Xwarinên tijî şekir ku em pê hîs nakin

Xwarinên tijî şekir ku em pê hîs nakin

Her çend hin xwarin an vexwarin tê zanîn ku mîqdarên mezin şekir hene, wek vexwarinên nerm, ji ber ku yek teneke soda bi qasî 40 gram şekir heye.

Lêbelê, pir kes nizanin ku ji bo nimûne, tenekeyek tomato dikare bigihîje 20 gram, û dibe ku di gelek xwarinên din de mîqdarek mezin a jehra spî hebe. Li gorî ku malpera "brightside" ya Amerîkî ragihandiye, li vir çend ji wan xwarinan hene.

tomato konserveyê

Gelek kes difikirin ku tomatoyên konservekirî saxlem in, lê ev ne rast e, ji ber ku naveroka şekirê di yek teneke ji wan de dikare bi rastî mîqdara rojane ya hewce bigire, nemaze di sosê de ku li ser bingeha tomato ne, ku şekir tê bikar anîn da ku asîta wan hevseng bike.

Şîrê kêm rûn

Û her çend ku xwarinên kêm rûn dibe ku kesên ku li şêwazek jiyanek tendurist digerin biceribînin, ne hemî ne, nemaze dema ku dor tê ser mastê.

Di pakêtek mastê rûn de 4.7 gram şekir heye, di pakêtek mastê Yewnanî de jî 6 heta 12 gram şekir heye.

Şekirê lêzêdekirî di vebijarkên kêm rûn de tê bikar anîn da ku telafîkirina windabûna çêj û domdariya ku ji ber rûnê çêdibe, û gelek mastên bîhnxweş û kêm rûn jî cûreyên netendurist ên şîrînkeran jî hene, wek şekir an syrupa kevçîyê ya bi fruktoza bilind.

Çêkirina seletê ya bê rûn

Wekî din, cil û bergên seleteyê yên ku di rûn û kaloriyê de kêmtir in, mîqdarên zêde şekir hene, û hetta du kevçîyên xwarinê ji wê cilê jî dikarin 7 heya 10 gram rûnên lêzêdekirî hilînin.

Ji ber vê yekê pispor pêşniyar dikin ku cilê salatê bi xwe li malê çêkin, da ku hûn pê ewle bin ku şekir û parastvan tune ne.

ava bacanê sor

Derbarê ketchupê de, ku têkelek ji çêjên şîrîn û tirş dihewîne, yek kevçîyek xwarinê ji wê hevwate ye ku bi tevahî kulîlkek şekir di devê xwe de bihêlin, ji ber ku piraniya şûşeyên ketchup di serê kevçîyek xwarinê de bi qasî 4 gram şekir hene, ji bilî mîqdarên mezin. Şirûba kevroşkê ya bi fruktoza bilind, ku bi gelemperî bi qelewbûn û nexweşiyên dil ve girêdayî ye.

Rûnê fistiqê

Di derbarê rûnê fasûlî de, her çend cureyên xwezayî zêde şekir nagirin, gelekên din tijî rûnên netendurist û şekirên lêzêdekirî ne, ku hin marqeyên navdar di her du kevçîyekî xwarinê de heya 8 gram şekir vedigirin.

Ji ber vê yekê pisporên xurekan xwendina etîketên malzemeyên rûnê fistiqê pêşniyar dikin, da ku hûn bibînin ka kîjan yên herî xwezayî û saxlem in.

Çîpên kartol

Çîp di heman demê de %3% -5 şekir heye, nemaze yên ku bi barbecue, chili, hingiv, an fêkiyên şîrîn têne tam kirin.

Ew di heman demê de karbohîdartan jî pir in, ku laş wan vediguherîne şekirek bi navê glukozê.

fêkiyên hişk

Di dawiyê de, em gihîştin fêkiyên hişk, dema ku hin kes difikirin ku dibe ku fêkî bibe xwarinek tendurist, dema ku were zuwakirin av winda dike, hemî şekir di hundurê xwe de dihêle û ew ji hêla şekirên xwezayî ve pir dewlemend dibe.

Mijarên din: 

Her bircek çawa nêzîkî we dibe?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها