Şeş vexwarinên herî girîng ên ku rûn dihelin

Şeş vexwarinên herî girîng ên ku rûn dihelin

Kêmkirina kîloyan û zêdekirina metabolîzmê ji tenê celebek xwarin an vexwarinek taybetî bêtir vedihewîne. Dema ku têne vexwarin hêman hene ku dikarin li ser bingeha xurek û antîoksîdanên ku ew hildigirin bigihîjin armancan, wek mînak hin cûreyên çayê yên jêrîn:

1. Çaya gêzerê

Çêkirina çaya zencîreyê wekî yek ji çayên herî saxlem ku mirov dikare vexwe tê zanîn.

Dietolog Trista Best dibêje, "Zencefîl ji bo kêmkirina kîloyan yekta ye ji ber ku di nav xwe de antîoksîdan heye ku alîkariya kêmkirina zirara radîkalên azad di laş de dike. Bi vî rengî zirara ku dibe sedema zêdebûna stresa oksîdative ku dikare bibe sedema qelewbûn ji ber kêmbûna metabolîzma û enerjiyê xirabtir dibe."

2. Çaya reş

Çaya reş di gelek çandên cihê de vexwarinek klasîk e. Ew ne tenê astên bikêrhatî yên kafeinê dihewîne, lê ew bi xurdemeniyên ku ji bo zêdekirina metabolîzma we bikêr in jî tije ye.

Dietîst Natalie Komova dibêje ku çaya reş "bi gelemperî tijî flavonoîd e, ku bi piştgirîkirina şewitandina kaloriyên zêde an şewitandina rûnên laş ve metabolîzmê bileztir dike û piştgirî dide kêmbûna giraniyê."

Kafeîn di çaya reş de dikare metabolîzmê baştir bike, nemaze dema ku serê sibê were girtin, û her weha dikare bibe alîkar ku hûn BMI-ya weya giştî birêkûpêk bikin.

3. Çaya maça

Matcha di Japonî de tê wateya çaya toz û matcha çayek kesk a populer e ku bi gelek feydeyên xwe yên tenduristiyê tê zanîn.

Kumova dibêje, "Matcha xwedan kafeîn, antîoksîdan, û taybetmendiyên dijî-înflamatuar e."

Hate destnîşan kirin ku vexwarina qedehek çaya matcha beriya werzîşê metabolîzma û oksîsyona rûnê zêde dike, ku ev yek di kêmkirina kîloyan de dibe alîkar. Oksîdasyona rûnê rêjeya ku laş rûnê laş bikar tîne an dişewitîne ye, û rêjeyek bilindtir tê wateya windakirina giraniya mezintir."

4. Çaya kesk

Çaya kesk metabolîzmê zêde dike û di nav çay vexwarinê de yek ji bijarteyên herî populer e.

Nutritionist Vandana Sheth dibêje çaya kesk "ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e û bi erênî bi windakirina rûn û windakirina kîloyan re têkildar e. Ew bi antîoksîdan barkirî ye, ku hate destnîşan kirin ku alîkariya zêdekirina şewitandina rûnê dike, nemaze di dema werzîşê de.

5. Çayê çînî

Çaya Oolong her gav alternatîfek mezin e ji bo çaya reş an kesk û di heman demê de antîoksîdan jî heye ku di alîkariya kêmkirina giraniyê de bikêr in.

Sheth diyar dike ku "çaya reş a çînî bi baştirkirina awayê ku laş rûnê metabolîze dike bi pêşvebirina windakirina giraniyê ve girêdayî ye.

Lêkolînek di sala 2009-an de dît ku zêdetirî 64-66% ji beşdarên qelew û kîloyên zêde di lêkolînek şeş-hefteyî de ku rojane 8 gram çaya oolong vedixwarin ji yên ku ew venexwaribûn bêtir giran winda kirin.

6. Çaya Sage

Ger kesek bixwaze metabolîzma xwe baştir bike û çay vexwe bêyî ku kafeîn bigire, çaya sage dikare bibe yek ji baştirîn berendam.

"Rooibos, an sage, çayek giyayî ya Afrîkaya Başûr e ku aspalathine dihewîne," dibêje Sheth. Aspalathine di zêdekirina metabolîzma şekir û rûn de dibe alîkar. Lê ji bo piştrastkirina rastiya encaman bêtir lêkolîn û lêkolîn hewce ne.”