yoga kenê alîkariya teşwîqkirina afirîneriyê dike, ku ji bo bidestxistina çêtirîn di warê xebata pargîdanî de dibe alîkar. Yogaya kenê alîkariya teşwîqkirina danûstendina di navbera kesan de û afirandina civak û giyanê tîmê dike, û dibe alîkar ku xwebawerî ava bike û baştir bike û kesan teşwîq dike ku ji qada xweya rehetiya adetî (Herêma Comfort Zone) derkevin.
Digel Zehmetiyan Dikene:
Yoga kenê hêzê dide me ku em di demên dijwar de bi dijwariyan re rû bi rû bimînin û mekanîzmayek serketî ye ku bi navgîniya wê ve em bêyî şert û mercên derdorê hişê erênî diparêzin.

Ew di komek an di klûbekê de tê kirin, û ew temrînek e ku (45-30) deqeyan ji hêla kesek perwerdekirî ve tê rêve kirin.