Li vir parêza "Harvard" ji bo dermankirina nexweşiyên kronîk heye

Li vir parêza "Harvard" ji bo dermankirina nexweşiyên kronîk heye

Di sala 2011-an de, pisporên xwarina Harvardê ji bo tenduristiya çêtirîn planek xwarinê çêkirin.

Di vê derbarê de Hîndekara Xwarinê li Dibistana Bijîşkî ya Harvardê Lillian Cheung dibêje: “Di derbarê nexweşiyên kronîk ên sereke yên wekî pêşîlêgirtina nexweşiyên dil û damaran, cûrbecûr cûrbecûr penceşêrê û şekirê şekir 2, rêbaza parêza Harvardê dê ji bo pêşîgirtina van nexweşiyan kêrhatî be. Nexweşiyên hevpar li Amerîka û cîhanê.

Xwarina Harvardê

Xwarina Harvardê dikare wekî rêbernameyek ji bo "amadekirina xwarinên saxlem, hevseng" were bikar anîn, ji ber ku ew ji bo nîvê her xwarinê sebze û fêkiyan pêşîn dide û nîvê din jî bi dexl û proteînên tendurist tijî dike.

Li vir li gorî rêwerzên pisporên xurekan ên Harvardê veqetandinek berfireh a amadekirina plakaya saxlem heye, ku nîvê plakê ji sebze û fêkiyan re tê veqetandin, nîvê din jî di navbera proteîna saxlem û dexlên tevahî de tê dabeş kirin:

1. Sebze û fêkî

Xwarina Harvardê di piraniya xwarinan de nîvê plakê ji sebze û fêkiyan re vediqetîne, bi mebesta ku sebze hinekî ji fêkî zêdetir bin.

Divê hûn ji bîr mekin ku ji bo vê parêzê, "kartol ne sebze ne," dibêje Cheung, û destnîşan kir ku bandora wan hema hema wekî karbohîdartên paqijkirî ye, û ew şekirê xwînê zêde dikin.

Pispor di heman demê de şîret dike ku fêkiyên tevahî, nemaze, ji ava vexwarinê bêtir bixwin.

2. Dexl

Xwarina Harvardê pêşniyar dike ku ji çaran yek xwarina xwe ji gewheran bixwin, û xwe ji genimên paqijkirî dûr bixin.

Hin ji gewherên ku têne xwarin ev in:
• Oats
• Quinoa
• ceh
Genimê tev (tevî nanê genim û pasta)
Birincê qehweyî

3. Proteîna saxlem

Naveroka xwarinên parêza Harvardê hin proteînên saxlem hene, ku ji çaryeka mîqdara xwarinê ne zêdetir in, wiha ne:
• masî
• mirîşkan
• Bean
• Gûz
• dîk

Divê mirov armanc bike ku xwarina goştê sor sînordar bike û heta ku gengaz dibe xwe ji goştên pêvajoyî dûr bixe.

4. Bi rûnên saxlem (bi nermî) bipije

Ji bo ku hûn rûnên netendurist nexwin, tê pêşniyar kirin ku wekî hin rûnên nebatî bi rûnên qismî hîdrojenkirî neyên pijandin.
Tête pêşniyar kirin ku vebijarkên tendurist ên wekî:
• zeyta zeytûnan
• Rûnê soyê
• Rûnê genim
• rûnê gulberojê

5. Li şûna şîr av, çay û qehwe

"Bi salan, dihat pêşniyar kirin ku her roj sê qedeh şîr vexwin," Cheung dibêje, û hişyarî da ku dibe ku hin kes xwedan bêtehemûliya laktozê bin, ji ber vê yekê çêtirîn e ku "av, çay an qehwe vexwin."

Xwarina Harvardê teşwîq dike ku av, çay û qehweyê bi hev re bi xwarinê re, nemaze bi şekir kêm an jî qet nebe.

Pisporên Harvardê her weha pêşniyar dikin ku vexwarina şîr û hilberên şîr bi yek servîsê rojane û ava ava vexwarinê jî bi qedehek piçûk her roj sînordar bikin. Ger gengaz be divê vexwarinên şekir bi tevahî werin dûr xistin.

6. Çalakiya fizîkî

Tiştê ku parêza Harvardê taybet dike, Cheung diyar dike, ev e ku ew "rojê nîv saetê, an jî bi kêmî ve heftê pênc caran, tevlêbûna çalakiya laşî ya xurt e.

Cheung dibêje ku her kes dê rojekê pîr bibe, ji ber vê yekê divê mirov di temenek ciwan de li ser formkirina adetên baş bixebite da ku ew bibin beşek ji adet û rûtînên mirov, bi berdewamkirina meşiya bi lez û bedenî, û piraniya caran bêkar nemîne. roj.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023