Xwarinên ku mezinbûna porê teşwîq dikin

Por salê bi qasî 15 cm mezin dibe, û heke bi vî rengî mezin nebe, ev yek kêmbûna vîtamînan di laşê we de nîşan dide.

Û hûn neçar in ku laşê xwe bi proteîn û asîdên amînî yên ku porê we hewce dike veguherînin

1- Hêk: proteîn, bîotîn û B12 tê de hene

2- Sebzeyên kesk ên tarî (rûkola - îsotên kesk - avokado ....): rêjeyeke zêde ji hesin tê de hene.

3- Fasûlî, Fîstik û Fisûl: Çînk di wan de hene

4- Salmon: Omega 3

5- Lûs, sebze û hêşînahiyên pel: asîda folîk