Awayê herî çêtirîn ku hûn laşê bêkêmasî ya tonkirî bistînin

Bedena bêkêmasî ahengdar xewna gelek jinên ku ji berhevbûna rûn di deverên taybetî yên laş de diêşin e. Ev rûnên ku bi zehmetî têne windakirin dê zêde bandorê li parêzan neke. deverên taybetî yên laş û hûn çawa laşê hevrêzek bêkêmasî ya ku her kes xewna jinê dibîne distînin ??

Her cûre werzîş ji bo laşê mirov pir girîng e, ji ber ku ew ne tenê dibe alîkar ku gera xwînê bişewitîne û kaloriyan bişewitîne, lê di heman demê de jîrbûna laş bi rengek saxlem û teng diparêze.

Tevgerên ku mirov dikin diguhere, û di navbera hewcedariyên kesek û yekî din de cûda dibe.Hinek ji wan avjeniyê ji meşê an kirina kardio ji perwerdehiya giraniyê tercîh dikin. Yên din bi kirina werzîşê an dersên werzîşê dem digirin, hinên din tercîh dikin ku bernameya xweya werzîşê ava bikin.

Di her rewşê de, ferd li awayan digere ku cihên taybetî di laş de zirav bike û ne yên din, an şeklê laşê xweya bijare ava bike.

Di vê derbarê de, rahênera werzîşê Hilda El-Hemmal Salha tekez kir, ku "karkirina li ser deverek diyarkirî ya laş, pêwîstî bi karkirina li ser laş bi tevahî heye û li gorî hewcedariya her kesî bi rengekî cuda li ser van deveran sekinîn". "Pêşveçûn di navbera temrînên kardio û perwerdehiya giraniyê de têne dabeş kirin, lê encamên vê paşîn di kêmkirina giran û hişkkirina laş de dê zûtir bibin.

Berî ku hûn bikevin nav her cûre werzîşê, ji bo windakirina rûnê li deverek taybetî ya laş, divê were zanîn ku werzîş divê bi parêzek tendurist re, li ser bingeha:

Di xwarinê de proteîn zêde bikin, ku di demek dirêj de dixebite ku rûnê laş kêm bike.

- Ji şekir û şekirên lêzêdekirî dûr bisekinin

- Kêmkirina karbohîdartan ji xwarinê

- Xwarinên bi fiber dewlemend bixwin

Piştî wê, divê hûn zanibin ku temrînên kardio li çend beşan têne dabeş kirin:

Meşîn (texlît), bazdana bi belan, elîptîk, bazdan, bisîklet û temrînên Aerobic.

Naha, gengaz e ku meriv ji bo deverên jêrîn li ser calisthenics biaxive:

1- Zik: Ev dever yek ji girîngtirîn deverên laş e ku ferd lê digere ku ji rûn xilas bibe, lê ya ku divê were zanîn ew e ku bi giranî kalîteya xwarinê bandorê li pêkhatina van rûn dike. Ji ber vê yekê, divê hûn ji bilî temrînên zikê û bejnê parêzek bi temrînên kardio jî bişopînin.

2- Aliyê jêrîn ê laş Di binê laş de ben, ran û binî dihewîne. Jin her tim di van waran de pirsgirêka xilasbûna qelewbûnê dikişînin. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku temrînên squatting li temrînên ku berê hatine destnîşan kirin zêde bikin. Werzîşên giraniyê jî dikarin werin zêdekirin ji ber ku ew dibin alîkar ku masûlkeyên ling û qûnê hişk û xurt bikin.

3- Tevgerên destan ên Triceps û Biceps di tengkirina devera destan de bûn û nehiştin ku ew bi demê re şil bibin.

Di vê çarçovê de, Salha bal kişand ser wê yekê ku "hejmara pêkanîna her werzîşê 10 caran tê dubarekirin û got ku proseya zêdekirina vê hejmarê li gorî armancê diguhere, çi zêdebûn û çi kêmkirin." Herwiha tekezî li ser "pêwîstiya pêkanîna van temrînan di bin çavdêriya rahênerekî de dike, ji ber ku ew dikarin bibin sedema êş an êşa dîskê, ger bi rengek xelet werin kirin."

Tevî ku lêkolînên zanistî nîşan didin ku kesên ku di heftê êvarê de werzîşê dikin ji yên din çêtir radizên. Lêbelê, Salha destnîşan kir ku "bersiva laş ji kesek kesek din diguhere, lê sibe û roj ji bo werzîşê demên çêtirîn in."

Û eger mirov neçar be piştî nîvro yan jî bi şev werzişê bike, “tercîh e ku 3 demjimêran berî razanê be, ji ber ku ev temrîn rêjeya dil û pompkirina xwînê di laş de zêde dikin. Bi vî awayî, germahiya laş bilind dibe, û asta kortîzol bi wê re bilind dibe, ku bandorê li pêvajoya xewê dike."

Derbarê dema bidestxistina encama tê xwestin de, rahênerê werzîşê bal kişand ser girîngiya werzîşê ji saetekê heya saet û nîvekê, herî kêm XNUMX caran di hefteyê de û zêdetirî XNUMX caran di hefteyê de. giheştina armancê li gor bersiva her laşekî bi sebr û dem dixwaze