Xwarinên herî girîng ên ku di dema rojiyê de enerjiyê didin we

Xwarinên herî girîng ên ku di dema rojiyê de enerjiyê didin we

Pisporên xurekan tekez dikin ku xwarinên dewlemend bi karbohîdratên kompleks û proteîn baştirîn bijarde ne ji bo enerjiyê di tevahiya rojê de, ji ber ku armanc ew e ku şekirê xwînê aram bihêlin û xwe ji wan bilindbûn û nizmiyên tund dûr bixin ku mirov hest bi birçîbûn û westandinê dike. Ji ber vê yekê, li gorî tiştê ku ji hêla malpera "Eat This Not That" ve hatî weşandin, gengaz e ku meriv di xwarina van xwarinên bi hêz ên ku di tevahiya rojê de enerjiyê dide laş bi domdarî bimîne.

1. Salmon

Nutritionist Rima Kleiner pêşniyar dike ku salmon bixwin, ku yek ji xwarinên bijare ji bo zêdekirina enerjiyê tê hesibandin, ji ber ku ew ji hêla xurdeyan ve dewlemend e û ji ber vîtamînên "B", nemaze "B12", ku ji gelek feydeyên tenduristiyê yên erênî, tevî asta enerjiyê, dibe alîkar. dikare bibe alîkar ku asta enerjiyê zêde bike.Enerjî û bi xwezayî bi westandinê re şer dike, her wiha salmon yek ji çend çavkaniyên xwezayî yên vîtamîna D ye, ku dikare alîkariya şerkirina westandinê bike, û hûn xwe bêtir enerjîk hîs bikin.

2. Birincê qehweyî

Nutritionist Frieda Hargo dibêje ku birincê qehweyî, ku malzemeyek pirreng e, xwarinek pir xweş e, ger mirov ji kêmbûna enerjiyê derbikeve, ji ber ku ew bi manganese dewlemend e, mîneralek ku alîkariya laş dike ku enerjiyê ji karbohîdartan û proteînên ku dixwe. , ku ew ji bo demek dirêjtir enerjiyê hîs dike.

3. Avokado

Nutritionist Helisi Amer pêşniyar dike ku avokado bixwin ji ber ku ew tijî fîber û rûnên saxlem in, ku her du jî ji karbohîdratên hêsan hêdîtir têne helandin, û enerjiya domdartir peyda dikin.

4. Îspenax

Dr. ji bo ku ji enerjiya xizan dûr nekevin, hindek îspenax li xwarinên xwe zêde bikin an jî kevçîyek.

5. Fasûlî û fasûlî

Nutritionist Ashvini Mashru fasûlî û fasûlyeyên hişkkirî pêşniyar dike ji ber ku ew bi fîber zêde ne, ku şekirê xwînê stabîl dike. Ew dibêje: Bersiva bilind a însulînê ya li ser xwarinan dikare bibe sedema kêmbûna şekirê xwînê, ev kêmbûn dibe sedema westandin û windakirina enerjiyê, "Fibera çareserkirî dema derbasbûnê di rûvî de zêde dike, bi vî rengî dema helandinê û vegirtinê kêm dike û dibe sedema hestek têrbûnê. demeke dirêjtir.”

6. Lens

Û Profesor Diana Coy Castellanos bawer dike ku yek ji sedemên gelemperî yên westandina ku bi parêzê ve girêdayî ye anemiya kêmbûna hesin e, ku hesin ji bo çêkirina hucreyên xwînê yên sor ên ku oksîjenê li seranserê laş hildigirin girîng e, û hesin jî dibe alîkar ku laş enerjiyê hilberîne, heke ne bes be. Ji hesin, îhtîmal e ku meriv xwe westiyayî û bêhal hîs bike.

7. Hêk

Dr. Courtney Ferreira, parêzvanek qeydkirî, dibêje: "Hêk, nemaze tevaya hêk tevî zerik, bijareya herî baş e ji bo xwarinên ku enerjiyê dabîn dikin." Xwarina hêkek kelandî enerjiya mayînde dide, û proteîn û rûnên saxlem di hêkan de alîkariya parastinê dikin. asta şekirê xwînê stabîl.

8. Kartolê şîrîn

Dr. Amer behsa kartolên şîrîn dike, ji ber ku ew "yek ji wan xwarinên ku enerjiya daîmî peyda dikin, ji ber ku di nav wan de fîber û karbohîdratên kompleks hene, ji bilî vîtamînên A û C, ku ew jî parastinê zêde dikin."

9. Bihîv û gûz

"Bahîv enerjiyê dide, ji ber ku ew tijî proteîn, fîber û rûnên dilxweş in, û hestek têrbûnê dide ji ber ku ew bi mîneral û vîtamînên mîna manganese, sifir, riboflavin, û magnesium de dewlemend in ku alîkariya enerjiyê dikin. hilberînê, "dibêje Jane Flachbart, pisporek xwarinê.

Dema ku xureknas Lauren Manganiello şîret li xwarina gûzan dike, ji ber ku ew yek ji celebên gûzê ye ku bi "asîdên rûn ên omega-3 ve dewlemend e ku di heman demê de hestek têrbûnê û çalakiyê dide."

10. Hummus

Doktor Chelsea Elkin, pisporê xurdemeniyê, amaje bi wê yekê dike ku “xwarina nîv qedeh çîçek 15 gram proteîn dide laş û li gel rûnên monotêrbûyî yên ku ji bo tenduristiya dil girîng in. Çûçik dikare li seletê were zêdekirin, û piştî biraştinê ji bo feydeyên zêdetir û tirşikê dikare şûna nanê tostkirî bigire."

11. Tûn û gênim çinîn

"Her çend girîng e ku meriv karbohîdartên sade û hêsan bixwin, dibe ku meriv hewce bike ku wan bi hindik proteîn û rûn tije bike, ku dê pêşî li daketina asta şekirê xwînê bi lez bigire," parêzvan Rebecca Lewis dibêje.

12. Penîrê kotê

Dr.Elkîn dibêje: "Di yek tasek penîrê de 25 gram proteîn heye û lêkolîneke ku di kovara Appetite de hatiye weşandin nîşan dide ku bandorên têrkirinê yên penîrê kewarê dişibin bandorên têrker ên hêkan."

13. Yogurt Yewnanî

Dr. Elkin lê zêde dike ku mastê Yewnanî enerjiyê dide, ji ber ku di her 18 oz de 6 gram proteîn dihewîne, û da zanîn ku lê zêdekirina fêkiyên teze li ser û kevçîyek kevçîyê behîva hûrkirî, wê dike xwarin û xwarinek baş, û ji bilî vê jî ew kalsiyûmê ji bo alîkariyê peyda dike. hestî xurt bike..

14. Dexlê bilind-fiber bi şîr

Dr. Andy de Santis diyar dike ku dema dexlên bi fîberê dewlemend, wek genimê bafûn, bi proteînên wek şîr re werin berhev kirin, enerjiya domdar tê bidestxistin, "ji ber ku di nav wan de fîber û karbohîdartên xwarinê hene, ku hêdî hêdî têne xwar, hestek têrbûnê dide. ji bo demek dirêjtir dema ku hewcedariyên peyda dike.” ji bo hiş û laş hewce ye.”

15. Nanê genimî bi ricotta

Di heman demê de, pisporê xurekan Judy Bird vebijarkek din pêşkêşî dike ku proteîn û fîberê li hev dike da ku ji bo demek dirêjtir têr bibe, ew e ku xwarina nanê genimê ku bi penîrê ricotta û jam an fêkiyên perçekirî ve girêdayî ye, bixwin, û destnîşan kir ku "nîv kasa Ricotta 14 gram proteîn dihewîne, fîbera nanê genim jî têr û têrker e û şekirê xwînê sabît dike."

16. Penîr û sêv

Di derbarê xureknas Michelle Stewart de, ew bawer dike ku tevliheviyek proteîn dikare ji penîr, fîber û karbohîdartan ji sêvan were peyda kirin, bi îhtîmala zêdekirina fêkî, sebze, dexl, gûz û tovên ku laş hewcedariyên vîtamînan dide. mîneral, phytonutrients û fiber.

17. Kek birinc bi turqê perçekirî

Dr. Stewart her weha pêşniyar dike ku proteîn bi karbohîdartan re were berhev kirin da ku enerjiyê di tevahiya rojê de bidomîne, bi xwarina kelûpelên birincê qehweyî yên bi turqê sergirtî.

18. Zebeş û zebeş

Derbarê fêkiyan de, Dr.

19. Mûz

“Ger ku hewcedariya mirov bi zêdekirina enerjiyê hebe, mûz pir xweş e, ji ber ku ew ji sê celeb şekirê cûda (fruktoz, glukoz û sukroz) pêk tê ku bi lez û bez di nav xwînê de diherike, ev tê vê wateyê ku mirov dê zû bigihîje. enerjiyê zêde dike û paşê ji westiyayî nekişîne, "dibêje Dr.

20. Çîkolata tarî

Dr. Elkin di dawiya şîretan de dibêje ku çîkolata dikare were xwarin da ku di tevahiya rojê de têra enerjiyê werbigire, bi şertê ku "çîkolata tarî ku naveroka wê %75 an jî zêdetir kakao ye hilbijêrin, ji ber ku ev yek nîşana zêdebûna flavanolan dide."

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023