Serişteyên jorîn ên ji bo pêşîlêgirtina windabûna porê

1- Her roj serê xwe bi nermî bişon da ku gera xwînê zêde bike

2- Her cure sebze û fêkiyan bixwin, ku dê gihîştina we bi vîtamîn û mîneralên ku ji bo geşbûna por û bi giştî ji bo tenduristiya laş hewce ne zêde bike.

3- Xwarinên ji aliyê proteîn ve dewlemend wek ton, goşt û şîr bixwin

4- Dema serşûştinê yan jî piştî serşûştinê bi ava germ porê xwe bi ava sar bişon, tenê hûn dikarin bi ava sar porê xwe bişon.

5- Bi bikaranîna şampuaneke ku şer dike, xwe ji ziravbûnê dûr bixin

6- Xwe ji hemû berhemên por ku tê de sulfate sodyûm heye, dûr bixin, ji ber ku ew pelikên por dişewitîne û dibe sedema qelewbûna nêr.

7- Porê xwe nefesê bike, herdem bi hev re nehêle, ji ber ku pêdivî bi hewa û rojê heye