Xwarinên herî xweş ji we re dibe alîkar ku hûn îskê bitepisînin

Xwarinên herî xweş ji we re dibe alîkar ku hûn îskê bitepisînin

Van xwarinan ji we re dibe alîkar ku hûn bîhnfirehiyê kêm bikin û hesta birçîbûnê kêm bikin, û bi vî rengî rêjeya xwarinê di tevahiya rojê de kêm bikin, di nav de:

Albiyad

Ew yek ji baştirîn xwarinên e ku gelek xurdemeniyên girîng ji laş re peyda dike, wek kalsiyûm û proteîn, û ji ber vê yekê xwarina wê ji bo laş sûdmend e, û hem jî dibe sedema astengkirina îşte û kêmkirina şansê birçîbûna ji ber ku hewce dike. demeke dirêj digest.

qehwe

Fîncanek qehwe alîkariya kêmkirina şansê birçîbûnê dike, ji ber ku ew derzîna hormonek girîng di rûvî de ku berpirsiyarê hîskirina têrbûnê ye zêde dike, û jê re "PYY" tê gotin, û tê de antîoksîdan jî hene ku ji laş re sûdmend in.

fasûlî û nîsk

Ger hûn dixwazin giraniya zêde ji holê rakin û dixwazin bêhna xwe bitepisînin, divê hûn serê sibê leguman bixwin, ku kaloriya wan kêm e, ji hêla fîber û proteîn ve jî dewlemend e, ji ber vê yekê xwarina wan bikêr e û di vê pêvajoyê de jî ji we re dibe alîkar. xilasbûna ji kîloyên zêde.