Deh xwarinên herî girîng ên bi potasyûmê dewlemend in

Deh xwarinên herî girîng ên bi potasyûmê dewlemend in

Laşê mirov hewceyê potasyumê ye ji ber ku ew ji bo fonksiyona nerv û masûlkan, domandina rîtma dil saxlem, û sererastkirina tansiyona xwînê hewce ye.

Her çend mûz her dem bijareya herî baş e jî, gelek xwarinên din ên bi potasyûmê dewlemend in. Li gorî Times of India, mûzek navîn bi qasî 422 mg potassium heye, di heman demê de xurdemeniyên jêrîn mîqdarên bilindtir hene:

1. Kartolê şîrîn

Kartolek şîrîn a navîn mîqdarek potasyûmê heye, ku bi qasî 542 mg tê texmîn kirin, li gorî 422 mg di mûz de.

2. Îspenax

Sebzeyên pelî yên wekî îspenax çavkaniyên hêja yên potasyûmê ne.

3. Avokado

Avokado fêkiyek ji hêla potasyûmê ve dewlemend e, û fêkiyek navîn dikare ji mûzek bêtir potasyum hebe.

4. Fasûlî û baqil

Cûrbecûr leguman, wek fasûlyeyên gurçikê, fasûlyeyên reş û nîsk, rêjeyek zêde ya potasyûmê dihewîne.

5. masî

Hin cureyên masiyan, wek salmon û tuna, çavkaniyên baş ên potasyûmê ne. Mînak, her 141 gram salmonê konserveyê 487 milîgram potasyûm heye.

6. Fêkiyên bi potasyûmê dewlemend in

Di navnîşa fêkiyên ku ji hêla potasyûmê ve dewlemend in, behîs, kental û pirteqal hene.

Hin cûreyên fêkiyên hişk, wek rîspî, di heman demê de mîqdarek guncan a potasyûmê peyda dikin.

7. Berhemên şîr

Di şîr û mast de potasyûm heye, hin cureyên penîrê wek Swîsrî û çedar jî hene. Di tasek mast de 961 mg potasyûm heye.

8. Gûz û tov

Almond, fistiq, tovên gulberojê, û fistiq vebijarkên ku ji hêla potassium û maddeyên din ên kêrhatî yên tenduristiyê ve dewlemend in.

9. Beetroot

Beetroot, çi xav an pijyayî be, çavkaniyek baş a potasyûmê ye.

10. Kulîlkên Brukselê

Kulîlkên Brukselê, an jî kale, di her servîsê de rêjeyek baş a potasyûmê dihewîne

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023