Tiştên ku ji nexweşên bi zextê têne derxistin

Tiştên ku ji nexweşên bi zextê têne derxistin

Kesê bi tansiyona bilind dibe ku qet tu nîşanan nebîne, lê hûn ê bê guman encamên wê bibînin, ji ber ku tansiyona bilind dibe sedema hejmarek pirsgirêkên tenduristiyê, ji zirara organan û dikare bibe sedema pirsgirêkên din ên wekî nexweşiya dil, ji ber çend faktor, di nav de adetên xwarina xirab.

Cixare kişandin, stres, û xwarina xwarinên çewt dibe ku bibe sedema gelek pirsgirêkan ku dibin sedema vê pirsgirêkê, lê li gorî pisporên xurekan, li gorî pisporên xurekan, bi şêwaza û çi dixwin, hûn dikarin bi hêsanî xwe ji xetereyên tansiyona bilind dûr bixin.

Potasyum nayê girtin

Yekem ji van adetên xirab ev e ku di parêza we de yek ji xurdemeniyên bingehîn ên wekî potassium tune ye, ku dikare di demek dirêj de bibe sedema felaketê.

Diyetolog Maria Rodriguez diyar kir ku hin xwarinên dewlemend ên potasyûm ji bilî parêzek kêm-sodyûm dikarin bibin alîkar da ku tansiyona xwînê kêm bikin.

Xwarinên pêvajoyî bixwin

Digel vê yekê, girtina zêde ya xwarinên pêvajoyî dikare ji bo asta tansiyona we bibe felaket.

Pispora tenduristiyê Elina Kaidanian diyar kir ku xwarinên çêkirî bi gelemperî li gorî xwarinên din gelek zêdetir sodyûm hene. Mînakî, şorba hazir an konserve li hember şorba malê.

Xwarina li derve

Di heman çarçoveyê de, Kidaniyan got ku xwarina li derve kêfxweş e, lê vebijarkên xwarinên saxlem kêm in, û ne mimkûn e ku sodyuma ku li xwarinên xwaringehan tê zêdekirin were sînordar kirin, nemaze xwarinên bi qalîteya kêmtir wek xwarinên bilez.

Ne xwendina rastiyên xwarinê

Wekî din, wê diyar kir ku dema kirîna xwarinên paketkirî nexwendina malzemeyan û taybetmendiyên xurekiyê yek ji xeletiyên gelemperî ye ku em dikin, û da zanîn ku kontrolkirina asta sodyûmê, mînakî, di hilberan de û berhevkirina wan yek ji faktorên girîng e di parastina tenduristiya me de. .

xwarinê sorkirî bixwin

Li gorî pispor Trista Best, di heman demê de, xwarina xwarinên sorkirî ji nêz ve bi tansiyona bilind re têkildar e.

Wê diyar kir ku du sedemên sereke yên bilindbûna tansiyona xwînê ji ber xwarinên sorkirî hene. Ya yekem, ew rûnên têrbûyî û trans hene, ku dibe sedema zêdebûna giraniyê. Zêdebûna giran dikare bibe sedema tansiyona bilind, ji ber ku dil neçar e ku bêtir bixebite da ku xwînê di nav girseyek mezin de derxe.

Kîloyên zêde zextê li gurçikan jî dike, ku organek girîng e di sererastkirina tansiyona xwînê de.

Ya duyemîn, xwarinên sorkirî bi gelemperî bi rûnê ve girêdayî ne, lê ew di heman demê de sodyûm jî zêde ne. Nan û çêjên ku ji bo sorkirina xwarinan têne bikar anîn bi gelemperî di sodyûmê de jî pir in.

Nexwarina rûnên saxlem

Heke hûn hewce ne ku tansiyona xwe kêm bikin, ne hewce ye ku hûn rûnên bi tevahî ji holê rakin, nemaze yên saxlem, ku wek mînak di avokado, rûnê zeytûnê û rûnê fistiqê de têne dîtin.

Dietîst Katie Tomashko diyar dike ku rûnên tendurist ên wekî asîdên rûn ên omega-3 dibe ku di laş de kêmkirina iltîhaba û pêkhateyên xweyên xwînê (wekî oxilipins têne zanîn) kêm bikin.

Zêde xwarina xwê

Di heman demê de, xwê sodyûm heye ku ji nexweşiya dil û tansiyona bilind re alîkariyek sereke ye.

Ji ber vê yekê, eger tansiyona we ya bilind hebe, divê hûn tavilê xwêya xwe kontrol bikin. Xwarinên bi mîqdarek zêde xwê di tabloya parêza xwe de cih negirin.